NicoleCzk 1 Postado Março 12, 2016 às 00:40 Compartilhar Postado Março 12, 2016 às 00:40 Então, tenho 15 anos, menina, 61kg, 1.60 de altura e tô com um pouco de gordura localizada, pernas não tão firmes... sabe? Comecei a academia esse mês, 3x na semana, seguindo o mesmo treino nessas 3 vezes na semana. Estou comendo menos do que gasto para poder emagrecer um pouco. Na academia, faço um aquecimento de 5 minutos, vou pra musculação e depois intercalo corrida e caminhada por 30 minutos. Quero emagrecer e ficar com o corpo torneado. O que acham do treino que estou seguindo para isso? Dados: 3x na semana, seguindo o mesmo treino nesses 3 dias. Extensora - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries. Flexora - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries. Adutora - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries. Abdutora - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries. Leg Horizontal - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries. Ponta livre - Vou na escada e subo nas pontas do pé e levo o calcanhar um pouco pra baixo. 3x12, sem peso nenhum. Remada no Triângulo - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries. Daí faço mais 3 exercícios para os braços: Um que eu pego um peso razoável, me deito, seguro com as duas mãos no peso e levo ele até a testa, mexendo só o antebraço - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries. Outro que eu pego 2 pesos razoáveis, sento numa cadeira, apoio o braço em uma superfície inclinada e mexo apenas o antebraço. E o último que pego 2 pesos razoáveis, me deito, estico os braços com os pesos juntinhos na minha mão, e levo até o peito. Como eu falei, é esse treino que sigo nos 3 dias da semana. Faço aeróbico todos os dias, menos no domingo, com duração de 30 minutos. Meu objetivo é perder gordura e ficar com o corpo mais firme, por enquanto. O que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akilles 24 Postado Março 12, 2016 às 01:45 Compartilhar Postado Março 12, 2016 às 01:45 Parece um treino adequado pra vc.. foi um instrutor da academia que te passou? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NicoleCzk 1 Postado Março 12, 2016 às 13:45 Autor Compartilhar Postado Março 12, 2016 às 13:45 11 horas atrás, Akilles disse: Parece um treino adequado pra vc.. foi um instrutor da academia que te passou? Exatamente! O meu objetivo tá marcado lá como: definição. Mas acho que irei pedir para mudarem o objetivo para hipertrofia no próximo mês. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11500 Postado Março 12, 2016 às 14:02 Compartilhar Postado Março 12, 2016 às 14:02 Eu acho que o treino está muito longo. Treinos para as primeiras semanas säo treinos onde o aluno deve pegar leve para avisar ao corpo que ele vai receber uma sobrecarga e enquanto isso aprender as técnicas e movimentos dos exercícios. Creio que um treino mais enxuto pode ser mais proveitoso. Extensora, flexora, agachamento, um exercício para o peito, um para o ombro, uma puxada, um para o bíceps e um para o tríceps pode ser um treino bom. Eu retiraria a adutora e abdutora nesse momento inicial. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Phinx 95 Postado Março 12, 2016 às 14:19 Compartilhar Postado Março 12, 2016 às 14:19 Cara eu faria assim: Peito- Supino Ombro- Desenvolvimento militar Tríceps- paralela ou tríceps corda se não aguentar paralela Costas- Barra fixa ou remada curvada se não aguentar barra fixa Bíceps- Rosca direta Perna- Agachamento, levantamento terra e cadeira extensora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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