MutanGFX 0 Postado Maio 21, 2016 às 21:30 Compartilhar Postado Maio 21, 2016 às 21:30 (editado) Idade: 17 Altura: 1,68Peso: 64kg em jejumBF: Fiz alguns teste com medidas no corpo, deu entre 9,6% e 13,5%Dia 23/5/16 vou fazer o teste e edito com certeza o valor Medidas:Cintura (Umbigo): 74cmPescoço: 36cmIlíaco: 75cmAnca: 87cm Objetivo: Cutting O BF está "baixo", mas eu tenho muita gordura localizada no abdômen. Eu não vou para academia. Café da Manhã - 5:00h 200ml de Café200ml de Leite Desnatado: 9,4g Carboidratos 6,6g Proteínas 0,7g Gorduras Totais 2 ovos cozidos/mexidos no Óleo de Coco: 2g Carboidratos 12g Proteínas 20g Gorduras Totais 120mg Sódio Lanche 1 - 10:20h 90g Peito de Frango: 29g Proteínas 2,3g Gorduras Totais 45mg Sódio Almoço - 13:00h 1 Shake Herbalife: 14,5g Carboidratos 19,4g Proteínas 5,1g Gorduras Totais 180,5mg Sódio 2 Chás: 2,2g Carboidratos Lanche 2 - 16:40h 90g Peito de Frango: 29g Proteínas 2,3g Gorduras Totais 45mg Sódio ou1 Salgado Integral de Frango (Não sei os valores) Janta - 19:00h 250g de Peito de Frango no Óleo de Coco: 80g Proteínas 16g Gordura Totais Arroz Integral: 2g Carboidrato 3 Castanhas do Pará: 1,5g Carboidratos 2g Proteínas 8g Gorduras totais Brócolis Cenoura Ralada Antes de Dormir - 22:00h 1 Iogurte Danio: 18g Carboidratos 8,6g Proteínas 2,4g Gorduras Totais 76mg Sódio Totais: KCal - 1.570 Carboidrato - 66,6g (15g em açúcar da cenoura, brócolis e iogurte) Proteína - 190,3g Gorduras Totais - 57,4g Sódio - 645mg Água - 3L (Coloquei o sódio para ter noção da retenção de água no corpo) Quero perder a gordura localizada e definir os músculos. Quando forço o abdômen consigo sentir perfeitamente os 4 primeiros gomos com os dedos, mas só os 2 de cima ficam "quase" a vista. Minha dieta antes dessa já era em torno de 1.600 KCal durante 6 meses, não acho que seja um problema manter nisso. Aceito sugestões para a dieta e exercícios para fazer em casa. Editado Maio 21, 2016 às 22:29 por MutanGFX Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IuriSiqueira 16 Postado Maio 21, 2016 às 21:42 Compartilhar Postado Maio 21, 2016 às 21:42 Se eu fosse vc diminuiria um pouco o deficit calorico pra manter a massa magra pelo que calculei o deficit está em torno de 500kcal e o recomendado seria de 300kcal(isso se vc malhar e passar o resto do dia sedentario). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MutanGFX 0 Postado Maio 21, 2016 às 21:54 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2016 às 21:54 10 minutos atrás, IuriSiqueira disse: Se eu fosse vc diminuiria um pouco o deficit calorico pra manter a massa magra pelo que calculei o deficit está em torno de 500kcal e o recomendado seria de 300kcal(isso se vc malhar e passar o resto do dia sedentario). Posso dedicar 3 horas do dia para exercícios, mas só dentro de casa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IuriSiqueira 16 Postado Maio 21, 2016 às 22:27 Compartilhar Postado Maio 21, 2016 às 22:27 31 minutos atrás, MutanGFX disse: Posso dedicar 3 horas do dia para exercícios, mas só dentro de casa Pesquise sobre exercicios calistênicos , tem muito material sobre isso aqui no forum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MutanGFX 0 Postado Maio 21, 2016 às 22:59 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2016 às 22:59 31 minutos atrás, IuriSiqueira disse: Pesquise sobre exercicios calistênicos , tem muito material sobre isso aqui no forum. Obrigado pela dica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leandro lacerda 0 Postado Maio 26, 2016 às 01:16 Compartilhar Postado Maio 26, 2016 às 01:16 Mano vc quer definir sem nen massa muscular vc tem direito 64 kg quer fazer cutting! te aconselho fazer um bulking subir pra ums 75 kg no minimo e dps fazer cutting! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Maio 26, 2016 às 01:51 Compartilhar Postado Maio 26, 2016 às 01:51 *90g de peito de frango tem algo próximo a 20g de proteínas... *Herbalife tem péssima reputação, lixo, não recomendo... *250g de peito de frango tem ~55g de proteínas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Milan Marcel 6 Postado Maio 29, 2016 às 02:01 Compartilhar Postado Maio 29, 2016 às 02:01 Alex Ander falou tudo, herbalife? Não! Medidas erradas, falta pesquisa! 2gr de CHO do arroz integral, dá uma colher rasa de sopa, pra que??? Cutting com 68kg, e sem estimulo muscular resistido, não consigo imaginar resultado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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