RELATO - OFF SEASON JUCA 2016

[Felipe__ 27]

Bota pra fuder Juca !! Shape tá cada dia melhor mano, segue na pegada.
Sempre troco uma ideia contigo lá no face mas nunca falei contigo por aqui kkk

Abraço mano

[jucaa 578]

Obrigado o apoio de todos pessoal, esse relato é pra vocês então perguntem e comentem sempre que me motiva a trazer mais conteúdo e dividir informações com todos...

Vamos ao relato do treino de ontem e também algumas mudanças que fiz na minha dieta...

 

Ontem treinei peito,ombro e triceps mas o foco do treino era o peitoral.

 

Crucifixo no cabo 4x10~15 + dropset 3 vezes na ultima só pra acordar rs

Supino inclinado com halter 4x12-10-8-6 (carga progressiva, fechei com halter de 50kg, ficou pesado mas foi rs)

Supino inclinado articulado 4x10~15 (30kg cada lado pesou já... dropei na ultima pra 20 e fiz um rest pause)

Crucifixo na maquina 3x10~15 (enfase peitoral superior)

Cross over 3x10~15 (jogando mais pro meio do peito, nem mt alto nem baixo, só pra alongar e finalizar o treino)

Elevação lateral 4x10~15 (sem segredo boa execução e contração pra abrir o treino)

Elevação frontal com anilha BISET Elevação frontal com halter sentado 4x10 (aqui delts frontal gritou rs)

Elevação lateral no cabo 4x10

Pulley corda fst-7

 

Foi isso o treino de ontem, ainda fiz algumas séries de panturrilhas no final com o tempo que tinha haha

Bom treino, bom pump, boa força, domingo comi bastante lixo e fazia tempo que não fazia isso, acordei pesando 102kg, 3kg a mais do que antes ou seja... Estava até que bem depletado mesmo como imaginei, corpo respondeu bem a cheat meal consegui treinar melhor e melhor pump, sem embaçar o físico.

 

CICLO

Tudo 100%, aplicações ok, ontem não apliquei tava sem seringa rs, mas tinha aplicado no domingo e domingo é o dia off entã ta ok.
Hoje vou aplicar 1.5ml em cada dorsal, unica mudança do protocolo agora é que tirei o enan e vou usar sustanon também da phenix, gosto de mais ester de testo junto e tbm porque ainda não tinha testado acabou meu enan e resolvi testar o sustanon agora que seria um fourtest/durateston.

Hoje também peguei exames de alguns alunos, e todos com a testo lá em cima e com vários esters diferentes ou seja comprova mais ainda a qualidade dos aes, to bem satisfeito e confiante que vou poder ir forte nessa prep sem me preocupar com qualidade de produtos.

 

Segue as mudanças que fiz na dieta ta com 3700 kcal mas como ainda estou em off eu vario bastante os alimentos mas fica nessa base, faltam 26 semanas pro champ ou seja mais 6 semanas apenas nesse ritmo e vamos dar start a preparação.

 

DIETA

REFEIÇÃO 1 10:00
60GR HIPERCALORICO
500ml CLARAS (12 claras)
20GR WHEY PROTEIN
30GR PASTA DE AMENDOIM (1COLHER)

 

REFEIÇÃO 2 13:00
250GR CARNE/FRANGO
250GR ARROZ/AIPIM/MACARRÃO
20ml azeite de oliva

 

30MIN PRÉ TREINO
400MG CAFÉINA, 5GR BCAA

 

REFEIÇÃO 5 15:00 (SHAKE PÓS TREINO)
60GR DEXTROSE
60GR WHEY PROTEIN
10GR CREATINA
5GR BCAA

 

REFEIÇÃO 3 18:00
500ml CLARAS (12 claras)
80gr AVEIA OU 60GR BATATA DOCE EM PÓ
20gr WHEY
obs: pode bater no liquidificador e beber

 

REFEIÇÃO 4 21:00
250GR CARNE/FRANGO
250GR ARROZ/AIPIM/MACARRÃO
20ml azeite de oliva

 

REFEIÇÃO 6 02:00
80GR AVEIA
40GR WHEY
30GR PASTA DE AMENDOIM (1COLHER)

 

Por enquanto vamos manter assim esse mês, mantendo o peso e melhorando mais a densidade e algumas marcações, ta perfeito.

