vizudo 45 Postado Maio 9, 2016 às 20:10 Compartilhar Postado Maio 9, 2016 às 20:10 A - peito Supino Reto - 4 x 8 Crucifixo Reto - 4 x 10 Suplino Inclinado + Crucifixo Inclinado - 3 x 8 e 12 Crossover - 3 x 10 Paralelas - 3 x falha B - costas Barra fixa - 4 x falha Remada Cavalinho - 4 x 8 Remada Curvada - 3 x 12 Remada baixa + Pulldown - 4 x 8 Chin Ups - 3 x falha C - ombro / trapezio Desenvolvimento - 4 x 10 Elevaçao frontal + lateral - 4 x 8 e 10 Arnold - 3 x 8 Remada Alta - 4 x 10 Encolhimento - 4 x falha D - pernas Agachamento livre - 4 x 6 Leg 45 - 4 x 8 Extensora - 4 x 10 Leg 90 - 4 x 8 Flexora - 4 x 8 Agachamento hack - 3 x falha E - braços Rosca direta - 4 x 8 Scoth - 4 x falha Alternadas + martelo - 4 x 8 + 8 Triceps pulley - 4 x 10 Frances - 4 x 8 Supinado + coice - 4 x 8 + 8 Rosca inversa - 4 x 12 Rosca punho - 4 x falha Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vizudo 45 Postado Maio 10, 2016 às 00:33 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2016 às 00:33 Farei nessa sequencia - Segunda - peito Terça - perna Quarta - costas Quinta - braços Sexta - pernas Sabado - ombros Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Maio 10, 2016 às 00:45 Compartilhar Postado Maio 10, 2016 às 00:45 Não curti a divisão, tendo em vista que vc trabalha bíceps no treino de costas... eu mesmo quando treino costas ja tenho meu bíceps esgotado... Spoiler se vc utilizar hormonio desconsidere a opinião acima. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vizudo 45 Postado Maio 10, 2016 às 12:27 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2016 às 12:27 11 horas atrás, lucasf21 disse: Não curti a divisão, tendo em vista que vc trabalha bíceps no treino de costas... eu mesmo quando treino costas ja tenho meu bíceps esgotado... Mostrar conteúdo oculto se vc utilizar hormonio desconsidere a opinião acima. tbm pensei nisso. vou mandar braços na sexta e pernas na quinta. o que tu acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SPhysique 377 Postado Maio 10, 2016 às 12:43 Compartilhar Postado Maio 10, 2016 às 12:43 Poderia fazer assim também: Peito Costas Pernas Ombros Braços Pernas E depende do jeito que você treina e se recupera também, eu não sinto muito meus bíceps no treino de costas, mesmo minhas costas ficando acabadas no dia seguinte. Então avalie sua recuperação e veja o que é melhor pra você. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vizudo 45 Postado Maio 10, 2016 às 17:25 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2016 às 17:25 4 horas atrás, SPhysique disse: Poderia fazer assim também: Peito Costas Pernas Ombros Braços Pernas E depende do jeito que você treina e se recupera também, eu não sinto muito meus bíceps no treino de costas, mesmo minhas costas ficando acabadas no dia seguinte. Então avalie sua recuperação e veja o que é melhor pra você. eu prefiro uma pausa entre musculos grandes superiores. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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