Avaliação - Treino ABCD (com Aes)

[dcerbi 27]

 

Minha dúvida é a seguinte, sempre treinei natural. Saí de 57kg para 72kg ao longo de mais 8 anos de treino. Tenho uma boa qualidade muscular. Chegou a hora dos Aes, mas não sei o que mudar no treino. Segue algo que pensei em fazer:

 

Idade: 29
Altura: 1,72
Peso: 72kg
BF: 14%
Objetivo do treino: Bulk (hormizado, com oxan sozinha primeiro contato). Depois pretendo fazer um relato bem bacana na seção apropriada.

 

ABCD + 1 dia de descanso e repete

 

A – COSTA + TRAPÉZIO

Tração na barra fixa: 4x8

Deadlift: 4x6

Remada curvada: 4x8

Puxada alta na polia (corda): 3x8

Encolhimento halteres: 5x10

 

B – PEITO + OMBRO

Supino inclinado – 4x8

Supino reto – 4x8

Paralelas – 4x8

Crossover – 3x12

Desenvolvimento barra – 3x8

Elevação lateral – 3x8

Elevação frontal – 3x8

 

C – PERNAS

Agachamento – 4x10

Leg Press – 4x10

Extensora – 4x10

Mesa Flexora – 4x10

Hack Squats – 3x10

Gemeos em pé – 5x12

Gêmeos sentado – 3x10

 

D – Braços

Rosca direta – 3x8

Pulley barra reta – 3x8

Rosca com halteres – 3x8

Supino reto pegada fechada – 3x8

Rosca scoth – 3x8

Paralelas – 3x8

Rosca invertida no pulley – 4x8

[Saintgraal 3456]

no treino B

troca desenvolvimento na barra por com halteres

e poe um afundo no smith nas pernas

 

só isso que eu mudaria

[dcerbi 27]

Em 01/02/2016 at 15:40, saintgraal disse:

no treino B

troca desenvolvimento na barra por com halteres

e poe um afundo no smith nas pernas

 

só isso que eu mudaria

 

Valeu cara :D. Alguma sugestão para trocar esse afundo? Meus joelhos não se dão bem com eles...Talvez uns agachamentos frontais?

[Borb's 74]

vai de objetivo, vai do seu shape...vai da dieta, vai de muita coisa... treino é muito especifico para cada pessoa,da nem pra opinar.