Passo agora a vocês videos em espanhol de Strongman Tarrako ... strongman powerlfiiting treinador de centenas de strongman e powerlifiters na Espanha e Europa  sobre como melhorar os 3 básicos.. resumirei as técnicas  :  Melhorar o Supino (bech press) (press de banca):      - Banca (supino) explosivo (com potencia) realizar o supino com potencia ou seja com 60% da RM máxima.. treinar com o máximo de velocidade possível  entre 7 e 14 repetições:  - Supino do chã