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[Fora do Modelo] Suplementação e dieta para quem está iniciando musculação após perder peso


David PRM

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Bom dia galera. Montei um plano de suplementação e dieta para iniciar junto com a musculação e preciso de uma ajuda para esclarecer se meu plano está correto, nos últimos meses fiz dieta e fiquei apenas em exercícios aeróbicos em casa mesmo, consegui perder 10kg mas em contra partida acho q descuidei da musculação e percebi que perdi massa magra, agora vou iniciar musculação, não quero perder mais volume, talvez uns dois quilos, mas minha intenção é de transforma a gordura que ainda tenho em massa magra, minha dieta e basicamente comer tudo com moderação e de qualidade, tbm corto o carboidrato após o lanche da tarde, quanto aos suplementos fiz algumas pesquisas e por algumas dicas montei um plano de suplementação que não fosse ficar tão caro para me auxiliar no ganho de massa magra e usar essa gordura. Li q a Carnitina além do processo de usar a gordura estocada tbm auxilia no aumento do hormônio do crescimento, montei um plano com ela e mais alguns aminoácidos. Aqui vai o meu plano pré e pós treino. No pré treino 700mg de Carnitina e 1caps BCAA 1.6g (800mg Leucina, 265mg Isoleucina, 500mg Valina), no pós treino optei por um blend com P.I.S por conta do preço, enriquecida com 8,5g de Glutamina, 3g de Creatina, BCAA( próprio da proteína 900mg Leucina,600mg Isoleucina, 600mg Valina). Optei pela proteína isolada de soja pelo menor custo e pela riqueza de outros nutrientes como arginina, aspartato, etc, essas quantidades são por porção de 30g, penso em tomar esse blend junto com açúcar mascavo para agir como dextrose e ajudar na absorvição dos aminoácidos. Está correta essa suplementação aliada com a musculação para o fim que desejo? E se estiver corretor qual a quantidade adequada do açúcar mascavo que devo usar nesse intuito? Quanto a proteína de soja li algumas coisas sobre ela diminuir ou não a os níveis de testosterona, alguns estudo diz q é só com vegetarianos outros diz q é mito, gostaria de saber se alguém aí tm experiência no uso dela pois não tenho condição de comprar um why agora.

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1 cápsula de BCAA e zero cápsulas de BCAA é a mesma coisa.

 

Näo existe essa de transformar gordura em massa magra. No início pode acontecer concomitantemente a perda de gordura e o aumento da massa muscular, mas depois de um curto período isso parará de acontecer.

 

Pra que usar acúcar mascavo? Pra que usar dextrose, maltodextrina? Quer ganhar gordura novamente? Esse papo de que eles ajudam na absorcäo/assimilacäo de proteínas é um mito que já foi derrubado há decadas.

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  • Supermoderador

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