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Hipertrofia Feminina - Iniciante - Membros inferiores


FitGirll

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Idade: 20 anos
Altura: 1,68 m
Peso: 55 kg
Objetivo do treino: hipertrofia
Estrutura do treino: AB (3x)
Número de repetições: 8 - 10
Número de séries: 4

 

Olá, boa noite senhores monstros!

Primeiramente, informo que sou iniciante na musculação.

Meu principal questionamento é a cerca do treino que estou realizando para os membros inferiores especificamente. Adianto ainda, que treino os membros superiores sim, pelo menos duas vezes na semana.

Eu mesma montei o treino de inferiores, depois de bastante ler sobre sobre o assunto. Por isso, gostaria da avaliação dos senhores sobre a estrutura do mesmo.

Sei que dor não é necessariamente sinônimo de ganho, mas estranho o fato de sair devastada da academia e não sentir dor posteriormente.

 

TREINO AB

---------------------------------

 

Treino A1:

4 x DROP SET - Cadeira Extensora

4 x 8-10 - Agachamento Livre

4 x 8-10 - Agachamento Sumo

4 x 8-10 - Leg Press

4 x 8-10 - Cadeira Abdutora

4 x 12 - Máquina de Glúteos

Abdômen

Panturrilha

 

Treino B1:

Dorsais e Bíceps

 

Treino A2:

4 x DROP SET - Flexor
4 x 8-10 - Stiff
4 x 8-10 - Levantamento Terra
4 x 8-10 - Leg Press (horiz; pé alto)

4 x 12-15 - Elevação Pélvica

Abdômen

Panturrilha

 

Treino B2:

Peito e Tríceps

 

Treino A3:

4 x 8-10 - Cadeira Extensora
4 x 8-10 - Agachamento Búlgaro
4 x 10-12 - Passarela
4 x 8-10 - Afundo no smith
4 x 8-10 - Cadeira Adutora
Abdômen
Panturrilha

 

 

 

 

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Eu achei seu treino bom tb, não sei se você costuma fazer ate a falha algum? e bom pois no dia anterior senti bem o músculo que pegou.

Começe a se medir mês a mês as vezes agente cresce e nem percebe shusheshusheshu

E você esta fazendo dieta? ai tb e outro fator que influencia a massa muscular

Bons treinos bjs!

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EU colocaria a extensora e a flexora (mantendo o dropset nelas) no final do treino... Esse drop já logo no início acaba com toda a intensidade do final do meu treino.. usaria eles para finalizar.. aquele drop até a morte :angry:..

E já que o foco é perna, colocaria no lugar do terra alguma variação de good-morning (abriria com esse exercício por sinal..)

 

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