rodrigopaulo14 3 Postado Maio 15, 2016 às 00:18 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2016 às 00:18 5 horas atrás, ultraviolence disse: Estou quase na mesma. Paguei R$180,00 em um nutricionista que pratica/compete o bodybuilding, fui a ele com a intenção de fazer um cutting pós-bulking, quando ele me passou a dieta já joguei em uma planilha para ver se os macros batiam, não bateram e eu até postei no fórum para avaliação: Pois é. Pior que você não tem nem como chegar na pessoa e dizer: "Ô, fera, tua dieta tá errada aí. Ajeita essa merda aí", porque o cara não deve saber nem o que é que está errado... Don.Gio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigopaulo14 3 Postado Maio 27, 2016 às 01:36 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2016 às 01:36 (editado) Bom, havia ido num nutricionista para fazer acompanhamento e pra ele montar uma dieta. Não sei se vocês lembram, mas a dieta do cara foi um desastre. Por isso decidi procurar outro profissional. Apesar de saber o básico sobre dieta, quero passar um tempo com acompanhamento profissional pra ver se os resultados podem ser melhorados. Encontrei essa nutricionista que passou a dieta abaixo. O que vocês acham? Altura: 1,79m Peso: 76 kg BF: 20% Objetivo da Dieta: Cutting TMB: 2.861 Kcal Editado Maio 28, 2016 às 00:00 por rodrigopaulo14 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateus~ 275 Postado Maio 27, 2016 às 02:08 Compartilhar Postado Maio 27, 2016 às 02:08 Eu aumentaria um pouco as fats e diminuiria um pouco os carbs. Além disso pode tirar esse bcaa que não tem utilidade nessa quantidade. Diversifique as gorduras,consuma castanhas e abacate,em vez de tomar suco coma a fruta (fibras). rodrigopaulo14 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Buldoguii 551 Postado Maio 27, 2016 às 02:50 Compartilhar Postado Maio 27, 2016 às 02:50 A tabela desse feijão está correta? 100g/22g de prot? rodrigopaulo14 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Quântico 613 Postado Maio 27, 2016 às 03:27 Compartilhar Postado Maio 27, 2016 às 03:27 Cara, acho que o cálculo do teu TMB ta muito alto hein? Isso ta certo mesmo? rodrigopaulo14 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acsousa 30 Postado Maio 27, 2016 às 08:20 Compartilhar Postado Maio 27, 2016 às 08:20 (editado) Mano, esse feijão e esse arroz integral do almoço você colocou o peso cru... Acho que seu TMB deve ser bem abaixo, e acho dificil que mesmo seu GCD seja esse valor que você colocou. E eu tiraria esse BCAA e Termogênico, se você ta começando agora o cutting não tem nenhuma necessidade. Editado Maio 27, 2016 às 08:27 por acsousa rodrigopaulo14 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Maio 27, 2016 às 08:54 Compartilhar Postado Maio 27, 2016 às 08:54 2 cápsulas de BCAA e zero cápsulas de BCAA fazem o mesmo efeito. Ovos devem ser consumidos inteiros e näo só suas claras. rodrigopaulo14 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigopaulo14 3 Postado Maio 27, 2016 às 23:59 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2016 às 23:59 21 horas atrás, Mateus~ disse: Eu aumentaria um pouco as fats e diminuiria um pouco os carbs. Além disso pode tirar esse bcaa que não tem utilidade nessa quantidade. Diversifique as gorduras,consuma castanhas e abacate,em vez de tomar suco coma a fruta (fibras). Alterei a dieta e incluí castanhas. Como ela passou diversas opções, depois vou trocar a ceia por uma opção que tem abacate com aveia. Quanto ao BCAA. Eu li o tópico sobre BCAA aqui no fórum, que fala que o ideal é que você tome 10g por dia. Se uma dose do Whey da ON possui 5,5g de BCAA, eu tomando mais 4 cápsulas por dia (1g cada) não ajudaria a aumentar a síntese de proteína? 21 horas atrás, Buldoguii disse: A tabela desse feijão está correta? 100g/22g de prot? Tá errado mesmo. Tinha colocado o peso cru. Agora tá o peso cozido. 15 horas atrás, acsousa disse: Mano, esse feijão e esse arroz integral do almoço você colocou o peso cru... Acho que seu TMB deve ser bem abaixo, e acho dificil que mesmo seu GCD seja esse valor que você colocou. E eu tiraria esse BCAA e Termogênico, se você ta começando agora o cutting não tem nenhuma necessidade. Consertei a tabela do arroz e feijão. Quanto à TMB, é o valor certo pela fórmula mesmo. 76 Kg, 179 cm, 23 anos, Moderadamente ativo (1,55). Sobre o BCAA, eu comentei acima. Quanto ao termogênico, na verdade é um manipulado feito com picolinato de cromo + relora. 14 horas atrás, Torf disse: 2 cápsulas de BCAA e zero cápsulas de BCAA fazem o mesmo efeito. Ovos devem ser consumidos inteiros e näo só suas claras. Vê o que eu comentei acima sobre o BCAA. Faz algum sentido? Quanto às gemas, isso não aumentaria muito a quantidade de gorduras na dieta e aumentaria o nível de colesterol? (ou esse mito já foi desmentido?) No mais. Alterei a dieta e postei a foto da nova. Deem uma olhada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Maio 28, 2016 às 00:05 Compartilhar Postado Maio 28, 2016 às 00:05 Cara manda no minimo 5g de cada aminoacido.. eles não vão aumentar sua sítense proteíca, e sim vão ser um suporte pro seu fígadl. Gema não aumenta o colesterol, lol ainda tem gente que acredita nisso? rodrigopaulo14 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CuttingSujo 98 Postado Maio 28, 2016 às 00:07 Compartilhar Postado Maio 28, 2016 às 00:07 2 minutos atrás, rodrigopaulo14 disse: Alterei a dieta e incluí castanhas. Como ela passou diversas opções, depois vou trocar a ceia por uma opção que tem abacate com aveia. Quanto ao BCAA. Eu li o tópico sobre BCAA aqui no fórum, que fala que o ideal é que você tome 10g por dia. Se uma dose do Whey da ON possui 5,5g de BCAA, eu tomando mais 4 cápsulas por dia (1g cada) não ajudaria a aumentar a síntese de proteína? Tá errado mesmo. Tinha colocado o peso cru. Agora tá o peso cozido. Consertei a tabela do arroz e feijão. Quanto à TMB, é o valor certo pela fórmula mesmo. 76 Kg, 179 cm, 23 anos, Moderadamente ativo (1,55). Sobre o BCAA, eu comentei acima. Quanto ao termogênico, na verdade é um manipulado feito com picolinato de cromo + relora. Vê o que eu comentei acima sobre o BCAA. Faz algum sentido? Quanto às gemas, isso não aumentaria muito a quantidade de gorduras na dieta e aumentaria o nível de colesterol? (ou esse mito já foi desmentido?) No mais. Alterei a dieta e postei a foto da nova. Deem uma olhada! Colesterol nunca foi comprovado, pode comer gema do ovo sem problema. Vai aumentar um pouco a gordura, mas vc compensa diminuindo carbo. BCAA acho que nao compensa tanto(CxB), procuraria tomar 15g, caso realmente queira. E ainda to achando carbo alto, pq imagino que sua TMB nao é tao alta. Diminuiria as kcals pra 2200. Mas nada como jogar com o proprio corpo, se vc estiver notando perda de gordura com esta dieta, mantenha e diminua depois. Estou falando o que EU faria. rodrigopaulo14 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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