cormaya 271 Postado Março 3, 2016 às 23:53 Compartilhar Postado Março 3, 2016 às 23:53 Em 01/02/2016 at 18:24, Gekko disse: Eu estava com o mesmo problema do Jaraqui, outros vídeos mostrando a mesma técnica fez com que meus ombros não doessem mais, eles ficavam muito doloridos quando eu fazia supino e as vezes quando usava 85-90% RM eles ficavam doloridos por dias (as vezes ficavam assim até o próximo treino de supino), depois disso fiquei vesgo de tanto ver vídeos e estudar mais afundo sobre o supino, existem alguns pontos importantes. 1 - Supine como um powerlifter, isso salvará seus ombros e sua escapula agradece. 2 - Faça arco apenas se souber como fazer 3 - Com ou sem arco, cuidado na adução da escapula, o pescoço fica muito pressionado as vezes, mesmo você não percebendo. 4 - Para quem tem espinhela com a ponta "pra fora", cuidado com a força e onde a barra vai tocar em você, alguns PL pega o impulso do forte toque nessa região ou no peito, para voltar a barra pra cima. 5 - Alongamento obrigatório 6 - Faça uma série de 1 x 30 apenas com a barra antes de iniciar a supinar, apenas para seu corpo já ir se acostumando com o movimento, e é otimo fazer isso para corrigir pontos falhos que antes você não via, porque sua atenção é voltada em baixar e erguer a barra e nisso você acha que sua execução está boa. 7 - Não me lembro quem, mas foi um membro por aqui, me atentou em relação aos cotovelos e ao arrumar isso a dor que eu sentia (ao fazer biceps, olha só onde foi interferir) simplesmente parou. alongamento antes ou depois do supino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NewbieTrack 3503 Postado Março 4, 2016 às 00:02 Compartilhar Postado Março 4, 2016 às 00:02 Aquecimento antes de supinar com peso é realmente necessário? Atualmente eu só faço uns alongamento, uns movimentos repetitivos com a articulação do ombro e umas 10 flexões antes de sair de casa, até agora não me deu nada. Outro dia chegou um cara dizendo: "Tu já chega fazendo com peso né, é melhor tu fazer antes uma serie com 40 só para não dar merda.". Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marlon Henrique01 996 Postado Março 4, 2016 às 01:11 Compartilhar Postado Março 4, 2016 às 01:11 Des que comecei a malhar nunca fui de aquecer, só comecei a fazer rotação interna e externa há algumas semanas pq meu ombro começou a doer, mas agora já parou. Ainda continuo com as 2 rotações, faço antes do treino de peito e de costa. Supino as vezes penso em aquecer com uma carga baixa, o problema é que eu só lembro disso depois que coloco os pesos todo na barra daí da mó preguiça de tirar de novo, mas, é melhor prevenir.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Strong Hovia 60 Postado Março 4, 2016 às 01:35 Autor Compartilhar Postado Março 4, 2016 às 01:35 18 minutos atrás, Marlon Paradise disse: Des que comecei a malhar nunca fui de aquecer, só comecei a fazer rotação interna e externa há algumas semanas pq meu ombro começou a doer, mas agora já parou. Ainda continuo com as 2 rotações, faço antes do treino de peito e de costa. Supino as vezes penso em aquecer com uma carga baixa, o problema é que eu só lembro disso depois que coloco os pesos todo na barra daí da mó preguiça de tirar de novo, mas, é melhor prevenir.. Eu também não costumava aquecer. Alias, não vejo ninguém fazendo series de aquecimento antes de fazer exercícios compostos na minha academia. Detalhe: Com bastante peso!. Graças a Deus comecei a me preocupar com isso bem cedo ate. Já mudei minha forma de aquecer de la pra cá algumas vezes, mas o que importa é a intenção. Aqueçam! Basta apenas um dia de azar para que sua articulação sofra. Nao dê sorte pro azar ( como diz meu pai) hauahau ( alem de que fazendo aquecimento seu desempenho melhora nas séries normais) DalvoTrombeta reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NewbieTrack 3503 Postado Março 4, 2016 às 18:22 Compartilhar Postado Março 4, 2016 às 18:22 16 horas atrás, Strong Hovia disse: ( alem de que fazendo aquecimento seu desempenho melhora nas séries normais) Eu fico mais cansado e acaba prejudicando a progressão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DalvoTrombeta 2 Postado Março 4, 2016 às 22:40 Compartilhar Postado Março 4, 2016 às 22:40 4 horas atrás, NewbieTrack disse: Eu fico mais cansado e acaba prejudicando a progressão. Você não está exagerando no aquecimento? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Strong Hovia 60 Postado Março 4, 2016 às 23:14 Autor Compartilhar Postado Março 4, 2016 às 23:14 4 horas atrás, NewbieTrack disse: Eu fico mais cansado e acaba prejudicando a progressão. De certo você nao esta aquecendo como deveria. Não é pra se CANSAR fazendo aquecimento, e sim esquentar o sangue, preparar as articulações e preparar o sistema nervoso pro que vem a seguir. Eu faço assim pra aquecer (vi no hipertrofia isso)): 1x10 com a barra 1x8 com 25% da carga que vc ira trabalhar nas series de verdade, 1x5 com 50% da carga, 1x2 com 75% da carga.E ai pode começar a sua serie normalmente. Impossível piorar sua performance assim. Pelo contrario, vai melhorar. DalvoTrombeta reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NewbieTrack 3503 Postado Março 4, 2016 às 23:36 Compartilhar Postado Março 4, 2016 às 23:36 Se for pra fazer isso então somente umas flexões e movimentações com a articulação do ombro já basta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Março 5, 2016 às 11:16 Compartilhar Postado Março 5, 2016 às 11:16 Em 01/02/2016 at 13:05, Strong Hovia disse: Tem um video do Felipe Franco em que ele "estraga" a execuçao do supino do renan,no sentido de "segurança pra evitar lesoes". Ele poe o renan quase pra fazer um guilhotina, olha só: Cara na boa, NUNCA siga essas dicas de fisiculturistas, 99% só falam bobagem ,esse Felipe Franco mesmo é um que só sai merda da boca dele com relação aos treinos execução de exercícios, só cagada . Em 01/02/2016 at 16:01, Frango Teen disse: Galera, quero tirar uma dúvida: O arco das costas só é necessário no supino reto, ou também é importante no declinado e no inclinado ? Sobretudo queria saber no caso do declinado. No inclinado e declinado mantenha a curvatura natural das costas sem forçar arco e aduza suas escápulas. Frango Teen e hrs reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marlon Henrique01 996 Postado Março 5, 2016 às 12:25 Compartilhar Postado Março 5, 2016 às 12:25 13 horas atrás, Strong Hovia disse: De certo você nao esta aquecendo como deveria. Não é pra se CANSAR fazendo aquecimento, e sim esquentar o sangue, preparar as articulações e preparar o sistema nervoso pro que vem a seguir. Eu faço assim pra aquecer (vi no hipertrofia isso)): 1x10 com a barra 1x8 com 25% da carga que vc ira trabalhar nas series de verdade, 1x5 com 50% da carga, 1x2 com 75% da carga.E ai pode começar a sua serie normalmente. Impossível piorar sua performance assim. Pelo contrario, vai melhorar. kk Eu tenho uma preguiça da poha de fazer isso, sem falar que tenho medo de atrapalhar minha execução com a carga normal. Eu tbm vi esse tipo de aquecimento, mas nem faço isso tudo. Só faço a rotação externa/interna e algumas repetições só com a barra OU com um pouco de carga. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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