Dieta Bulking Limpo - Artuur

[Arturtx 1]

E aí Galera! preciso da ajuda de vocês nessa dieta. irei começar em março e estou preparando a alimentação.

 

OBS: Estarei com o Daily fórmula para dar uma ajuda nos nutrientes.

 

Altura: 1,75

BF: 13~16 (Olhômetro)

Medidas: http://s16.postimg.org/9pchghnmt/IMG_20151027_WA0029.jpg

Objetivo da dieta: Bulking "Limpo" ou algo próximo.

Consumo de água: Aproximadamente 2,5L/Dia.

 

Dieta: Anexo

.

 

 

Estou aberto à todas as indicações e melhorias. Tenho uma verba de R$150,00 para alimentação. fora suplementação. (isso durante 4 meses).

 

 

Se algo no tópico estiver errado, favor comunicar antes de bloquear/excluir.

 

Sobre Treino: No momento estou apenas nadando. (todos os dias).

Começo a servir o Exército no dia 22, e os treinos de academia em Março junto com a dieta.

4x semanais. Ainda pensando em qual treino fazer.(irei refazer a avaliação e traçar um treino legal.)

Como podem ver terei muitas atividades durante a semana.

 

 

 

[Visitante]

Legal mano, vou deixar os mais experientes responderem.

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[pibols 558]

Cara, 1800 kcal de excedente nunca vai ser um bulking limpo, um bulking limpo não é ter alimentos limpos, mas sim ter um excedente calórico MENOR,  qual o seu peso? qual sua TMB?qual seu gasto calórico diário?? Um bulking limpo para um natural gira em torno de comer próximo do seu gasto calórico diário, calcule os valores que mencionei e reajuste as calorias. Abraço

[_brunno_ 195]

Os alimentos em si estao muito bem distribuidos. Só achei que tem carboidrato demais...

[Arturtx 1]

5 minutos atrás, pibols disse:

Cara, 1800 kcal de excedente nunca vai ser um bulking limpo, um bulking limpo não é ter alimentos limpos, mas sim ter um excedente calórico MENOR,  qual o seu peso? qual sua TMB?qual seu gasto calórico diário?? Um bulking limpo para um natural gira em torno de comer próximo do seu gasto calórico diário, calcule os valores que mencionei e reajuste as calorias. Abraço

Vamos lá. As medidas estão no link.

Peso. 70KG

TMB. 2.0 (segundo a planilha usada. Extremamente ativo (2 atividades diárias).

Gasto Calórico. em torno de 1800kcal.

 

Reavaliei quantidades das porções. Segue anexo,

 

Caso precise mudar, estamos aí. Abraçç

Desde já Agradeço a ajuda.

 

[_brunno_ 195]

Melhorou, porém eu comecaria com 2000kcal e subiria de acordo com a resposta do corpo... Abraço

[Arturtx 1]

2 minutos atrás, _brunno_ disse:

Melhorou, porém eu comecaria com 2000kcal e subiria de acordo com a resposta do corpo... Abraço

Beleza!

pode ser ignorância minha mas, acho 2000kcal pouco para bulking. Sua opinião é muito válida. irei pesquisar sobre isso, aumentar gradativamente perante resposta do shape.

 

após a aula hoje irei ler a fundo sobre dietas aqui no fórum. 

[_brunno_ 195]

Sim, eu também acho que seja pouco. Porém não se prenda a números, existem outras variáveis envolvidas, e se você quiser ganhos realmente limpos, o melhor a se fazer é ir devagar, ajustando a cada semana ou quinzena, de acordo com as respostas corporais...

[lucasf21 1670]

seu gasto calórico me parece muito pouco... isso ta mais pra uma tmb.

não creio que 2000 calorias seria o ideal para começar um bulk, começaria no mínimo com 2500 kcals, se não estiver ganhando peso aumente as calórias, não há porque começar com tão pouca calórias... se o seu GCD é 1800 qual sua tmb? 

no máximo eu retiraria um pouco de carbos.

Editado Fevereiro 12, 2016 às 20:39 por lucasf21

[Arturtx 1]

16 minutos atrás, lucasf21 disse:

seu gasto calórico me parece muito pouco... isso ta mais pra uma tmb.

não creio que 2000 calorias seria o ideal para começar um bulk, começaria no mínimo com 2500 kcals, se não estiver ganhando peso aumente as calórias, não há porque começar com tão pouca calórias... se o seu GCD é 1800 qual sua tmb? 

no máximo eu retiraria um pouco de carbos.

TMB: 2.0 . 

Sobre os carbos, sugestão de alimentos com - carbos e + proteínas? substituições, etc?

 

Lembrando que estarei no Exército onde pode ocorrer um gasto significativo.