Treino fullbody

[arrozdk]

Fala ae galera, beleza ?

Peguei esse treino no site mesmo...depois de ler muito to mais confuso que nunca.

O treino fullbody realmente é bom pra hipertrofia ?

altura: 1,87

peso: 73kg

 

Segue o treino:

Dia 1: Segunda-feira

• Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Supino reto com barra – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Barra-fixa – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Desenvolvimento com barra (sentado ou em pé) – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Rosca direta – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Abdômen na polia alta – 4 séries de 10 a 12 repetições

Dia 2: Descanso completo

Dia 3: Quarta-feira

• Levantamento terra – 5 séries de 5 repetições
• Remada curvada – 5 séries de 5 repetições
• Supino inclinado – 5 séries de 5 repetições
• Elevação lateral – 4 séries de 8 a 10 repetições
• Rosca testa – 4 séries de 8 a 10 repetições
• Rosca martelo – 4 séries de 8 a 10 repetições

Dia 4: Descanso completo

Dia 5: Sexta-feira

• Passada – 3 séries de 12 repetições
• Paralelas – 3 séries de 12 repetições
• Barra-fixa pronada (palmas virada para você) – 3 séries de 12 repetições
• Supino declinado – 3 séries de 12 repetições
• Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 12 repetições
• Elevação de pernas para abdômen – 4 séries de 12 repetições

[Torf]

Com o treino fullbody, do jeito que está posto, você treina todas as partes do corpo 3 vezes por semana e é bem vantajoso ter uma freqüência boa como essas.

Se você é iniciante isso ajuda a se acostumar com os exercícios.

Se você tem pouco tempo disponível (3 dias na semana) é a melhor alternativa.

[arrozdk]

17 horas atrás, Torf disse:

17 horas atrás, Torf disse:

Com o treino fullbody, do jeito que está posto, você treina todas as partes do corpo 3 vezes por semana e é bem vantajoso ter uma freqüência boa como essas.

Se você é iniciante isso ajuda a se acostumar com os exercícios.

Se você tem pouco tempo disponível (3 dias na semana) é a melhor alternativa.

Mas tipo, não fica muito puxado pro descanso não ?

Treinar peito dia sim e dia não

 

[Torf]

Isso você que vai ter que ver. Você que vai analisar se seu corpo se adapta à rotina e consegue repousar suficientemente.