#vamo subir de peso Dieta de Bullking

[Juninho França]

Seguinte Familia, antes de tudo meu trabalho é bem pesado , começo as 6 da manhã com pesos , trabalho com cargas em carroças e é irmão , marombeiro sofre , e vou iniciar essa nova dieta por conta de gastar tanto o corpo, 6 as 11 da manhã trampo , Tarde, estudo, noite treino!

 

1,77Altura  80Kg

 

e Estou som esse novo treino :

Segunda : Ombro, Costas e Trapézio, Panturrilha
Terças: Pernas
Quarta : Panturrilha e Abdomen
Quinta  : Peito e Braços Panturrilha
Sexta : Pernas

 

1° 3 Bananas
100g de aveia
2 Ovos + 2 Claras

 

2° 100g de frango
300g de arroz/Batata Doce
30g de amendoim

 

3° 150g de frango
400g de arroz
1Concha de feijão
1Colher de azeite

 

4° 2 Claras
1 Ovo Inteiro
Iorgute desnatado
200g de macarrão
1 Colher de azeite
Hipercalórico

 

5° (Pré Treino)
200g Batata Doce
30g de amendoim
Hipercalórico

Pós Treino
Whey+Gluta+Dextrose+50g Batata Doce                           

 

6° 150g de Brocólis
Salada a Vontade
150g de carne qualquer
1Conche de feijão
200g de arroz
150g de Batata Doce
1Colher de azeite

 

7° 3 Claras de ovos e 1 inteiro

1 Colher de azeite

+/- 3.600Kcal  512Carb  Pro197  Gord80

 

Editado Março 26, 2016 às 17:54 por Juninho França

[novato123]

Seu gcd?...