GuilhermeFigueiredo 0 Postado Maio 8, 2016 às 07:23 Compartilhar Postado Maio 8, 2016 às 07:23 21 anos 70kgs 1.77m Hipertrofia Tudo 3 x 8~12 (não sei se seria mais adequado 4 x 8~10...), lembrando que tenho pouco tempo de academia e não me sinto confortável com agachamentos e treinos livres complexos. Li sobre 3 exercícios para músculos grandes e 2 para os pequenos e segui essa receita. Fiquei na dúvida se o peito está bem distribuído, se a perna não está muito fraca, se a essa altura já posso isolar o antebraço (já que eles são especialmente finos) ou treino normalmente que o antebraço cresce junto e em que dia ficaria melhor adicionar abdominais... Dia A Supino Inclinado Supino Crucifixo Desenvolvimento aparelho Levantamento Lateral Testa Pulley Polia Dia B Pulley Frente Pull Down Remada sentado Rosca Martelo Rosca Normal Dia C Leg Press Extensora Flexora Panturrilha Cadeira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11503 Postado Maio 8, 2016 às 11:05 Compartilhar Postado Maio 8, 2016 às 11:05 Treino de perna tá sim bem fraco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
emersontobias 217 Postado Maio 8, 2016 às 11:26 Compartilhar Postado Maio 8, 2016 às 11:26 Treino A e B estão bem razoáveis para iniciante, todavia, treino C está fraco, eu adicionaria uma variação de agachamento. Se não se sente confortável com o agachamento livre, use o hack ou ainda a barra guiada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Maio 8, 2016 às 12:20 Compartilhar Postado Maio 8, 2016 às 12:20 Faça ao menos levantamento terra no treino C, comece só com a barra mesmo e de acordo progredir aumente a carga. Agachamento livre também pode ser feito inicialmente sem peso. No treino B, recomendo barra fixa, comece de acordo conseguir(nem que seja 1 repetição). No treino A, faça supino reto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11503 Postado Maio 8, 2016 às 12:29 Compartilhar Postado Maio 8, 2016 às 12:29 5 horas atrás, GuilhermeFigueiredo disse: ão me sinto confortável com agachamentos e treinos livres complexos. Basta fazê-los, inicialmente, sem peso, visando apenas a técnica e ir progredindo quando sentir-se seguro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chez 1396 Postado Maio 8, 2016 às 13:35 Compartilhar Postado Maio 8, 2016 às 13:35 Sim, faça antebraço. Esse desconforto com exercícios livres diminui muito se sua pegada for forte. Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk lucasf21 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Maio 8, 2016 às 15:17 Compartilhar Postado Maio 8, 2016 às 15:17 1 hora atrás, Chez disse: Sim, faça antebraço. Esse desconforto com exercícios livres diminui muito se sua pegada for forte. Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk É verdade. Toppic coloca agachamento no treino de pernas e stiff. Agachamento como primeiro exercício. Coloca martelo dps de rosca direta. Uma dica que dou : sempre treine antebraço e a pegada, eu uso strap faz 2 anos pq minha pegada é um lixo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuilhermeFigueiredo 0 Postado Maio 9, 2016 às 04:51 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2016 às 04:51 (editado) Que dia vocês acham que fica bom eu treinar antebraço? Pra esse músculo pensei em rosco punho e rosca punho invertida... Estava pensando em adicionar abdômen, em qual dia será que fica melhor pra eu encaixar esse treino? Editado Maio 9, 2016 às 05:04 por GuilhermeFigueiredo Adicionar informações Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jotaamaral 3 Postado Maio 9, 2016 às 17:30 Compartilhar Postado Maio 9, 2016 às 17:30 Mano não sou formado em educação física então só vou dar uma dicas. 1. O treino A para iniciantes ta de boa. 2. O treino B colocaria a rosca martelo depois da rosca direta (acho q é a normal), pq na rosca martelo vc deixa o bíceps como secundário e trabalha mais o braquial pra dar aquela diferença entre o bíceps, tríceps e ombro, se vc não tiver desenvolvido muito esses três músculos eu trocaria esse exercício sendo sincero. 3. No treino C recomendo colocar um agachamento ou hack machine no início do treino e um exercício de panturrilhas no smit (máquina de agachamento) em pé no fim. 4. Antebraço coloca depois de treinamento de bíceps, mas boto fé que se vc manter os punhos retos nos exercícios de peito e costas, já vai melhorar bastante. 5. Foca mais nos músculos que dão o formato do teu corpo. Como por exemplo costas e ombro Tamo junto mano abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuilhermeFigueiredo 0 Postado Maio 10, 2016 às 02:14 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2016 às 02:14 8 horas atrás, jotaamaral disse: Mano não sou formado em educação física então só vou dar uma dicas. 1. O treino A para iniciantes ta de boa. 2. O treino B colocaria a rosca martelo depois da rosca direta (acho q é a normal), pq na rosca martelo vc deixa o bíceps como secundário e trabalha mais o braquial pra dar aquela diferença entre o bíceps, tríceps e ombro, se vc não tiver desenvolvido muito esses três músculos eu trocaria esse exercício sendo sincero. 3. No treino C recomendo colocar um agachamento ou hack machine no início do treino e um exercício de panturrilhas no smit (máquina de agachamento) em pé no fim. 4. Antebraço coloca depois de treinamento de bíceps, mas boto fé que se vc manter os punhos retos nos exercícios de peito e costas, já vai melhorar bastante. 5. Foca mais nos músculos que dão o formato do teu corpo. Como por exemplo costas e ombro Tamo junto mano abraço Meu braço é bem pouco desenvolvido... Qual vc acha que ficaria melhor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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