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Avaliação Push/Pull/Legs


machadoyuri

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Depois de 1 ano sem entrar numa academia, por causa dos estudos vou voltar para a batalha, avaliem e der sugestões.

 

Objetivo: Hipertrofia e Ganho de Força

 

Treino Push/Pull/Legs

Segunda-feira – Push

  • Supino reto – 4 séries de 6 a 8 repetições
  • Supino inclinado – 4 séries de 6 a 8 repetições
  • Paralela – 4 séries de 6 repetições
  • Desenvolvimento com barra – 4 séries de 6 a 8 repetições
  • Elevação lateral – 4 séries de 10 repetições
  • Tríceps pulley – 4 séries de 10 repetições

Terça-feira – Descanso

Quarta-feira – Pull

  • Remada curvada – 4 séries de 6 a 8 repetições
  • Barra-fixa – 4 séries de 6 a 8 repetições
  • Remada serrote (unilateral) – 4 séries de 6 a 8 repetições
  • Puxada na polia pegada neutra – 4 séries de 6 a 8 repetições
  • Rosca direta – 4 séries de 10 repetições
  • Rosca martelo – 4 séries de 10 repetições

Quinta-feira – Descanso

Sexta-feira – Legs

  • Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições
  • Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições
  • Passada – 4 séries de 10 repetições
  • Flexora – 4 séries de 10 repetições
  • Extensora – 4 séries de 10 repetições
  • Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 10 repetições
  • Elevação de gêmeos em pé – 4 séries de 10 repetições

Grato desde já.

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