Fitoterapicos e Suplementos

[joluna 4]

Fala galera, andei pesquisando e montei uma suplementação de fitoterapicos, vitaminas, minerais e etc. Queria saber o que vocês acham. Sei que a maioria vai dizer que é mta coisa sem utilidade nenhuma que e gasto de dinheiro e suplementos baloneis. Realmente é uma coisa meio de maniaco e se quer saber eu sei que a diferença na hipertrofia ou composição corporal vai ser muito pequena e talvez nem exista, porem muitos deles visam tambem a suade a longo prazo a qualidade de vida, disposição o sono e o funcionamento do meu corpo no geral, se isso vai funcionar esteticamente ou não eu não sei mas sou esportista quem sabe até ajuda a me lesionar menos. Fiz as contas e como tenho loja de suplementos não vai sair tão caro esse protocolo. Então ai vai:

 

Após o café da manha:

- 1 complexo vitaminico (centrum, multimax e etc.)

- Glucosamina com condroitina (serve para as juntas tenho dores no ombro e joelho)

- Vitamina D3 1.000 ui

- vitamina B6 

- Picolinato de cromo 35 mcg

- Omega 3 1g

 

Após a segun da refeição da tarde (refeição pré-treino)

- Picolinato de cromo 35 mcg

- Omega 3 1g

 

Antes do treino

- Arginina 2g

 

Intra treino (tdo junto na coqueteleira com agua, mtas vezes faço Muhay Thay seguido de submission ou musculação seguido de boxe totalizando quase 3h de treino)

- Glutamina 5g

- BCAA (de preferencia 10:1:1) 10g

- Maltodextrina (depende do treino de 30 a 60g)

 

Pós treino (costumo terminar entre 22 a 23h)

- Vitamina C 1g

- Fosfatildilserina 200mg (talvez não tome o suplemento e subistitua por cavalinha)

- beta-alanina 5g

 

Antes de dormir

- Colageno 10g

- Glucosamina e condroitina

- Arginina 1g

- Glutamina 5g

- Zinco 500mg

- Magnesio 30mg

- Calcio 1g

- Vitamina C 500mg

- 5htp 200 mg

- Ornitina 500mg

- Omega 3 1g

- Idole-3-carbinol  100mg (to decidindo se vou tomar o suplemento ou comer mtooo brocolis na dieta ou talvez comprar brocolis desidratado em po e misturar nas refeições)

 

Isso ai galera por favor façam suas considerações. (em relação aos horarios da suplementação tbm)

 

 

[Torf 11505]

29 minutos atrás, joluna disse:

Fala galera, andei pesquisando e montei uma suplementação de fitoterapicos, vitaminas, minerais e etc. Queria saber o que vocês acham. Sei que a maioria vai dizer que é mta coisa sem utilidade nenhuma que e gasto de dinheiro e suplementos baloneis. Realmente é uma coisa meio de maniaco e se quer saber eu sei que a diferença na hipertrofia ou composição corporal vai ser muito pequena e talvez nem exista, porem muitos deles visam tambem a suade a longo prazo a qualidade de vida, disposição o sono e o funcionamento do meu corpo no geral, se isso vai funcionar esteticamente ou não eu não sei mas sou esportista quem sabe até ajuda a me lesionar menos. Fiz as contas e como tenho loja de suplementos não vai sair tão caro esse protocolo. Então ai vai:

 

Após o café da manha:

- 1 complexo vitaminico (centrum, multimax e etc.)

- Glucosamina com condroitina (serve para as juntas tenho dores no ombro e joelho)

- Vitamina D3 1.000 ui Consuma pelo menos 5000 UI por dia

- vitamina B6 

- Picolinato de cromo 35 mcg

- Omega 3 1g 1 grama a capsula total ou 1 grama de ácidos graxos?

