euclaro 5 Postado Abril 5, 2016 às 15:46 Compartilhar Postado Abril 5, 2016 às 15:46 Idade:20Altura:1,68Peso:72kgBF: 22%Objetivo do treino: definicao estrutura : ABC 2X os exercicios estao em ordem de execução..tento deixar TODOS ENTRE 10-15 REPETICOES quero dicas de exercicios para costa, pois é minha deficiencia possuo ombros caidos, e ''peito para dentro'' preciso ''abrir as costas'' puxa-la para tras A - costas / bíceps / abs 3 puxador frente 10 3 puxada triângulo alto 10 3 remada baixa 10 3 remada curvada 10 3 rosca direta 10 3 rosca scoot 10 3 rosca concetrada 10( se der,ou ante braço) BS ________________________________ B - Pernas 3 agachamento 3 leg press 45 3 mesa flxora 3 cadeira flexora ( tira pino e faz 6) 3 cadeira extensora 3 adutor ou abdutor 3 pantu maquina 15 12 10 3 leg 20 _______________________________ C - Peito / ombro / triceps - ONDE TEM REVEZAR EU REVEZO NAS SEMANAS COM BARRA E HALTERE 3 supino inclinado halteres revezar 3 supino reto revezar 3 supino declinado 3 cross over 10 10 12 3 desenvolvimento 3 remada alta ou elevação lateral ( revezo) 3 crucifixo inverso no banco 3 triceps testa 3 polia alta ou paralela Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11503 Postado Abril 5, 2016 às 16:57 Compartilhar Postado Abril 5, 2016 às 16:57 Achei a escolha dos exercícios de costas meio fraquinha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
euclaro 5 Postado Abril 6, 2016 às 03:56 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2016 às 03:56 10 horas atrás, Torf disse: Achei a escolha dos exercícios de costas meio fraquinha. qual sua sugestao? estou nesse treino a 2 meses..os resultados estao bons,mais pra nao acustumar quero outros estimulos..exercicios diferentes.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11503 Postado Abril 6, 2016 às 04:39 Compartilhar Postado Abril 6, 2016 às 04:39 O treino de costas seu é praticamente todo na polia... Puxador, remada baixa... Exercícios livres säo mais eficientes, como por exemplo a barra fixa e o serrote. Näo há necessidade de 3 exercícios para o bíceps. Isso é exagero. Geralmente, em ABC2X, o trapézio é treinado junto com as costas. Näo há necessidade de fazer adutora ou abdutora. 3 supinos é exagero. Nylokk reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Todtinho 19 Postado Abril 9, 2016 às 00:39 Compartilhar Postado Abril 9, 2016 às 00:39 Em 05/04/2016 at 12:46, euclaro disse: Idade:20Altura:1,68Peso:72kgBF: 22%Objetivo do treino: definicao estrutura : ABC 2X os exercicios estao em ordem de execução..tento deixar TODOS ENTRE 10-15 REPETICOES quero dicas de exercicios para costa, pois é minha deficiencia possuo ombros caidos, e ''peito para dentro'' preciso ''abrir as costas'' puxa-la para tras A - costas / bíceps / abs4 puxador frente 10 Barra fixa falha 3 puxada triângulo alto 103 remada baixa 10 3 remada curvada 10 4 encolhimento c halter 10 3 rosca direta 103 rosca scoot 10 3 rosca concetrada 10( se der,ou ante braço) BS ________________________________ B - Pernas4 agachamento 3 leg press 45 3 mesa flxora 3 cadeira flexora ( tira pino e faz 6) 3 cadeira extensora 3 adutor ou abdutor afundo 3 pantu maquina 15 12 10 3 leg 20 _______________________________ C - Peito / ombro / triceps - ONDE TEM REVEZAR EU REVEZO NAS SEMANAS COM BARRA E HALTERE 3 supino inclinado halteres revezar 4 supino reto revezar3 supino declinado 3 cross over 10 10 12 3 desenvolvimento 3 remada alta ou elevação lateral ( revezo)3 crucifixo inverso no banco3 triceps testa 3 polia alta ou paralela ou supino fechado Eu aplicaria essas modificações Felipe Todt reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
euclaro 5 Postado Abril 13, 2016 às 22:07 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2016 às 22:07 Em 06/04/2016 at 01:39, Torf disse: O treino de costas seu é praticamente todo na polia... Puxador, remada baixa... Exercícios livres säo mais eficientes, como por exemplo a barra fixa e o serrote. Näo há necessidade de 3 exercícios para o bíceps. Isso é exagero. Geralmente, em ABC2X, o trapézio é treinado junto com as costas. Näo há necessidade de fazer adutora ou abdutora. 3 supinos é exagero. o que voce acha de eu tirar remada baixa e botar serrote? em questao da barra fixa so consigo fazer no maximo 4 ou 5..irei deixa ela como exercicio so qndo puder fazer uma serie de no minimo 10.. e botei trapezeio com costas msm.. em relação aos de biceps..geralmente so faço 1 ou no maximo 2..pois biceps e tricpes tenho mt facilidade...qual exercicio pra antebraço vc recomendaria?estou fazendo rosca inversa mais nao vejo ganhos.. adicionei stiff ao treino de pernas tbm. Em 09/04/2016 at 21:39, Felipe 13 disse: Eu aplicaria essas modificações em relação as suas recomendacoes: adicionei trapezio,barra fixa como falei acima ainda nao consigo fazer 5 repeticoes boas..ja estou fazendo 4x agachamento botei stiff invez de afundo,eu substituo ou adiciono como +1 exercicio? e em relçao aos ombros estou: desenvolvimento,lateral e frontal e finalizo com triceps testa com barra OU paralela Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
José Jr. 2 Postado Abril 13, 2016 às 22:34 Compartilhar Postado Abril 13, 2016 às 22:34 Cara, opte por exercícios compostos, é impossível não melhorar o aspecto das suas costas com eles. Na minha opinião, já que você tem um tempinho(2 meses né) não é totalmente leigo nesse quesito, faça: Levantamento Terra, Remada Curvada, Cavalinho, Remada Sentado e Barra-fixa, não todos né, são estes exercícios que devem ser a base de qualquer treino para costas, 3 destes 5 fazem parte de meu treino, e vejo resultado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11503 Postado Abril 14, 2016 às 06:13 Compartilhar Postado Abril 14, 2016 às 06:13 8 horas atrás, euclaro disse: barra fixa so consigo fazer no maximo 4 ou 5..irei deixa ela como exercicio so qndo puder fazer uma serie de no minimo 10 Mas isso significa que você tá fazendo barra fixa ou näo? Você só vai evoluir nela se fizer! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
euclaro 5 Postado Abril 15, 2016 às 21:26 Autor Compartilhar Postado Abril 15, 2016 às 21:26 Em 14/04/2016 at 03:13, Torf disse: Mas isso significa que você tá fazendo barra fixa ou näo? Você só vai evoluir nela se fizer! Sim eu faço,uso como ''aquecimento''. Um treino de costa ficaria bom assim ? : puxador frente,serrote,remada curvada?ou adicionaria mais 1?podeeria botar remada baixa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nylokk 0 Postado Abril 16, 2016 às 20:40 Compartilhar Postado Abril 16, 2016 às 20:40 Treino de costa sem barra, não pode ser levado a sério. Faz 4x até a falha a excêntrica com alguém te ajudando quando falhar na concêntrica, ai pronto seu treino está melhor estruturado do que esses 4 séries submaximas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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