Gabrielmts Postado Maio 20, 2016 às 22:54 Postado Maio 20, 2016 às 22:54 Eae galera, beleza ? Bom, atualmente estou fazendo uma dieta reversa pra voltar aos pouco para um bulking limpo. Quando eu perceber que meu corpo está voltando a ganhar MM pretendo iniciar esse treino. Pretendo focar nos grupos que tenho mais dificuldade, são eles pernas e peitorais. Considerações. Altura: 186 Peso: 80 kg Medidas. Biceps: 37cm Pernas: 58 cm Panturrilhas: 37 cm Caixa: 108 cm. O treino fico assim. Segunda feira, Treino A peito, ombro e triceps. Supino reto com barra 4x8 (rest n pause no último set) Supino inclinado com halteres 4x8 Crucifixo inclinado 4x15-20 Supino declinado com barra 3x10 Desenvolvimento com halteres 4x8 Elevação lateral 3x10 Paralela 4x8. Terca feira, Treino B pernas focando quadriceps. Agachamento 4x8 Afundo búlgaro 4x10 Leg press 4x15 Extensora 3x10-15 Flexora 3x8 Stiff 3x8. Quarta feira, Treino C costas, posterior de ombro, trapézio e biceps. Barra fixa ( até onde der ) Ramada curvada 4x8 Remada cavalinho 4x8 Pullover 3x12 Crucifixo inverso 3x8 Encolhimento 3x12 Rosca direta 4x8 Quinta feira faço apenas panturrilhas e no sábado faço o treino B focando no posterior, fica assim: Agachamento 3x6 Terra 3x6 Flexora 3x10 Stiff 4x8 Extensora 3x15 O que acham ? No que posso melhorar?
John Reaper Postado Maio 20, 2016 às 23:13 Postado Maio 20, 2016 às 23:13 Eai cara, Nos seus treinos A e C, eu acho que você faz um treino muito longo, principalmente na parte de peito e dorsal (você ta trabalhando com 15 séries para esses músculos e ainda faz mais umas 14 para outros grupos no mesmo dia)... Eu trabalharia com 2 ou 3 exercícios para esses grupos no máximo.. Panturrilhas eu treinaria dia sim dia não... Uma dúvida.. na quinta-feira.. vc pretende treinar apenas panturrilhas.. nada mais? E na sexta nada, correto? Abç.
Gabrielmts Postado Maio 20, 2016 às 23:24 Autor Postado Maio 20, 2016 às 23:24 10 minutos atrás, John Reaper disse: Eai cara, Nos seus treinos A e C, eu acho que você faz um treino muito longo, principalmente na parte de peito e dorsal (você ta trabalhando com 15 séries para esses músculos e ainda faz mais umas 14 para outros grupos no mesmo dia)... Eu trabalharia com 2 ou 3 exercícios para esses grupos no máximo.. Panturrilhas eu treinaria dia sim dia não... Uma dúvida.. na quinta-feira.. vc pretende treinar apenas panturrilhas.. nada mais? E na sexta nada, correto? Abç. Então se eu encaixar 3 exercício pra peito e 3 pra dorsal, eu mantenho os outro normais? Tipo no de ombro e triceps eu deixo do jeito que tá ? Então na sexta eu pretendia manda o treino A novamente, você acha que ficaria muito volumoso? Então na quinta seria só panturrilhas. E se eu tirasse a quinta e deixasse como descanso e encaixasse a panturrilha na segunda, quarta e sexta ae eu descansaria na quinta e no domingo, ficaria legal assim ? Vlw pela sugestão ae brother! !
John Reaper Postado Maio 20, 2016 às 23:36 Postado Maio 20, 2016 às 23:36 (editado) Sim, manteria.. Não acho que ficaria volumoso não, mas uma coisa que digo pra você, independente dos dias que você vai treinar, faça sequêncial... se na semana você treinou ABCA.. na outra semana começe BCAB.. e assim vai.. Sim, eu acredito ser melhor desse jeito, ai fecharia algo do tipo ABC_AB_.. CAB_CA_.. etc.. Fazer o A seguido do C vai ser meio pegada... mas dá... Editado Maio 20, 2016 às 23:38 por John Reaper Conteúdo
Gabrielmts Postado Maio 20, 2016 às 23:44 Autor Postado Maio 20, 2016 às 23:44 29 minutos atrás, John Reaper disse: 6 minutos atrás, John Reaper disse: Sim, manteria.. Não acho que ficaria volumoso não, mas uma coisa que digo pra você, independente dos dias que você vai treinar, faça sequêncial... se na semana você treinou ABCA.. na outra semana começe BCAB.. e assim vai.. Sim, eu acredito ser melhor desse jeito, ai fecharia algo do tipo ABC_AB_.. CAB_CA_.. etc.. Fazer o A seguido do C vai ser meio pegada... mas dá... Opa, gostei da sugestão, vou fazer desse jeito então. Valeu pelas dicas
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