VeemMonstro 1 Postado Abril 11, 2016 às 02:07 Compartilhar Postado Abril 11, 2016 às 02:07 Fala galera, treino á 9 meses e estou com o msm treino faz 3 meses acho q ja estou a muito tempo com ele por isso quero mudar. Idade: 16 Altura: 1,73 Peso: 61 BF:? Medidas: ? Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2x de segunda a sábado A: Peito, ombro, triceps Supino reto 3x8/12 Supino declinado com halters 3x8/12 Crucifixo no cross over 3x8/12 Paralelas 3 até a falha Desenvolvimento 3x8/12 Elevação lateral 3x8/12 Tríceps Banco 3x8/12 B: Costas, trapézio, bíceps Levantamento terra 3x8/12 Remada curva 3x8/12 Barra fixa 3 até a falha Remada sentado 3x8/12 Encolhimento com halters 3x8/12 Rosca scott 3x8/12 Rosca inversa 3x8/12 C: Perna e panturrilha Agachamento 3x8/12 Stiff 3x8/12 Leg press 45° 3x8/12 Flexora 3x8/12 Extensora 3x8/12 Panturrilha em pé 3 até a falha Panturrilha sentado 3 até a falha E abdominal dia sim dia não Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Abril 11, 2016 às 02:09 Compartilhar Postado Abril 11, 2016 às 02:09 Segue firme, irmão, boa sorte e bons ganhos. VeemMonstro reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marombeiro_pobre 4 Postado Abril 11, 2016 às 02:19 Compartilhar Postado Abril 11, 2016 às 02:19 a estrutura ta legal mas você poderia colocar os pontos fracos do seu shape pra ficar mais fácil da galera ajudar, e sempre coloca se voce ta hormonizado assim fica melhor de analisar o volume de treino, boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VeemMonstro 1 Postado Abril 11, 2016 às 02:20 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2016 às 02:20 1 minuto atrás, marombeiro_pobre disse: a estrutura ta legal mas você poderia colocar os pontos fracos do seu shape pra ficar mais fácil da galera ajudar, e sempre coloca se voce ta hormonizado assim fica melhor de analisar o volume de treino, boa sorte! natural e o meu ponto fraco é o peito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Todtinho 19 Postado Abril 11, 2016 às 02:30 Compartilhar Postado Abril 11, 2016 às 02:30 Gostei do treino,bons ganho mano! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Inu 43 Postado Abril 11, 2016 às 03:02 Compartilhar Postado Abril 11, 2016 às 03:02 Olá, Tente variar mais o treino Por exemplo: Em uma semana, faça supino com halteres, em máquina ou flexões, para conseguir aumentar o peso, sempre visando progredir as cargas. Também dá para variar mais as repetições, tentar repetições altas etc... é outra forma boa de estímulo, por ex.: 3x15, 3x20 Sempre tive problemas em aumentar o volume do peitoral também, o negócio é sair suando do treino de peito, caso contrário está fraco. Ou até mesmo fazer ABC (FORÇA), e ABC (hipertrofia), também muito válido Abçs e bons treinos. marombeiro_pobre reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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