GroundIdle 0 Postado Maio 17, 2016 às 20:32 Compartilhar Postado Maio 17, 2016 às 20:32 (editado) Boa noite, Gostaria de ter minha dieta e treinos para cutting avaliados por vocês.Altura: 1,83cmPeso: 74,0kgBF: chuto 15%Objetivo da dieta: cutting Antes das informações, gostaria de ressaltar que minha rotina não é propícia ao treino ou mesmo de boa alimentação.Viajo muito a trabalho e poucas são as vezes que me alimento em casa, e muitas das vezes nem consigo ir a academia.Porém estou disposto a dar o melhor e esforçar o máximo que puder. Também foi prescrito Turkesterone por 60 dias, duas vezes ao dia e 500mg em cada cápsula. DIETA 07h00 DESJEJUM:Pão sem glúten 2 fatias ou Tapioca 2 col. servir Ovos mexidos: 2 ovos + cottage 2 col. sopa+ blanquet de peru 2 fatias – cozinhar os ovos com 1 col. café de óleo de coco 10h30 COLAÇÃOAmêndoas 12 unidadesTaff manE 1 garrafinha Ou Fruta 1 porção ou Suco de Açaí (250 mL ) sem xarope ou 1 caixinha de suco de uva integral 12h00 ALMOÇO:Arroz Integral - 3 Col. Servir Vegetal C - 1 porçãoCarne magra - 2 porções Vegetal A - prato de sobremesaVegetal B - 1 porção 3 col. servir ou 1 porção Tempere com: 1⁄2 limão espremido e 1 col. café de azeite 15h00 LANCHE 1:Sanduiche de Pão 100% integral com 1 col. sopa de cottage + 4 col. sopa de frango desfiado ou atum light baixo teor de sódio+ alface, tomate,cenoura e beterraba raladaOpção 2Barrinha de Proteína Exceed Low Gi ou Whey Bar Probiotica 1 unidade 18h00 LANCHE 2ProComplex Gainer Optium 2 medidas+ Aveia 2 col. sopa+ Farinha demaca Peruana 1 col. sopa+ MCT 1 col. sopa+ 1 col. sobremesa de cacau em pó 100% – Misture tudo e dilua em 300 mL de água 21h00 JANTAR:Arroz IntegralVegetal CCarne magraVegetal A 23h00 CEIAIogurte sem lactose e desnatado - 1 potinho TREINO A Supino Reto 4x - 12, 10, 8, 6Supino Banco Inclinado 4x - 12, 10, 8, 6Supino Banco Declinado 4x - 12, 10, 8, 6Crucifixo Banco Reto 3x - 8 Triceps Testa Halter 3x - 12, 10, 8Tricepa Máquina 3x - 12, 10, 8Triceps Corda 3x - 8Leg Press 4x - 12Cadeira Extensora 3x - 12Abdominal Reto 4x - 20Abdominal Supra 4x - 20 B Remada Máquina 4x - 12, 10, 8, 6 Pulley Frente 4x - 12, 10, 8, 6 Remada Polia Baixa Pegada Supinada 4x - 12, 10, 8, 6 Remada Banco 3x - 8 Rosca Halter 4x - 12, 10, 8, 6 Rosca Barra W 4x - 12, 10, 8, 6 Rosca Alternada Com Giro 3x - 10, 8, 6 Cadeira Flexora 4x - 12 Leg Press Posterior 4x - 12 Gemeos Livre Unilateral 4x - 15 Abdominal Oblíquo 4x - 15 Abdominal Infra 4x - 15 Muito obrigado pessoal! Edit: Inclusão do treino. Havia esquecido. Editado Maio 17, 2016 às 20:36 por GroundIdle Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IuriSiqueira 16 Postado Maio 17, 2016 às 20:57 Compartilhar Postado Maio 17, 2016 às 20:57 Ta faltando os macros das refeições ou alimentos e da dieta total ,sua TMB e GCD . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Maio 18, 2016 às 10:48 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 18, 2016 às 10:48 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados