RELATO - OFF SEASON JUCA 2016

[jucaa 578]

4 horas atrás, cardozo disse:

Boa irmao.. tamo ai acompanhando agora.

 

Acostuma smp mandar doses alta de testo nos blast ? e em preparação tambem ? 

Fala man, sim... eu uso sempre na casa de 1g tanto off como prep só reduzo no final da prep se precisar mesmo, por retenção de estrogenio ou algo do genero... Se não mantenho high testo, me sinto bem, me mantém denso e cheio ... testo pra mim é base pra qualquer protocolo.

Editado Junho 2, 2016 às 22:31 por jucaa

[jucaa 578]

RELATO QUINTA FEIRA

 

Vamos lá treino de hoje,
Ênfase nos pontos fracos (peitoral superior, delts frontal) então não é um treino "heavy" e sim mais técnico e isolado justamente por ser deficiência.

Crucifixo maquina 4x12 (mtut 3 normal 1 concêntrica slow 6seg, drop triplo na ultima e um rest pause ainda) rs
Crucifixo inclinado no cabo 4x10 crucifixo + supinado até a falha) 45 seg descanso
Cross over de baixo pra cima Biset elevação frontal com halter 3x10~-5
Elevação lateral no cabo 4x sem desncanso entre as séries
Remada alta com barra biset crucifixo invertido maquina 4x 10 - 15
Remada maquina pegada aberta biset encolhimento por trás 4x10-15

No início do treino ainda teve panturrilhas, tempo total do treino 45min. Intra treino hoje foi,
40gr maize
10gr bcaa e creatina
Logico que tudo da ‪#‎growthsupplements‬ 
Site: www.gsuplementos.com
Cupom: vicente5

 

Dieta vai ser 100%, vou fazer a ultima ref as 3am rs
Vai ser um shake de 60gr batata doce em pó, 300ml claras, 20gr whey, 30gr pasta de amendoim, sem viadagem xD

 

foto de hoje no pós treino, começando a fluir essa nova divisão... 6 meses pro champ faltam, agora o ritmo vai ser forte, deixar a densidade vir....

 

Editado Junho 3, 2016 às 05:23 por jucaa

[cardozo 93]

17 horas atrás, jucaa disse:

Fala man, sim... eu uso sempre na casa de 1g tanto off como prep só reduzo no final da prep se precisar mesmo, por retenção de estrogenio ou algo do genero... Se não mantenho high testo, me sinto bem, me mantém denso e cheio ... testo pra mim é base pra qualquer protocolo.

 

Opa man, Beleza.. estou iniciando prep agora, mas to indo de low doses, apenas iniciando nessa vida. rs competi ano passado de Mens e esse ano quero migrar para o classico Nabba. vamos acompanhando aqui para aprender,

da uma passada la no meu relato tbm. smp nos ajuda demais.

 

abcs

[Otto_ 52]

Eae Juca!

Um coach, no seu caso, que compete no clássico, consegue preparar uma pessoa para a categoria mens physique de boa?

E pra uma pessoa que pensa em competir, vc acha que é bom fazer um ciclo antes (no caso 1° ciclo) pra ver se o corpo reage bem?

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[jucaa 578]

Em 04/06/2016 at 16:33, Junior_Maromba disse:

Eae Juca!

Um coach, no seu caso, que compete no clássico, consegue preparar uma pessoa para a categoria mens physique de boa?

E pra uma pessoa que pensa em competir, vc acha que é bom fazer um ciclo antes (no caso 1° ciclo) pra ver se o corpo reage bem?

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Fala man, até consegue mas tem que avaliar o atleta antes, se ele se enquadra no padrão da categoria e tudo mais, tem gente que não da pra subir na mens nem querendo muito, e sim competir natural ou no primeiro ciclo é complicado, exige um certo tempo e experiência, já ter uma noção do que funciona melhor para vc, ainda mais se vc quer ir bem nos champs...

[jucaa 578]

Obrigado o apoio de todos pessoal, esse relato é pra vocês então perguntem e comentem sempre que me motiva a trazer mais conteúdo e dividir informações com todos...

