pedrobrd 0 Postado Maio 19, 2016 às 20:43 Compartilhar Postado Maio 19, 2016 às 20:43 Bom galera, ultimamente tenho poucos dias para poder treinar e agr vou começar a ir 4x na semana (ter, qua, qui, sex). Escolhi montar um treino ABCD, mas queria saber se a intensidade do treino esta boa, se n tem exercicios de mais ou de menos. A- Costas/trapezio (terca) Barra fixa 4x8~10 Remada curvada 4x8 Barra na polia 4x8 Remada baixa com triângulo 3x10 Remada unilateral 3x10 Encolhimento 3x10 Panturrilha 4x12 B- Peito/ombro (quarta) Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Voador 3x10 Cross 3x10 Militar 4x8 Elevacao lateral 3x10 Abs supra e infra 3x12 C - Pernas (quinta) Agachamento livre 4x8 Leg press 4x8 Afundo 4x8 Cadeira extensora 3x12 Mesa flexora 3x12 Panturrilha 4x12 D - Triceps/Biceps (sexta) Triceps polia 3x10 Triceps corda 3x10 Paralelas 4x ate a falha Rosca scott 3x10 Rosca direta 3x10 Martelo 3x10 Abs supra e infra 3x12 Gostaria de saber se esse treino esta bom. Obs: toda segunda eu jogo futebol de campo. Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IuriSiqueira 16 Postado Maio 19, 2016 às 20:56 Compartilhar Postado Maio 19, 2016 às 20:56 Eu tiraria esse abdominal do treino B e adicionaria mais 1 exercicio para ombro e no treino C adicionaria stiff. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrobrd 0 Postado Maio 19, 2016 às 21:56 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2016 às 21:56 59 minutos atrás, IuriSiqueira disse: Eu tiraria esse abdominal do treino B e adicionaria mais 1 exercicio para ombro e no treino C adicionaria stiff. Qual exercicio para ombro? O stiff eu faco, esqueci de colocar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IuriSiqueira 16 Postado Maio 19, 2016 às 22:09 Compartilhar Postado Maio 19, 2016 às 22:09 (editado) Coloca elevação frontal Acho que assim só quem fica meio que "prejudicado" é o peito pois só são feitos 4 exercicios pra ele por semana mas é o jeito né , ou vc escolhe fazer 5 pra peito ou 3 pra ombros ... Editado Maio 19, 2016 às 22:10 por IuriSiqueira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora