cezanous 0 Postado Março 11, 2016 às 02:03 Compartilhar Postado Março 11, 2016 às 02:03 Boa noite, galera! Queria a opinião de vocês sobre esse treino e quais ajustes devo fazer. A - Peito/Ombros/Tríceps 3x8-10 Supino Reto 3x8-10 Supino Inclinado com halteres 3x8-10 Voador 3x8-10 Crucifixo no crossover 3x8-10 Desenvolvimento Arnold 3x8-10 Elevação Lateral 3x8-10 Triceps Pulley 3x8-10 Triceps Corda 3x8-10 Triceps Unilateral com halter B - Costas/Trapézio/Bíceps 5x5 Barra Fixa (é um exercicio que me custa muito, por isso o 5x5) 3x8-10 Puxador Frontal 3x8-10 Remada unilateral banco com halter 3x8-10 Remada Baixa 3x12 - Encolhimento com halter 3x8-10 Banco Scott 3x10 3x8-10 Rosca Martelo 3x8-10 Alternadas com halter C - Pernas (grupo muscular que tive certa dificuldade pra montar o treino) 3x10-12 Agachamento Livre 3x10-12 Leg Press 3x10-12 Mesa Flexora 3x10-12 Mesa Extensora 3x15 Panturrilha Banco Bom, é isso! Desde já agradeço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Março 11, 2016 às 02:45 Compartilhar Postado Março 11, 2016 às 02:45 27 minutos atrás, cezanous disse: Boa noite, galera! Queria a opinião de vocês sobre esse treino e quais ajustes devo fazer. A - Peito/Ombros/Tríceps 3x8-10 Supino Reto 3x8-10 Supino Inclinado com halteres 3x8-10 Crucifixo no crossover 3x8-10 Paralelas inclinado 3x8-10 Voador 3x8-10 Desenvolvimento Arnold 3x8-10 Elevação Lateral 3x8-10 Triceps Pulley 3x8-10 Triceps Corda 3x8-10 Supino fechado 3x8-10 Triceps Unilateral com halter B - Costas/Trapézio/Bíceps 5x5 Barra Fixa (é um exercicio que me custa muito, por isso o 5x5) 3x8-10 Puxador Frontal com triangulo3x8-10 Remada unilateral banco com halter 3x8-10 Remada Curvada ou Cavalinho 3x8-10 Remada Baixa 4x12 - Encolhimento com halter 3x8-10 Banco Scott 3x10 3x8-10 Rosca Direta Barra 3x8-10 Alternadas com halter 3x8-10 Rosca Martelo (para antebraço) C - Pernas (grupo muscular que tive certa dificuldade pra montar o treino) 3x10-12 Agachamento Livre 3x10-12 Leg Press ou Avanço com halter 3x10-12 Stiff ou Levantamento Terra 3x10-12 Mesa Flexora 3x10-12 Mesa Extensora 3x15 Panturrilha Banco 3x10 Panturrilha em pé Bom, é isso! Desde já agradeço Divisão ok e boa escolha nos exercícios, fiz algumas sugestões acima para dar um up no treino, mande bala! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cezanous 0 Postado Março 16, 2016 às 11:18 Autor Compartilhar Postado Março 16, 2016 às 11:18 Valeu, cara! Ajudou muito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5947 Postado Março 16, 2016 às 19:09 Compartilhar Postado Março 16, 2016 às 19:09 (editado) escolha apenas 1 exercício para bíceps e faça 5 séries.. ( vc pode variar de exercício em cada dia de treino ) o mesmo vale para o tríceps.. Em 11/03/2016 at 23:03, cezanous disse: C - Pernas (grupo muscular que tive certa dificuldade pra montar o treino) 3x10-12 Agachamento Livre ( 5X ) 3x10-12 Leg Press ( 4X ) 3x10-12 Mesa Extensora 3X stiff 3x10-12 Mesa Flexora 5x?? Panturrilha no leg press até a falha... de 10 a 20 reps Editado Março 16, 2016 às 19:14 por Stein Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Axios 59 Postado Março 17, 2016 às 14:01 Compartilhar Postado Março 17, 2016 às 14:01 faça panturrilha DSDN Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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