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[VeemMonstro 1]

Antigamente eu fazia o treino ABC2X mas nesse tempo eu não engordei nenhum quilo, por isso andei pesquisando e vi que sou ectomorfo e vi que não tenho que treinar todo dia e resolvi fazer um treino que vi na internet.

Idade: 16

Altura: 1,73

 Peso: 61

 BF:?

 Medidas: ?

 Objetivo: Hipertrofia

 Treino: ABC

 

A: Peito, ombro, tríceps 

Supino reto	1X8-1X8-1X6
Desenvolvimento com halteres	3X10
Supino Inclinado	3X8
Elevação Lateral sentado	1X10-1X8-1X6
Tríceps Testa	3X8

Queria saber se com esse treino meu inferior do peito não vai ficar encolhido?

B: Pernas

Agachamento livre	1X12-1X10-1X8-1X6
Cadeira Extensora	3X15
Leg Press	3X20
Stiff	3X10
Gêmeos em pé	3Xfalha
Gêmeos sentado	2Xfalha

C: Costas e bíceps 

Levantamento Terra	3X10
Barra fixa aberta	3Xfalha
Remada Sentado	3X8
Remada livre aberta	3X10
Rosca direta com barra reta	3X8
Encolhimento com halteres	3X15

[zekamaromba 28]

Cara tem que ver como ta sua dieta nada adianta fazer um ABC ou ABC2x se sua dieta tiver ruim principalmente se for ectomorfo

[pwdro 67]

Cara, sou ecto também, e o segredo maior em ganhar peso é a dieta. Sem dieta cê pode fazer o melhor treino que tiver e não vai adiantar. Treinar 3x por semana também pode ser pouco, tenta ver um ab2x ou se quiser manter apenas os 3 dias, faça um SL 5x5

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