[Fora do Modelo] Dieta para perder gordura

[marcelo1]

Opa eae galera , estou fazendo uma dieta porem sem dividir quantidades exatas de Prot , carb, gord . estou me baseando no olho msm coloco uma quantidade boa e como , vou definir as quantidades conforme a minha evoluçao , irei pesar semanalmente e assim vou definindo as quantidades . 

1 Refeiçao 7:00H-2Bananas Amassada com aveia e 2 claras de ovos.

2 Refeiçao 10:00H-2Pedaços rasoaveis de mandioca e 2 bifes de frango ou uma leve quantidade de carne moida.

3:Refeiçao 14:20 Pre treino: Arroz integral e Frango

Pos treino : Shake caseiro que vi na net : 200ML leite desnatado , Aveia , 2 claras de ovos e 2 Bananas

4:Refeiçao 18:30-Arroz integral e frango.

5:Refeiçao 23:20- Queria ideias para a ultima refeiçao do dia pq mts dizem que é errado comer carbo antes de dormir , entao um alimento bom para comer antes de dormir ?

Lembrando que meu foco no momento e perder um pouco de peso ja q ja perdi 12 kilos , quero secar o restante da gordurinha que restou e com isso ja ir ganhando massa.

[Jornal]

-Dieta ta pobre em gorduras.

-Na última refeição, vc pode ingerir carnes gordas, ovos, abacate...

[Torf]

Impossível falar qualquer coisa sem nem saber ao menos seu peso. =P

 

[marcelo1]

4 minutos atrás, alex ander disse:

-Dieta ta pobre em gorduras.

-Na última refeição, vc pode ingerir carnes gordas, ovos, abacate...

No lugar das 2 claras de ovos na refeiçao da manha coloco 2 ovos inteiros e na refeiçao das 10h posso mandar um pouco de carbo e carne gorda oque acha?

[Torf]

3 minutos atrás, marcelo1 disse:

No lugar das 2 claras de ovos na refeiçao da manha coloco 2 ovos inteiros e na refeiçao das 10h posso mandar um pouco de carbo e carne gorda oque acha?

Acho que você deveria primeiro dar uma olhada no modelo obrigatório de dietas do fórum e fornecer as informacöes necessárias. Sem tais informacöes, tudo que for dito é achismo. Nem sua idade você disse...

[Jornal]

No lugar das 2 claras de ovos na refeiçao da manha coloco 2 ovos inteiros e na refeiçao das 10h posso mandar um pouco de carbo e carne gorda oque acha?

[emoji106] ai ja começa a melhorar. Que tal calcular os macros, ai fica mais fácil pra te ajudar

[marcelo1]

13 minutos atrás, Torf disse:

19 minutos atrás, Torf disse:

Acho que você deveria primeiro dar uma olhada no modelo obrigatório de dietas do fórum e fornecer as informacöes necessárias. Sem tais informacöes, tudo que for dito é achismo. Nem sua idade você disse...

 

Tenho 17 Anos , pesei hj cedo deu 65,1 porem tinha acabado de comer , creio q meu peso esteja entre 64 , 64,5 kilos ( em jeum), altura 1,78

[Torf]

O próximo passo é você aprender a calcular (estimar) dois números. Um deles é a taxa metabólica basal (TMB) e o outro é o gasto calórico diário (GCD).

[marcelo1]

30 minutos atrás, Torf disse:

O próximo passo é você aprender a calcular (estimar) dois números. Um deles é a taxa metabólica basal (TMB) e o outro é o gasto calórico diário (GCD).

fiz os calculos aki .

66 + 13,7 x 64,7=966  + 5x 179 CM=895 - 6,8 x 17=115=1,746

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)
Use TMB x 1,55
1,746 x 1,55=2,706

2,706Cal DIARIAS irei colocar um defti calorico de 300 e ir pesando a cada 2 semanas e ver os resultados ai vou ajustando.
2.706-200=2.506
Proteina 2g P/Kilo=2x67=134g Prot diarias

Proteina=536 calorias

Gordura 1,5 =100g

Gord:900 Calorias

900 Mais 536=1,436
2.506-1,436=1,070 de carbo p/dia
267G Carbo=1,070 Cal

TOTAL
PROTEINA:134G=536CAL
GORDURA:100G=900CAL
CARBOIDRATO:267G=1,070CAL

 

como eu posso dividir essas calorias em 5 refeiçoes? ja q eu sei que algumas refeiçoes do dia requer mais calorias do que outras. 

irei mandar uma foto minha para a galera ve se olhando para minha foto devo começar com um defit calorico de 200 ou colocar mais

[Torf]

Quer perder peso???

Que tal primeiro ganhar massa muscular para depois perder peso? Se for perder peso nesse estágio atual, vai ficar só pele e osso. No seu caso eu faria um bulking bem limpinho.

[marcelo1]

Citar

1 hora atrás, Torf disse:

Quer perder peso???

Que tal primeiro ganhar massa muscular para depois perder peso? Se for perder peso nesse estágio atual, vai ficar só pele e osso. No seu caso eu faria um bulking bem limpinho.

Então devo acrescentar quantas calorias na dieta?  A quantidade de gordura e proteína está boa? 

 

[Reptil21]

30 minutos atrás, marcelo1 disse:

 

Sua taxa basal+300 calorias ou

adicionar uma certa porcentagem mas acho que isso seria para avançados ou intermediários,pra este método procure mais no fórum ou vá a calculadora do site IIFYM que faz pra vc automaticamente (a melhor calculadora que eu já vi)

Editado Abril 17, 2016 às 18:00 por Reptil21

[marcelo1]

19 minutos atrás, Reptil21 disse:

Sua taxa basal+300 calorias ou

adicionar uma certa porcentagem mas acho que isso seria para avançados ou intermediários,pra este método procure mais no fórum ou vá ao site do iffym que faz pra vc automaticamente (a melhor calculadora que eu já vi)

Fiz dessa maneira se tiver tudo corret é so separar as quantidade de cada alimento por refeiçao.

 

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

 

66 + 13,7 x 64,7=966  + 5x 179 CM=895 - 6,8 x 17=115=1,746

 

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

1,746 x 1,55=2,706

 

2,706Cal DIARIAS +300Cal=3.006

 

PROTEINA:2,5G-P/KILO=160g=640cal

 

Gord:1,5g-P/kilo:100g=900cal

 

640 + 900=1,540

3,006-1,540=1,466Carb

 

Carbo:366g=1,466cal

 

TOTAL:3.006Cal/Diarias
PROTEINA:160G=640CAL
GORDURA:100G=900CAL
CARBO:366G:1.466CAL

 

Calorias Por refeiçoes
7:00H:750Cal
10:00h:150Cal
14:20Pre treino:900Cal
POS TREINO:Shake Caseiro aprox 300 Cal
18:30:750Cal
23:30:150Cal

Editado Abril 17, 2016 às 18:12 por marcelo1

[busarello]

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.