sacarose 3 Postado Março 26, 2016 às 01:32 Compartilhar Postado Março 26, 2016 às 01:32 (editado) Treino a 1 ano e pouco e estou voltando a pouco tempo (2 meses) e treino em casa e tenho apenas barras e pesos e banco Objetivo: Hipertrofia/Força Treino A Peito/Tríceps/Ombro Supino declinado 5x5 Crucifixo reto 4x8 Supino fechado 4x8 Kickback 3x12 Desenvolvimento militar 5x5 Elevação lateral 3x8 B Costas/ Biceps/ Trapézios Remada curvada 5x5 Remada alta 4x8 Rosca martelo 2x12 Rosca direta Barra 3x8 Encolhimento com halteres 4x8 Kroc rows 2x20 C Antes abdominal sem descanso em jejum depois café (shake) Pernas Agachamento livre 5x5Passada/afundo 4x8 Stiff 4x8 Panturrilha 4x15 Ta fraco o treino ? descanso apenas um dia na semana Dei a editada pelas sugestões que ganhei Editado Março 28, 2016 às 02:24 por sacarose Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thomas Bayes 20 Postado Março 26, 2016 às 01:41 Compartilhar Postado Março 26, 2016 às 01:41 Ta bacana, só não sei se é viável jogar 5x5 para Remada alta e encolhimento, particularmente "eu" faria 3x8 ou 4x8 e no C colocaria um stiff. sacarose reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reptil21 28 Postado Março 26, 2016 às 01:57 Compartilhar Postado Março 26, 2016 às 01:57 Leg press também é uma alternativa para pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thomas Bayes 20 Postado Março 26, 2016 às 02:31 Compartilhar Postado Março 26, 2016 às 02:31 33 minutos atrás, Reptil21 disse: Leg press também é uma alternativa para pernas Pelo que entendi ele treina em casa então não tem como fazer Leg Press, somente exercícios com barra e halteres. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reptil21 28 Postado Março 26, 2016 às 09:49 Compartilhar Postado Março 26, 2016 às 09:49 7 horas atrás, Thomas Bayes disse: Pelo que entendi ele treina em casa então não tem como fazer Leg Press, somente exercícios com barra e halteres. Agora que eu fui ler com maior atenção erro meu desculpe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sacarose 3 Postado Março 26, 2016 às 22:38 Autor Compartilhar Postado Março 26, 2016 às 22:38 20 horas atrás, Thomas Bayes disse: Ta bacana, só não sei se é viável jogar 5x5 para Remada alta e encolhimento, particularmente "eu" faria 3x8 ou 4x8 e no C colocaria um stiff. Eu também cheguei a pensar nisso quando estava fazendo, é melhor dividir em mais repetições mesmo, vou ficar no 4x8 Valeu coloque stiff(que parece ser fácil de fazer mas não é kkk (fritei até entender como fazer) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sacarose 3 Postado Março 28, 2016 às 02:23 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2016 às 02:23 Apenas notificando Caraca velho fui fazer esse stiff e to com uma dor muscular na nádegas pqp, parece que eu apanhei de cinta do meu pai kkkkkkkkkkkk Mudei a ordem do Kroc rows, deixei como ultimo exercício do treino B pra não atrapalhar o resto Gostei bastante do meu treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora