Pullover

[AlvinhoRJ 161]

O que eu já senti executando o Pull Over são uns estalos no ombro quando o halter desce e deixa um ângulo de 180º (eu faço pull over deitado no banco). Inclusive uma vez eu senti tipo o ombro deslocando quando eu cheguei a 180º. Fiquei sentindo dores por uma semana, mas agora já está ok. Meu maior erro foi ter continuado a série.

Isso é um indicativo que vc deve trabalhar seus músculos estabilizadores do ombro.

[casaco 0]

Faz no dia de costas, peitoral e tríceps são músculos secundários deste exercício, ou seja são pouco acionados.

Que eu saiba o pullover deve ser executado com o auxílio do banco.

sim com o auxilio do banco

mas paralelo ao banco ou perpendicular ?

qual a diferença ?

[Derdrake 66]

sim com o auxilio do banco

mas paralelo ao banco ou perpendicular ?

qual a diferença ?

Modo de execução: Deite-se com a parte superior das costas repousando transversalmente num banco horizontal. Segure um haltere fixo directamente acima do seu tórax. Movimente o haltere para baixo e para trás até atingir o nível do banco, inspirando profundamente.

Músculos trabalhados com mais ênfase:

Primário: serrátil anterior, intercostais, latíssimo do dorso

Secundários: peitorais, tríceps

Particularidades do exercício: O tronco deve permanecer parado e paralelo ao chão, com a parte superior das costas a repousar no banco e os pés firmes no chão, para garantir estabilidade.

Durante o movimento, o haltere movimenta-se descrevendo um arco de cerca de 90º. Procure fazer um alongamento completo no gradil costal enquanto o peso é abaixado.

Atenção: não use muito peso. A articulação do ombro e vulnerável a lesões durante este exercício.

[Coleman 10]

porque tem gente q faz com a metade do corpo no banco???

[Coleman 10]

alguem me responde???????

[thiago turgo 10]

porque tem gente q faz com a metade do corpo no banco???

Para alongar mais o peitoral.

[Luiz Silva. 10]

Vai da execuçao de cada um! Braços sempre esticados lombar colada no banco e carga que aguente, pull over é um dos melhores exercicios para peito e pega legal os serratils!

[Robinho.Santtos 0]

Realmente!!! o pullover é um dos melhores exercicios, e o q mais sentimos ao executar... não tiro do meu trino de jeito nenhum.

[thiago turgo 10]

Boa explicação desse cara do vídeo sobre o pullover, vale a pena assistir.

[escrubles1 386]

pull over pra mim, é d dorsal. Qnd fazia n sentia quase nada d peito. N acho eficiente pra peito. Me parece ser uma coisa parecida com vc botar uma barra d supino com os braços semiflexionados, n seria mt eficiente. Mas sl...

N sou d isoladores, fiz só por diversão na época, mas eu sentia d+ o dorsal