 

Após a segun da refeição da tarde (refeição pré-treino)

- Picolinato de cromo 35 mcg

- Omega 3 1g

 

Antes do treino

- Arginina 2g

 

Intra treino (tdo junto na coqueteleira com agua, mtas vezes faço Muhay Thay seguido de submission ou musculação seguido de boxe totalizando quase 3h de treino)

- Glutamina 5g

- BCAA (de preferencia 10:1:1) 10g

- Maltodextrina (depende do treino de 30 a 60g) Algo que nada tem a ver com seu objetivo. Quer suplementar vitaminas e minerais e vai se encher de acúcar com zero vitaminas e zero minerais??? Näo há justificativa nenhuma para uso de maltodextrina. Consuma uma banana que é muito melhor.

 

Pós treino (costumo terminar entre 22 a 23h)

- Vitamina C 1g

- Fosfatildilserina 200mg (talvez não tome o suplemento e subistitua por cavalinha)

- beta-alanina 5g

 

Antes de dormir

- Colageno 10g Näo creio que haja evidência científica que aponte que a suplementacäo com colágeno é benéfica haja vista o colágeno ser quebrado em aminoácidos quando digerido.

- Glucosamina e condroitina

- Arginina 1g

- Glutamina 5g

- Zinco 500mg

- Magnesio 30mg

- Calcio 1g

- Vitamina C 500mg Você näo precisa de 1,5 gramas de vitamina C. A metade disso já é mais que suficiente

- 5htp 200 mg

- Ornitina 500mg

- Omega 3 1g

- Idole-3-carbinol  100mg (to decidindo se vou tomar o suplemento ou comer mtooo brocolis na dieta ou talvez comprar brocolis desidratado em po e misturar nas refeições)

 

Isso ai galera por favor façam suas considerações. (em relação aos horarios da suplementação tbm)

 

 

 

[AugustoLP 624]

Beta-Alanina é pré-treino e não pós, ok? Tomar no pós só vai fazer você ficar com a sensação de formigamento e não vai aproveitar o melhor benefício dela que é a recuperação rápida que deixa você pronto para o próximo exercício/atividade.

 

Se nunca usou, começa com 3g e aumente apenas se não surtir efeito. Acho que 3g já está de bom tamanho para começar.

[joluna 4]

Torf, primeiro mto abrigado pela resposta! Me diga no geral o que achou da suplementação por favor.

 

A vit D3 posso aumentar, isso depende mto tambem do sol que se toma e da estação do ano.

 

o omega 3 é uma boa pergunta o ideal e 1g de omega3 efetivamente ?

 

A malto é o seguinte, o treino esta mto longo e comer na metade seria dificil e ainda me deixaria um pouco pesado, hoje em dia a maioria dos atlhetas tomam carboidrato em treinos longos.

 

O colageno realmente não sei se tras algum efeito mas de tdos esses suplementos e o mais barato tendo custo bem baixo...

 

Posso diminuir a vit C para 1g

 

Qto a malto tambem apesar de ser um acucar simples devido a certos hormonios como adrenalina e glucagom que ficam muito altos no treino intenso a insulina e suprimida nao tendo seus picos.

[joluna 4]

22 minutos atrás, AugustoLP disse:

Beta-Alanina é pré-treino e não pós, ok? Tomar no pós só vai fazer você ficar com a sensação de formigamento e não vai aproveitar o melhor benefício dela que é a recuperação rápida que deixa você pronto para o próximo exercício/atividade.

 

Se nunca usou, começa com 3g e aumente apenas se não surtir efeito. Acho que 3g já está de bom tamanho para começar.

Augusto eu houvi dizer que a beta alanina vai se acumulando no musculo (igual a creatina) logo pode ser tomada a qualquer momento do dia... E que o formigamento e apenas um colateral. Quanto a dosagem obrigado acho q vou começar so com 3g mesmo.

[lucasf21 1670]

eu sou um dos que vai comentar que isso é tudo balone, sem querer ofender nem nada, mais se vc é dono de loja de suplemento pega um multi importado e toma altas doses já vai dar metade dos suplementos daí em uma cartada só.

glutamina = balone, glucosamina nunca achei um estudo científico comprovando a eficacia, se alguém souber e poder postar agradeço.

ficaria com vitamina d3, beta alanina, omega 3, multi importado se quiser e uma creatina talvez, isso daí só vai lhe trazer prejuizo além de que vai ficar louco tomando isso tudo, lembrando que dieta é a coisa mais importante, nela vc consegue quase tudo isso aí...

