VeemMonstro 1 Postado Maio 22, 2016 às 03:34 Compartilhar Postado Maio 22, 2016 às 03:34 Fala galera, treino á 11 meses e estou com o msm treino faz 3 meses acho q ja estou a muito tempo com ele por isso quero mudar. Idade: 16 Altura: 1,73 Peso: 61 BF:? Medidas: ? Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2x de segunda a sábado A: Peito, ombro, triceps Supino reto 3x8/12 Supino declinado com halters 3x8/12 Crucifixo no cross over 3x8/12 Paralelas 3 até a falha Desenvolvimento 3x8/12 Elevação lateral 3x8/12 Tríceps Banco 4 até a falha B: Costas, trapézio, bíceps Levantamento terra 3x8/12 Remada curva 3x8/12 Barra fixa 3 até a falha Remada sentado 3x8/12 Encolhimento com halters 3x8/12 Rosca martelo 3x8/12 Rosca scott 3x8/12 C: Perna e panturrilha Agachamento 3x8/12 Stiff 3x8/12 Leg press 45° 3x8/12 Flexora 3x8/12 Extensora 3x8/12 Panturrilha em pé 3 até a falha Panturrilha sentado 3 até a falha E abdominal dia sim dia não Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chapeu 8 Postado Maio 22, 2016 às 06:00 Compartilhar Postado Maio 22, 2016 às 06:00 Não sou fan desse tipo de treino, mas 3 meses não é muito tempo. Se esta gostando e vendo resultados não vejo o porque de continuar com ele por mais algum tempo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IuriSiqueira 16 Postado Maio 22, 2016 às 16:59 Compartilhar Postado Maio 22, 2016 às 16:59 O treino está bom . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renvs 26 Postado Maio 24, 2016 às 09:47 Compartilhar Postado Maio 24, 2016 às 09:47 Achei o treino bom, só diminuiria as repetições. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5932 Postado Maio 25, 2016 às 13:00 Compartilhar Postado Maio 25, 2016 às 13:00 mantenha, mude algum exercício específico se estiver enjoado apenas.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eric Ferreira da Silva 1 Postado Maio 25, 2016 às 13:23 Compartilhar Postado Maio 25, 2016 às 13:23 (editado) Em 22/05/2016 at 00:34, VeemMonstro disse: Fala galera, treino á 11 meses e estou com o msm treino faz 3 meses acho q ja estou a muito tempo com ele por isso quero mudar. Idade: 16 Altura: 1,73 Peso: 61 BF:? Medidas: ? Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2x de segunda a sábado A: Peito, ombro, triceps Supino reto 3x8/12 Supino declinado com halters 3x8/12 Crucifixo no cross over 3x8/12 Paralelas 3 até a falha Desenvolvimento 3x8/12 Elevação lateral 3x8/12 Tríceps Banco 4 até a falha B: Costas, trapézio, bíceps Levantamento terra 3x8/12 Remada curva 3x8/12 Barra fixa 3 até a falha Remada sentado 3x8/12 Encolhimento com halters 3x8/12 Rosca martelo 3x8/12 Rosca scott 3x8/12 C: Perna e panturrilha Agachamento 3x8/12 Stiff 3x8/12 Leg press 45° 3x8/12 Flexora 3x8/12 Extensora 3x8/12 Panturrilha em pé 3 até a falha Panturrilha sentado 3 até a falha E abdominal dia sim dia não O treino está legal, eu inverteria o B pelo C assim terá um tempo maior de descanso e treinara melhor suas costas trapezio e biceps. Outra dica, alterne barra com halteres uma semana só com barra outra só com halter outra semana faz barra e halter assim você sofrerá microlesões diferentes auxiliando na hipertrofia. Faço isso e tenho bons resultados. Editado Maio 25, 2016 às 13:25 por Eric Ferreira da Silva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Maio 25, 2016 às 13:33 Compartilhar Postado Maio 25, 2016 às 13:33 8 minutos atrás, Eric Ferreira da Silva disse: O treino está legal, eu inverteria o B pelo C assim terá um tempo maior de descanso e treinara melhor suas costas trapezio e biceps. Outra dica, alterne barra com halteres uma semana só com barra outra só com halter outra semana faz barra e halter assim você sofrerá microlesões diferentes auxiliando na hipertrofia. Faço isso e tenho bons resultados. Além de estimulos diferentes, alternar entre barras e alteres ajuda a manter a simetria. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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