RFxMan 0 Postado Maio 21, 2016 às 02:16 Compartilhar Postado Maio 21, 2016 às 02:16 (editado) idade 16 altura 1,80 peso 83,7 bf 27% medidas ainda postarei objetivo do treino : deixar de ser gordo , melhorar a postura , auto - estima etc , praticar esportes sem ficar morrendo ( como futebol). o treino não tem nome específico o treinador diz que é o treino de iniciante . repetiçoes 15 séries 3 me matriculei na academia a aproximadamente 3 semanas , vai fazer uma desde que eu to seguindo a dieta a risca ( esse é o link se derem uma olhada eu agradeço) minha rotina de exercicios está assim seg superior : supino maquina 3x15 remada baixa 3x15 elevação lateral 3x15 rosca alternada 3x15 triceps pulley 3x15 ( notei uma dificuldade anormal nesse ) pulley invertido 3x15 abdominais 3x15 + aeróbico ( 20minutos ) com corridas e caminhadas terça ( treino de abdomem para melhora da postura ) abdominal 3x2minutos abdominal com perna elevada 3x2minutos pedalada 3x2 minutos superman exercicio 3x2 minutos + aeróbico ( 20minutos ) com corridas e caminhadas quarta inferior cadeira extensora 3x15 leg horizontal 3x15 flexora sentada 3x15 abdução 3x15 adução 3x15 maquina gluteo 3x15 infra 3x15 + aeróbico ( 20minutos ) com corridas e caminhadas quinta ( treino de abdomem para melhora da postura ) abdominal 3x2minutos abdominal com perna elevada 3x2minutos pedalada 3x2 minutos superman exercicio 3x2 minutos + aeróbico ( 20minutos ) com corridas e caminhadas sexta apenas aeróbicos por cerca de 30/60 minutos sabado ou domingo costumo praticar algum esporte como futebol como ainda não entendo nada gostaria de dicas , esses aeróbicos dessa forma ajudam a ganhar resistencia ??? ( quero jogar bola sem ficar morrendo ) esse treino com um cutting da pra emagrecer bem ??? ultima pergunta , eu deveria ter entrado na musculação??? mesmo estando gordo ??? nao deveria ter permanecido apenas nos aeróbicos para perder peso e depois pensar em musculaçao??? Editado Maio 21, 2016 às 02:46 por RFxMan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IuriSiqueira 16 Postado Maio 21, 2016 às 17:51 Compartilhar Postado Maio 21, 2016 às 17:51 Treinando os musculos só 1 vez na semana com um exercicio pra cada acho pouco e tbm acho desnecessario treinar só abdomem 2 vezes já que nos exercicios basicos tipo barra fixa e agachamento vc já trabalha bastante abdomen Se pode treinar só 4 vezes na semana faz um AB2X assim vai ta treinando tudo 2 vezes pra semana com mais volume e vai ter melhores ganhos e melhorar a postura talvez até melhor que com esse treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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