Sandeisinho 0 Postado Abril 20, 2016 às 21:11 Compartilhar Postado Abril 20, 2016 às 21:11 (editado) Bom, tenho 2 semanas de musculação,já ganhei 2 kg de massa magra, mais eu queria me informar se dara para me manter nessa dieta por muito tempo,mesmo tendo pouco peso pretendo fazer bulking limpo para continuar com pouco BF. Peso : 56 KG Altura: 1,73 Bf : Não sei informar direito,mais acredito que seja gordura total então e 4 % - Bebo 2/3 litro de água no minimo por dia #06:30 - Refeição 1 -2 bananas nanicas (128kcal / 2g de prot. / 33,2g de carbo / 0,14g de gord.) -50g de Aveia (173,3kcal / 14g de prot. / 28,3g de carbo / 3,5g de gord.) -2 ovos cozidos (141kcal / 22g de prot. / 1g de carbo / 10g de gord.) -200ml de Leite Integral (127kcal / 6,5g de prot. / 10g de carbo / 7g de gord.) 2 scope Hiper Calorico Caseiro (450 kcal ------------ #09:45 - Refeição 2 -Arroz branco (327kcal / 60g prot. / 72 carbo / 0.75g gord.) #12:00 - Refeição 3 - Arroz branco (436 kcal / 8g prot. / 6 carbo / 1g gord. ) -2 ovos cozidos (141kcal / 22g de prot. / 1g de carbo / 10g de gord.) Carne/frango (Não sei informar,por que não levo de casa, e sim como o que da no dia no colegio integrado) #15:30 - Refeição 4 - Pós Treino Barra nutritiva (126 kcal / 4,8 prot. / 16 carbo / 0 gord.) #17:30 - Refeição 5 - Pré treino batata doce (115 kcal / 1 prot. / 27 carbo / 0.15 gord 60g de Aveia (210,3kcal / 25 de prot. / 37,3g de carbo / 5.0g de gord.) #19:30 - Refeição 6 3/4 pães brancos (1113 / 7,64 prot. / 50g carbo / 3,29g 20:00 - Refeição 7 Arroz branco (436 kcal / 8g prot. / 96 carbo / 1g gord. ) 2 ovos cozidos (141kcal / 22g de prot. / 1g de carbo / 10g de gord.) Soma total dos Macronutrientes: Kcal: 3614 Carbo: 464g Proteína: .g Gordura: 10g Editado Abril 20, 2016 às 21:18 por Sandeisinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Abril 20, 2016 às 23:02 Compartilhar Postado Abril 20, 2016 às 23:02 **Tira esse pao. *****Ter 4% de bf é impossível naturalmente. **Gorduras e proteinas, voce não cálculou... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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