Calabouço 102 Postado Novembro 30, 2016 às 21:30 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2016 às 21:30 só porque ia começar a relatar diariamente pelo celular, o infeliz quebrou kkkkkkkkk Bora lá, segunda não rolou treino, acabei ficando sem tempo para ir (:C) faculdade de manhã e trabalhei de tarde e de noite. Vida que segue hehe Treino de ontem ficou o seguinte: Supino reto 5x5 ...... 40/50/60/70/74 kg Remada 5x5 ........ 30/40/50/54/58 kg OHP 5x5 ............... 20/24/28/30/34 kg Barra 5x5 ............... BW + 5 kg Dieta foi tudo ok E hoje ta uma chuva monstra, to esperando ela parar e vou ir treinar perna! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Dezembro 1, 2016 às 11:29 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2016 às 11:29 Bora para o treino de ontem Treino Agachamento 5x5 ............ 60/70/80/90/100 kg Agachamento sumô no smith 4x15 ..... 10 kg ( fiz estilo nilton amorim, puta que pario, sente muito e o pouco fica pesado ) Stiff na polia 4x8~12 ........ 30/40/45/50 kg Extensora 4x20 sendo 5 reps segurando a concêntrica 5 segurando a excêntrica e 10 explodindo ....... 30 kg Flexora 4x20 ( mesmo esquema ) .... 10/10/5/5 kg Panturrilha tri-set Leg + Hack + Elevação plantar 4s Dieta Tava sentindo que o shape tava embaçando demais, joguei 80g de carbo a menos para ver se vejo uma melhora. To pensando em começar a ciclar carbo. O que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Dezembro 2, 2016 às 01:14 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2016 às 01:14 Hoje o dia foi uma merda, dieta foi pro saco, tentei bater as kcal e contar os macros de cabeça (to sem celular e não da para vir no pc toda hora) Treino Cross over (pré exaustão) + supino reto ....... 25 / 56 kg 4s de 8~12 repetições em ambos Supino reto 4x20 .......... 10 kg - 5 repetições segurando a concentrica -5 excentrica e 10 explodindo Crucifixo 4x8~10 .......... 10 kg OHP 4x5 .. 30 kg - drop para 20 ( mais uns 5 repetições) Elevação lateral + desenvolvimento sentado 4x8~12 em ambos ... 5 kg e 10 kg Triceps testa 4x10 ... 5 kg Dieta FAIL! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pivateli 398 Postado Dezembro 2, 2016 às 12:18 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2016 às 12:18 11 horas atrás, Calabouço disse: Meu treino é muito parecido com o teu em relação aos exercícios e eu particularmente gosto, o que você ta achando dele? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Dezembro 3, 2016 às 01:03 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2016 às 01:03 12 horas atrás, Pivateli disse: Meu treino é muito parecido com o teu em relação aos exercícios e eu particularmente gosto, o que você ta achando dele? Cara, to curtindo bastante, há tempos não fazia treinos com volume mais alto e com tantas técnicas Treino Barra fixa 4x5 ........ BW + 5 kg - drop na ultima para apenas BW Remada pronada + remada supinada 4x8 ...... 40 kg Pull down + puxada frente 4x10 ...................... 25 / 60 kg Remada unilateral 4x10~15 .... 10 kg Voador inverso 4x8~12 ......... 20/25/30 - na ultima foi drop de 30 até 10 baixando de 5 em 5 kg Meio terra 4x12 ..................... 60 kg Rosca direta 21 3x21 ............ 10 kg Panturrilha sentado 5s ( oclusão) Panturrilha no hack 5s ( oclusão ) Dieta FAIL! Nem as kcal eu devo ter batido, merda! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Dezembro 6, 2016 às 10:47 Autor Compartilhar Postado Dezembro 6, 2016 às 10:47 Treino de ontem supino reto 5x5............. 40/50/60/70/76 kg remada curvada 5x5..... 40/46/50/54/56 kg ohp 5x5......................... 20/24/28/32/36 kg barra 5x5....................... +6 kg pantu no smith 5s de 8~10 elevação plantar 1s de 50 repetições Dieta OK! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Dezembro 13, 2016 às 23:47 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2016 às 23:47 Treino de ontem Supino 5x5/5/5/3/1 .......... 60/66/70/74/78 kg - dava mais do que uma na ultima, fiquei com medo de falhar Remada 5x5 ................... 50/56/60/66/70 OHP 5x5 ......................... 22/26/30/34/38 kg Barra 5x5~3 .................... 10 kg Tri-set panturrilha: leg + hack + elevação plantar 5s Treino de hoje Agachamento 6x5x5x5x1x5x1 .............. 66/76/86/96/100/106 - na com 96 senti que ia dar merda e só fiz uma reps e na última acho que dava pra fazer mais umas 3 fácil, dei bobeira Terra convencional 5x5/3/3/1/1 ............. 100/110/120/130/140 kg Stiff 4x10~12 ......................................... 40 kg Agachamento Frontal 4x10~12 ............ 40 kg Dieta Ta indo arrastando, não fizemos compras e ai ta foda de bater os macros, to manipulando de uma maniera que mantenha as kcal, variando dias com fat mais alta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Dezembro 15, 2016 às 15:07 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2016 às 15:07 Treino de ontem Cross over + supino reto (pré exautão) 4x10~12 + 5~8 ......... 25 kg (cross ) - 60/60/50/50 kg (supino) Supino inclinado 4x10~15 ......... 18 kg - variação de cadência ( 5 reps segurando a concêntrica + 5 reps segurando a excêntrica + 5 explodindo ) Crucifixo reto + supino reto halteres 4x8~12 + 8~10 ............... 10 kg Elevação lateral + OHP 4x10~15 + 5~8 .................................. 5 kg / 30 kg Desenvolvimento com barra + elevação lateral sentado 4x10~12 .... 14 kg / 4 kg Tríceps testa 4x8~10 .... 5/7/8/8 kg panturrilha no leg 5x10~15.... 120 kg Dieta OK! Fechei os macros quase cravado hehe Treino de hoje Coloquei muita carga mas as repetições foram de 8~15 Barra 4s ....... 10 kg - Bw ( drop ) Remada curvado (corpo em 90º) + remada curvado (só que menos inclinado) ambos pegada pronada 4s Remada na máquina unilateral 4s ... 35 kg ( com rest pause) Puxada frente 4s ........... pouco mais que a metade da máquina ( rest pause) Voador inverso 4s ......... 20/25/30/30 - 25 - 20 - 15 ( drop na ultima série) Manguito 3s ................. 10 kg Meio terra no cross 4s ... 60 kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Dezembro 16, 2016 às 13:35 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2016 às 13:35 Bora lá! Dieta de ontem OK! Treino de hoje Repetições foram de 8~10 / E na extensora e flexora de 12~20 Supino no cross 4s .. 30 kg Crucifixo no cross 4s .. 20 kg Agachamento 4s .... 80 kg Sumo no smith 4s .. 20 kg Stiff com halter 4s .. 20 kg Extensora 4s ......... 30 kg Flexora 4s .......... 15 kg Panturrilha no leg + elevação plantar 5s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
santos11900 13 Postado Dezembro 20, 2016 às 01:56 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2016 às 01:56 acompanhando Calabouço reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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