Vamos ao relato do treino de ontem e também algumas mudanças que fiz na minha dieta...

 

Ontem treinei peito,ombro e triceps mas o foco do treino era o peitoral.

 

Crucifixo no cabo 4x10~15 + dropset 3 vezes na ultima só pra acordar rs

Supino inclinado com halter 4x12-10-8-6 (carga progressiva, fechei com halter de 50kg, ficou pesado mas foi rs)

Supino inclinado articulado 4x10~15 (30kg cada lado pesou já... dropei na ultima pra 20 e fiz um rest pause)

Crucifixo na maquina 3x10~15 (enfase peitoral superior)

Cross over 3x10~15 (jogando mais pro meio do peito, nem mt alto nem baixo, só pra alongar e finalizar o treino)

Elevação lateral 4x10~15 (sem segredo boa execução e contração pra abrir o treino)

Elevação frontal com anilha BISET Elevação frontal com halter sentado 4x10 (aqui delts frontal gritou rs)

Elevação lateral no cabo 4x10

Pulley corda fst-7

 

Foi isso o treino de ontem, ainda fiz algumas séries de panturrilhas no final com o tempo que tinha haha

Bom treino, bom pump, boa força, domingo comi bastante lixo e fazia tempo que não fazia isso, acordei pesando 102kg, 3kg a mais do que antes ou seja... Estava até que bem depletado mesmo como imaginei, corpo respondeu bem a cheat meal consegui treinar melhor e melhor pump, sem embaçar o físico.

 

CICLO

Tudo 100%, aplicações ok, ontem não apliquei tava sem seringa rs, mas tinha aplicado no domingo e domingo é o dia off entã ta ok.
Hoje vou aplicar 1.5ml em cada dorsal, unica mudança do protocolo agora é que tirei o enan e vou usar sustanon também da phenix, gosto de mais ester de testo junto e tbm porque ainda não tinha testado acabou meu enan e resolvi testar o sustanon agora que seria um fourtest/durateston.

Hoje também peguei exames de alguns alunos, e todos com a testo lá em cima e com vários esters diferentes ou seja comprova mais ainda a qualidade dos aes, to bem satisfeito e confiante que vou poder ir forte nessa prep sem me preocupar com qualidade de produtos.

 

Segue as mudanças que fiz na dieta ta com 3700 kcal mas como ainda estou em off eu vario bastante os alimentos mas fica nessa base, faltam 26 semanas pro champ ou seja mais 6 semanas apenas nesse ritmo e vamos dar start a preparação.

 

DIETA

REFEIÇÃO 1 10:00
60GR HIPERCALORICO
500ml CLARAS (12 claras)
20GR WHEY PROTEIN
30GR PASTA DE AMENDOIM (1COLHER)

 

REFEIÇÃO 2 13:00
250GR CARNE/FRANGO
250GR ARROZ/AIPIM/MACARRÃO
20ml azeite de oliva

 

30MIN PRÉ TREINO
400MG CAFÉINA, 5GR BCAA

 

REFEIÇÃO 5 15:00 (SHAKE PÓS TREINO)
60GR DEXTROSE
60GR WHEY PROTEIN
10GR CREATINA
5GR BCAA

 

REFEIÇÃO 3 18:00
500ml CLARAS (12 claras)
80gr AVEIA OU 60GR BATATA DOCE EM PÓ
20gr WHEY
obs: pode bater no liquidificador e beber

 

REFEIÇÃO 4 21:00
250GR CARNE/FRANGO
250GR ARROZ/AIPIM/MACARRÃO
20ml azeite de oliva

 

REFEIÇÃO 6 02:00
80GR AVEIA
40GR WHEY
30GR PASTA DE AMENDOIM (1COLHER)

 

Por enquanto vamos manter assim esse mês, mantendo o peso e melhorando mais a densidade e algumas marcações, ta perfeito.

Essa dieta é pra quando treino a tarde, ultimamente estava treinando sempre tarde da noite mas agora com algumas mudanças na minha rotina devo treinar mais vezes na semana a tarde por isso postei esse modelo.

