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Caminhada do Bara! Lean Gains (IIFYM)


baraloco

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21 minutos atrás, baraloco disse:

Pode crer mano! Tu fez bem certinho, além de que tava usando o franol e fazendo cardios, o q eu n fiz... dessas 800kcal q vc subiu n embaçou em nada o shape? só os efeitos normais: aumento de força, musculo mais inchado e tal...

Hj aumentei mais 75kcal, fechando em 150 desde o final do cutting e me sinto mais forte e disposto novamente. E também to deixando a dieta com pouco carbo nos dias sem treino... é um pouco de receio de embaçar dps do cutt kkkk mas é normal, vou desapegar dessa

Na verdade, quanto mais carbo eu coloquei, melhor o shape ficou... Parece que consegui secar um pouco mais na manutenção, até achar uma faixa boa de carbo. Foi estranho, eu não esperava hahahaha

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5 minutos atrás, SPhysique disse:

Na verdade, quanto mais carbo eu coloquei, melhor o shape ficou... Parece que consegui secar um pouco mais na manutenção, até achar uma faixa boa de carbo. Foi estranho, eu não esperava hahahaha

aí sim irmão!! hahaha sua genetica favorece a definição??

Meu shape também ta melhorando nessa fase de manutenção... só quero ver os chocolatinhos amanhã kkkk já to arrumando os macros

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3 minutos atrás, baraloco disse:

aí sim irmão!! hahaha sua genetica favorece a definição??

Meu shape também ta melhorando nessa fase de manutenção... só quero ver os chocolatinhos amanhã kkkk já to arrumando os macros

Cara, acho que não favorece não. Porque nunca fiquei seco como agora hahahahahaha Só que acho totalmente possível "mudar" nossa genética, nesse caso de % de gordura.

hahahahaha Come tranquilo, parceiro.. Só não exagerar que vai servir até como um "refeed", vai acordar até mais cheio no outro dia hahahaha

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23 minutos atrás, SPhysique disse:

Cara, acho que não favorece não. Porque nunca fiquei seco como agora hahahahahaha Só que acho totalmente possível "mudar" nossa genética, nesse caso de % de gordura.

hahahahaha Come tranquilo, parceiro.. Só não exagerar que vai servir até como um "refeed", vai acordar até mais cheio no outro dia hahahaha

Mano montei uma refeição deliciosa pra amanhã de 400kcal! se liga: 1 rap10 integral, 4 bis brancos despedaçados, 40g de brigadeiro vai ficar uma deliciaaa

 

Acredito também que possamos mudar a genetica permanecendo um tempo com baixa porcentagem de bf (ou alta depende do objetivo). Já li uma vez sobre as celulas adiposas que temos no corpo e que tem poder de acumular muita gordura. Quanto maior o bf, mais dessas celulas e pelo raciocinio, quanto menor o bf, menos dessas celulas, certo? Não sei qual é sua teoria

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Boa noite irmãos e irmãs da maromba!

Hoje fiz apenas 40 min de aerobico pela manhã e umas barras e abd, depois uma churrascada braba, maionese e salada... dps comi 1 caixa de bombom, 10 bis brancos, 1 rap 10 com brigadeiro PQP BAGULHO BOM, 1 stikadinho e 1 ovo de colher :) depois fiz mais 50 min de aerobico e tomei 150ml de leite com 25g de albumina pra finaliza a porcaria 

to c uma foto afude do shape aqui mas não consigo postar :( 

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Peito e Tríceps

Supino Reto 34kgs, Pullover 20kgs, Voador 40kgs

Triceps Supinado 20kgs, Corda 30kgs e Frances Uni 8kgs

 

Segundo treino com o pullover e acho que peguei a manha do movimento. Trago o halter na altura da boca do estomago e desço até o limite entre pegar peito e costas. Quero focar no peito. 

Depois da jacada de ontem, tava cheio de energia, shape não mudou em nada, aumentei as kcals p 1700 e o corpo respondendo muito bem.

 

Citar

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Dieta:

Desejejum: 185g macarrão integral+70g peito de frango+5g queijo ralado

Pós Treino: 200g macarrão integral+45g peito de frango+250ml leite desnatado+10g nescau+ 20g aveia+ 2 fatias wickbold integral+15g requeijão+4 bolachas sequilhos+ banana prata

Ceia: 2 ovos+45g peito de frango+200ml leite desnatado + 20g albumina + 1 rap10 integral + 15g pasta de amendoim

 

130g prot, 214g carbo e 36g gordura:::::: 1700 KCAL

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