Essa dieta é pra quando treino a tarde, ultimamente estava treinando sempre tarde da noite mas agora com algumas mudanças na minha rotina devo treinar mais vezes na semana a tarde por isso postei esse modelo.

Hoje tem treino de dorsal e vou testar algumas técnicas novas também, mais tarde relato o treino.

 

 

Editado Junho 8, 2016 às 00:12 por jucaa

[MBD 9432]

Esse off pegou pesado hein, ta muito grande mano. Parabéns!

[SPhysique 377]

Off pesado demais, shape tá muito foda! Parabéns Juca!

Cara, essas 6 semanas antes da prep vão servir como uma "consolidação" ou ainda pretende subir um pouco mais o peso?

[jucaa 578]

17 horas atrás, SPhysique disse:

Off pesado demais, shape tá muito foda! Parabéns Juca!

Cara, essas 6 semanas antes da prep vão servir como uma "consolidação" ou ainda pretende subir um pouco mais o peso?

valeu manin !
sim eu disse acima no ultimo relato, objetivo é manter na casa de 100kg agora, melhorar densidade e etc...
quero começar a prep em uma boa condição ja

[jucaa 578]

RELATO QUARTA FEIRA

 

Fala galera, hoje legday...
chegou uns mct lá pra mim hoje, pra testar xD

mandei 3ml no vasto lateral em dois pontos de 1.5ml 

1.5ml no adutor e no femoral... 1ml de trembo e dura em casa vasto lateral tbm rs

 

Resultado, travou kkkkkkkk 
bastante dor no começo do treino, em músculos que não sou acostumado, mas consegui treinar mas tenho certeza que amanhã e sexta estou de cadeira de rodas rs

TREINO

extensora BISET mesa flexora 6 séries 10 a 15 reps tentando contrair o máximo possível

leg press maquina pés juntos 4 séries 10 a 15 reps (ainda meio que entrando no treino, hj ta muito frio aqui e treinei agora pouco rs)

agachamento no hack sst 5 séries na ultima fiz o seguinte, 10 reps descansa 30 seg faz quantas aguentar descansa 30 seg faz quantas aguentar e reduz 50% carga e faz mais 6 reps com 6 segundos na fase concêntrica, resultado mais de 3min de série e me destrui ali rs

extensora unilateral 4x10

cadeira adutora 4x10~15 + dropset na ultima

 

e foi isso por hoje, treino com enfase no quads mesmo, o pump foi sinistro mas a dor durante o treino atrapalhou bastante, dieta hoje 100%

uma foto com um parceiro no final do treino...
tem vídeo no face e no insta e quem quiser pode seguir no snapchat tbm, " joaovicentelobe " eu posto algumas coisas meio off lá rs e da rotina

 

 

[rodriguinho 21]

juca, vc nao curte durateston mano? acho que nunca vi relato seu usando....

 

parabens o shape ta cada dia melhor

[eduardo junior8455 19]

juca vc ja utilizou igf-1 ? e se sim qual os efeitos que vc sentiu ?

[jucaa 578]

49 minutos atrás, rodriguinho disse:

juca, vc nao curte durateston mano? acho que nunca vi relato seu usando....

 

parabens o shape ta cada dia melhor

curto sim manin, no relato acima eu disse justamente que a unica coisa que ia mudar ia ser o ester de testo em vez de enantest vou usar o sustanon da phenix que é um fourtest parecido com durateston... acho bem interessante 2 ou mais ester de testo de mv curta e longa junto, foi qnd tive melhores resultados

1 minuto atrás, eduardo junior8455 disse:

juca vc ja utilizou igf-1 ? e se sim qual os efeitos que vc sentiu ?

nunca usei manin , nenhum peptideo alias fora o GH, mas gh tb nunca usei pharmagrade, apenas kigtropin e bergamo e no máximo 5-6ui

[rajao 1]

juca qq acha do uso de t4/t3 em off? 

se nao me engano a uns anos atras em algum relato de Offseason seu, voce estava usando e dizia que o intuito seria aumentar a sintese proteica e que logo apos ja entraria em contest entao aproveitou e ja iria emendar direto. (me corrija se estiver confundindo rs)