De: Mural De Dietas

[LeandroTwin 2091]

Total Calorias: 3750kcal

Total Proteina: 180gr +/-

Objetivo: Hipertrofia

Peso 83kg

Altura 178cm

Tempo de treino: 7 meses

DIETA FINAL

HORA ATIVIDADE CALORIAS PROTEINAS CARBOIDRATOS

08:00 - 2C ARROZ + 1C FEIJÃO + 100GR CARNE + 1 LARANJA + SALADA 600KCAL 30GR 78GR

11:00 - 400ML LEITE + 1 BANANA + 2C AVEIA + 1C ALBUMINA + 100KCAL 600KCAL 28GR 71GR

13:00 - 300GR BATATA-DOCE + 100GR FRANGO + 1C AVEIA 560KCAL 28GR 81GR

14:00 - TREINO + 2 BCCA'S

15:00 - 2S WHEY PROTEIN + 3C DEXTROSE + CREATINA + 2 BCAA'S 420KCAL 35GR 66GR

16:00 - 2C ARROZ + 1C FEIJÃO + 100GR CARNE + 1 LARANJA + SALADA 600KCAL 23GR 78GR

19:00 - 300ML LEITE + 1 BANANA + 2C AVEIA + 2 OVOS + 1 MAÇÃ 600KCAL 21GR 71GR

22:00 - 2C ALBUMINA + 75GR AMENDOIM + 1 MAÇÃ 370KCAL 31GR 21GR

OBSERVAÇÕES:

Alguns valores estão aproximados, tanto de proteina, como de calorias e horários. Pouca coisa, nada que faça uma real diferença.

O leite é semi-desnatado

A salada se resume em alface, cove, cebola, tomate, pepino, vagem, cenoura, agrião. Sempre pego uns 3 desses por dia, vou variando pra não injuar.

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