xt001 15 Postado Março 26, 2016 às 21:14 Compartilhar Postado Março 26, 2016 às 21:14 Fala ai galera, beleza? Então, estou pra começar um cutting, montei um dieta como eu acho que deveria ser, e espero receber dicas e sugestões, valeu!! Peso 80Kg; Altura 1,83m; BF: 20% eu acredito. Pré treino - Primeira refeição 100gr batata doce 80Kcal; 0p 20c 0g 2 ovos 140Kcal; 12p 0c 10g 60g atum 100Kcal; 12p 0c 6g 1 colher azeite 120Kcal; 0p 0c 13g Creatina 5gr Total: 440Kcal; 24p 20c 29g Pós treino - Almoço 100g arroz integral 88Kcal; 0p 22c 0g 200g frango 300Kcal; 49p 0c 6g Total: 388Kcal; 49p 22c 6g 15:30 - Lanche 400ml leite integral 225Kcal; 12p 18c 12g 6 colheres de aveia 170Kcal; 8p 34c 0g 1 banana 65Kcal; 0p 15c 0g Total: 460Kcal; 20p 67c 12g 18:30 - Refeição antes da faculdade 2 ovos 140Kcal; 12p 0c 10g 1 colher azeite 120Kcal; 0p 0c 13g Total: 260Kcal; 12p 0c 23g 21:00 - Janta Frango/Carne/Peixe (porção média) 65Kcal; 18p 0c 3g 100g arroz integral 88Kcal; 0p 22c 0g 1 Concha média feijão 108Kcal; 6p 20c 0g Total: 261Kcal; 24p 42c 3g 00:00 - Ceia 200g frango 300Kcal; 49p 0c 6g 1 colher azeite 120Kcal; 0p 0c 13g Total: 420Kcal; 49p 0c 19g GASTO CALÓRICO 2900Kcal; TOTAL: 2230KCAL PROTEINA: 178G CARBOIDRATO: 151G GORDURA: 92G Obs: não como salada, isso me prejudicaria em algo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reptil21 28 Postado Março 26, 2016 às 22:28 Compartilhar Postado Março 26, 2016 às 22:28 Não comer salada te prejudica no seus micros nutrientes e nas fibras xt001 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sacarose 3 Postado Março 26, 2016 às 22:44 Compartilhar Postado Março 26, 2016 às 22:44 Tenta misturar azeite com uma saladinha... agrião, alface brócolis sei lá ajuda a descer se for o problema. xt001 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xt001 15 Postado Março 26, 2016 às 22:58 Autor Compartilhar Postado Março 26, 2016 às 22:58 29 minutos atrás, Reptil21 disse: Não comer salada te prejudica no seus micros nutrientes e nas fibras Mas a dieta está boa mano? 14 minutos atrás, sacarose disse: Tenta misturar azeite com uma saladinha... agrião, alface brócolis sei lá ajuda a descer se for o problema. O que Achou da dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reptil21 28 Postado Março 26, 2016 às 23:13 Compartilhar Postado Março 26, 2016 às 23:13 13 minutos atrás, xt001 disse: Mas a dieta está boa mano? O que Achou da dieta? Ao meu ver sim sua ingestão protéica está alta mas se vc se sente satisfeito assim pode ser bom mas acho que o deficit calórico está meio alto pro início tente começar com 500 e depois aumentar xt001 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xt001 15 Postado Março 27, 2016 às 00:11 Autor Compartilhar Postado Março 27, 2016 às 00:11 57 minutos atrás, Reptil21 disse: Ao meu ver sim sua ingestão protéica está alta mas se vc se sente satisfeito assim pode ser bom mas acho que o deficit calórico está meio alto pro início tente começar com 500 e depois aumentar Não seria necessário fazer aeróbico né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reptil21 28 Postado Março 27, 2016 às 16:21 Compartilhar Postado Março 27, 2016 às 16:21 16 horas atrás, xt001 disse: Não seria necessário fazer aeróbico né? Vai de ti, se o seu metabolismo for muito rápido não precisa Mas se não for comece com HIIT dia sim dia não com 10 e vá aumentando até 20 xt001 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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