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Tradução: As novas regras do Bodybuilding


FabianaF

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1. Repetições

Regra antiga: A zona de crescimento muscular é de 8 a 12 repetições.
Nova regra: Varie! Um conjunto de repetições baixas (3 a 5), médias (6 a 14) e altas (mais de 15) é mais efetivo.

 

Que bom, vou começar a fazer a velha piramide decrescente e ver se realmente é mais eficaz.

 

6. Suplementos

Regra antiga: Mande bala em todos os suplementos para crescimento muscular.
Nova regra: Cafeína, beta-alanina e creatina monoidratada são suas melhores apostas para hipertrofia.

 

Cafeína para hipertrofia, mesmo ela estimulando hormônios altamente catabólicos como a adrenalina, sei não...

 

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Agora, CarlosRossi disse:

1. Repetições

Regra antiga: A zona de crescimento muscular é de 8 a 12 repetições.
Nova regra: Varie! Um conjunto de repetições baixas (3 a 5), médias (6 a 14) e altas (mais de 15) é mais efetivo.

 

Que bom, vou começar a fazer a velha piramide decrescente e ver se realmente é mais eficaz.

 

6. Suplementos

Regra antiga: Mande bala em todos os suplementos para crescimento muscular.
Nova regra: Cafeína, beta-alanina e creatina monoidratada são suas melhores apostas para hipertrofia.

 

Cafeína para hipertrofia, mesmo ela estimulando hormônios altamente catabólicos como a adrenalina, sei não...

 

Seriamais interessante o contrário. Começa com um range baixo de reps e maior carga e vai até um range maior, vai ter melhor aproveitamento do inicio e final do treino.

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3 minutos atrás, CarlosRossi disse:

Cafeína para hipertrofia, mesmo ela estimulando hormônios altamente catabólicos como a adrenalina, sei não...

também não concordei com esta...

 

 

2 minutos atrás, debew disse:

Seriamais interessante o contrário. Começa com um range baixo de reps e maior carga e vai até um range maior, vai ter melhor aproveitamento do inicio e final do treino.

isso "do meu ponto de vista" é mais interessante para quem visa força..

 

"eu" prefiro ir subindo as cargas e levando a falha ou próximo dela sempre.

isso "ajuda" a evitar lesões por conta do aquecimento que ocorre..

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  • Supermoderador
6 minutos atrás, CarlosRossi disse:

Cafeína para hipertrofia, mesmo ela estimulando hormônios altamente catabólicos como a adrenalina, sei não...

 

 

3 minutos atrás, Stein disse:

também não concordei com esta...

Não sejam tão rasos ao interpretar. O tópico fala sobre BB como um todo. Há a fase de crescer e a fase de secar...

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2 minutos atrás, busarello disse:

 

Não sejam tão rasos ao interpretar. O tópico fala sobre BB como um todo. Há a fase de crescer e a fase de secar...

verdade, mais cafeina apesar de boa para a fase de cut, não passa nem perto das outras opções que são muito melhores...

 

@edit
mais pensando bem,  se tratando de suplementos, sem contar o que se pode comprar em uma farmácia sem receita é o melhor mesmo...

Editado por Stein
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3 minutos atrás, Stein disse:

também não concordei com esta...

 

 

isso "do meu ponto de vista" é mais interessante para quem visa força..

 

"eu" prefiro ir subindo as cargas e levando a falha ou próximo dela sempre.

isso "ajuda" a evitar lesões por conta do aquecimento que ocorre..

é relativo isso - por isso o "ajuda" neh -.
tu começando com o lift "visando performance", digamos assim, com menos cansaço do que no final do treino - daquele exercicio - ti permite manter um foco melhor durante o exercicio, uma melhor concentração e com isso ativação neural, que a carga maior exige, assim, tu já vai com essa "maior ativação" para os demais sets.
mas é um modo de pensar somente.

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