abcde TREINO ABCDE

[CACHORRO LOCO 2]

Ola marombada, estou elaborando um treino e gostaria de ideias, sou formado em educacao fisica, porem na area de licenciatura, mas aprendi bastante coisas sobre baxarel, estou querendo comecar um treino ABCDE, estou em duvida no treino de braco. Gostaria de misturar bit set com drop set e serie alternada, nao todos em um unico exercicio, aqi vai um exemplo

 

E - BRACOS

 

4x 8 a 12 - Rosca direta barra W x Triceps pulley (series alternadas) descanco de 30 segundos entre cada (faz 1 de rosca direta, descanca 30 segundos, faz 1 de pulley, descanca 30 segundos ate dar as 3 series)

 

3x 8 a 12 - Triceps Banco x Rosca martelo (bi set) - 45 segundos entre cada serie

 

4 x 8 a 12 - Triceps coice - 45 segundos entre cada serie

 

3 x 8/8/8 - Rosca direta barra reta (drop set) - 45'' a 1' para cada drop

 

 

 

Gostaria da opinao de voces, eu achei bem interessante nao achei volumoso, 1 drop apenas 1 bi set...o esquema de series alternadas seria por causa do bi set, para nao malhar primeiro biceps e depois so o triceps. Queria saber se acham uma boa misturar tudo isso, aho que se eu fizesse 3 bi set e 1 drop no final seria muito volumoso

 

[Jornal 615]

2 tópicos iguais?

Novamente vou responder:

1- posta seu treino completo.

2- posta mais dados.

[CACHORRO LOCO 2]

NAO MANJO ESSE SITE, CLIQUEI EM RESPONDER AMIGO, AQUI ESTA A SERIE COMPLETA

 

 

A – Peito

B – COSTAS

C – Ombro

D – Perna

E – Bicesp e Triceps

 

A –

Supino Reto – 4x 8 a 12

Crucifixo Reto – 4x8 a 12

Supino Inclinado + Crucifixo Inclinado (Bi-set) – 3x8 a 12

Crucifixo Declinado – 4 x 8 a 12

Voador (Drop-set) – 3x8.8.8

 

B –

Puxada Atrás da Nuca – 4x 8 a 12

Remada Cavalo – 4 x 8 a 12

Puxada Polia Baixa – 4x 8 a 12

Puxada Horizontal com Halter – 4x8 a 12

Pulldown – 3x8 a 12

 

C – Ombro e Trapézio

Desenvolvimento Barra Atrás – 4x 8 a 12

Elevação Frontal + Lateral (Bi-set) – 4x8 a 12

Desenvolvimento Arnold – 4x8 a 12

Elevacao Lateral Inclinado A Frente – 4x8 a 12

Remada Alta – 4x8 a 12

Encolhimento Halteres – 4x8 a 12

 

D – Pernas e Panturrilha

Agachamento Livre Profundo – 4x8 a 12    

Stiff com  Stepp – 4x8 a 12

Leg Press 45 – 4x8 a 12

Flexora Vertical – 4x8 a 12

Extensora – 3x8.8.8 (Drop Set)

Gemeos Sentados – 4x8 a 12

Panturrilha no Smith – 4x8 a 12

 

E – Biceps e Triceps 

4x 8 a 12 - Rosca direta barra W x Triceps pulley (series alternadas) descanco de 30 segundos entre cada (faz 1 de rosca direta, descanca 30 segundos, faz 1 de pulley, descanca 30 segundos ate dar as 3 series)

 

3x 8 a 12 - Triceps Banco x Rosca martelo (bi set) - 45 segundos entre cada serie

 

4 x 8 a 12 - Triceps coice - 45 segundos entre cada serie

 

3 x 8/8/8 - Rosca direta barra reta (drop set) - 45'' a 1' para cada drop

 

 

[pwdro 67]

Cara, um treino ABCDE requer muita maturidade de treino e muscular. Há quanto tempo você treina?

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[CACHORRO LOCO 2]

 

Em 06/04/2016 at 13:51, pwdro disse:

Cara, um treino ABCDE requer muita maturidade de treino e muscular. Há quanto tempo você treina?

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Treino a 4 anos sem parar. Sou formado em educacao fisica porem na parte de licenciatura.

[pwdro 67]

Então tá massa, mano. Duas sugestões apenas:

No dia de costas troca a puxada nuca por remada curvada. 3x8~10.

No dia de tríceps troca o pulley frente por paralelas, pode separar o bi-set.

Acho que vai ficar melhor!

Abc.

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