Treino Iniciante - Hipertrofia

[GroundIdle 0]

Boa noite, pessoal! Gostaria de ter meu treino avaliado pelos senhores.

 

Idade: 21
Altura: 1,83m
Peso: 75kg
BF: chuto 15%
Objetivo do treino: hipertrofia (desejo muito crescer e definir)
Estrutura: AB

Dias disponíveis na semana: média de 3.

 

TREINO

A

Supino Reto 4x - 12, 10, 8, 6
Supino Banco Inclinado 4x - 12, 10, 8, 6
Supino Banco Declinado 4x - 12, 10, 8, 6
Crucifixo Banco Reto 3x - 8

Triceps Testa Halter 3x - 12, 10, 8
Tricepa Máquina 3x - 12, 10, 8
Triceps Corda 3x - 8

Leg Press 4x - 12
Cadeira Extensora 3x - 12

Abdominal Reto 4x - 20
Abdominal Supra 4x - 20

 

B

Remada Máquina 4x - 12, 10, 8, 6

Pulley Frente 4x - 12, 10, 8, 6

Remada Polia Baixa Pegada Supinada 4x - 12, 10, 8, 6

Remada Banco 3x - 8

Rosca Halter 4x - 12, 10, 8, 6

Rosca Barra W 4x - 12, 10, 8, 6

Rosca Alternada Com Giro 3x - 10, 8, 6

Cadeira Flexora 4x - 12

Leg Press Posterior 4x - 12

Gemeos Livre Unilateral 4x - 15

Abdominal Oblíquo 4x - 15

Abdominal Infra 4x - 15

 

Muito obrigado pessoal!

 

Editado Maio 17, 2016 às 20:43 por GroundIdle
Objetivo do treino

[IuriSiqueira 16]

Treino muito volumoso e ta faltando exercicios para ombro e trapézio .

Eu faço um AB mas treino 6 vezes por semana acho que pra vc seria mais proveitoso um treino ABC ou um fullbody 3x

[Anderson Horsczaruk 187]

 

[pwdro 67]

Muito volumoso, mano. No Ab é legal usar de 2~3 para grandes e 1~2 para pequenos. Low reps nos compostos.