Hoje tem treino de dorsal e vou testar algumas técnicas novas também, mais tarde relato o treino.

[jucaa 578]

RELATO QUARTA FEIRA

 

Fala galera, hoje legday...
chegou uns mct lá pra mim hoje, pra testar xD

mandei 3ml no vasto lateral em dois pontos de 1.5ml 

1.5ml no adutor e no femoral... 1ml de trembo e dura em casa vasto lateral tbm rs

 

Resultado, travou kkkkkkkk 
bastante dor no começo do treino, em músculos que não sou acostumado, mas consegui treinar mas tenho certeza que amanhã e sexta estou de cadeira de rodas rs

TREINO

extensora BISET mesa flexora 6 séries 10 a 15 reps tentando contrair o máximo possível

leg press maquina pés juntos 4 séries 10 a 15 reps (ainda meio que entrando no treino, hj ta muito frio aqui e treinei agora pouco rs)

agachamento no hack sst 5 séries na ultima fiz o seguinte, 10 reps descansa 30 seg faz quantas aguentar descansa 30 seg faz quantas aguentar e reduz 50% carga e faz mais 6 reps com 6 segundos na fase concêntrica, resultado mais de 3min de série e me destrui ali rs

extensora unilateral 4x10

cadeira adutora 4x10~15 + dropset na ultima

 

e foi isso por hoje, treino com enfase no quads mesmo, o pump foi sinistro mas a dor durante o treino atrapalhou bastante, dieta hoje 100%

uma foto com um parceiro no final do treino...
tem vídeo no face e no insta e quem quiser pode seguir no snapchat tbm, " joaovicentelobe " eu posto algumas coisas meio off lá rs e da rotina

 

 

[jucaa 578]

HOPE HOPE HOPE !! kkkkk

 

RELATO 

 

Fala galera... 1 semana sem relatar, semana passada foi corrido, fazendo mudança, treinando tarde, acabava dormindo no pós treino rsrs

Mas a semana foi boa, coloquei alguns vídeos no insta/face dos treinos, comi até que bem também, mas perdi aplicação 2 dias, deu 2ml a menos de cada rs

Peso ta estabilizado nos 98-100kg, depois de comer lixo no final de semana pesei 100kg hoje em jejum rs 

Treinei ontem com o meu atleta Sogari, peito e ombro e um pouco de femoral, peito seria segunda mas como não treinei sábado femoral, juntei td no domingo rs

 

Tiramos essa foto, lá eu posei com uma luz boa gostei até do que vi pra final de OFF....

Agora nas próximas 4 semanas vou mudar um pouco o ciclo e só limpar os lixos, comer 100¨% limpo o mês de julho.

Protocolo vou mudar, alias manter a mesma coisa, sustanon, trembo, bold e vou add 600mg de deca na semana, queria NPP mas como a phenix não tem vai deca mesmo rs

Vou fazer cardio 3x na semana 30min de manhã, e faltando 20 semana seu vejo se volto com gh ou peps e slin, ai cardio tds e dieta, até umas 16 semanas antes, ai muda novamente.

Farei exames agora final do mês e posto aqui no relato tbm.

 

Hoje treinei quads em 45min 

Extensora 6x10~12 + dropset triplo

Leg press 3x10~15 + 3x30 (faz 10 reps, decansa 15, faz 10 reps, descansa 15, faz 10 reps)

Agachamento no hack 3x10 (fazia uma rep parcial embaixo até a metade, depois uma completa, isso era uma rep,10 reps normal e 10 parciais)

Cadeira adutora fst-7 

 

Como juntei os treinos ontem o que sobrou pra treinar hoje foi perna, amanhã treino costas com enfase na espessura , quarta femoral.

 

PROTOCOLO Julho

1200 sustanon

900 bold

600 deca e tren

anastro 1mg dia

cabergolina 1mg semana

tamox 10-20mg dia

tudo da phenix, menos a caber e tamox 

 

 

Editado Junho 21, 2016 às 06:18 por jucaa