Editado Março 7, 2016 às 22:28 por lucasf21

[AugustoLP 624]

9 minutos atrás, joluna disse:

Augusto eu houvi dizer que a beta alanina vai se acumulando no musculo (igual a creatina) logo pode ser tomada a qualquer momento do dia... E que o formigamento e apenas um colateral. Quanto a dosagem obrigado acho q vou começar so com 3g mesmo.

 

Negativo meu caro, é pre-treino. Não confunda a alanina com a creatina... Faz o teste depois você me conta.

 

5 minutos atrás, lucasf21 disse:

eu sou um dos que vai comentar que isso é tudo balone, sem querer ofender nem nada, mais se vc é dono de loja de suplemento pega um multi importado e toma altas doses já vai dar metade dos suplementos daí em uma cartada só.

glutamina = balone, glucosamina nunca achei um estudo científico comprovando a eficacia, se alguém souber e poder postar agradeço.

ficaria com vitamina d3, beta alanina, omega 3, multi importado se quiser e uma creatina talvez, isso daí só vai lhe trazer prejuizo além de que vai ficar louco tomando isso tudo, lembrando que dieta é a coisa mais importante, nela vc consegue quase tudo isso aí...

+1

 

Só comentei sobre a Alanis (nome carinhoso que dou para a beta alanina), pois sou muito fã dela... kkk

[Jornal 615]

Arginina, malto, bcaa, glutamina dispensavel.

Colágeno=proteina=o.O

Zinco e magnésio não combina com cálcio.

500mg de vit c ja é mais que suficiente.

[busarello 3354]

7 minutos atrás, AugustoLP disse:

 

Negativo meu caro, é pre-treino. Não confunda a alanina com a creatina... Faz o teste depois você me conta.

 

+1

 

Só comentei sobre a Alanis (nome carinhoso que dou para a beta alanina), pois sou muito fã dela... kkk

Discordo. Beta alanina tem efeito cumulativo também. A recomendação na maioria dos casos é algo acima de 3 gramas, dividas em 3 vezes durante o dia.

A capacidade de tamponamento das reações químicas aumenta na medida em que a concentração de BA aumenta também...

[joluna 4]

13 minutos atrás, AugustoLP disse:

 

Negativo meu caro, é pre-treino. Não confunda a alanina com a creatina... Faz o teste depois você me conta.

 

+1

 

Só comentei sobre a Alanis (nome carinhoso que dou para a beta alanina), pois sou muito fã dela... kkk

http://rodolfoperes.com.br/detalhe-blog/3069/beta-alanina-conheca-melhor-esse-poderoso-suplemento-

 

20 minutos atrás, lucasf21 disse:

eu sou um dos que vai comentar que isso é tudo balone, sem querer ofender nem nada, mais se vc é dono de loja de suplemento pega um multi importado e toma altas doses já vai dar metade dos suplementos daí em uma cartada só.

glutamina = balone, glucosamina nunca achei um estudo científico comprovando a eficacia, se alguém souber e poder postar agradeço.

ficaria com vitamina d3, beta alanina, omega 3, multi importado se quiser e uma creatina talvez, isso daí só vai lhe trazer prejuizo além de que vai ficar louco tomando isso tudo, lembrando que dieta é a coisa mais importante, nela vc consegue quase tudo isso aí...

glucosamina e mais para as juntas acho q deve funcionar pq alem de varios medicos receitarem no brasil ele e proibido a venda em loja de suplemento mas tem ela como remedio em qualquer farmacia e so vende com receita... Glutamina e bom para o estomago alem de que acho ela interessante pq apesar de nosso corpo produzir glutamina ela não é encontrada no alimento e é fundamental para o sistema himunologico... Creatina nao tomo pq ela me incha demais fico meio rolissao...

Editado Março 7, 2016 às 22:49 por joluna