Calabouço 102 Postado Janeiro 18, 2016 às 15:08 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 15:08 Treino é mais ou menos um ABCD O treino é com foco em perna, peito e trapézio. Natural, treino a 2 anos e meio. Treino A - Peito, ombro, trapézio e abs Supino reto barra 5x5 Crucifixo reto 4x8 + flexão 4x falha Militar 5x5 Elevação lateral unilateral 4x8~12 Remada Alta 4x8~12 + elevação lateral 4x8~12 Encolhimento 5x 8~12 Abs comum 3x20 Abs na barra 3x15 Treino B - Perna completo Agachamento 5x5 Stiff 5x8~12 Afundo 5x8~12 Flexora 5x8~12 Panturrilha sentado 5x20 Panturrilha em pé 5x20 Treino C - Dorsal, bíceps e trapézio Barra 5x falha Remada 5x5 Puxada frente 4x8~12 Face pull 4x8~12 + Encolhimento 4x8~12 Rosca direta 3x8~12 Rosca sentado no banco inclinado 3x8~12 Martelo 4x8~12 + rosca pulso 4x12 Abs repete Treino D - Peito e tríceps Supino reto com barra 5x5 Supino reto com halter 4x8~12 Crucifixo reto 4x8~12 Flexão 4x falha Pulley 3x8~12 Testa 3x8~12 Mergulho entre bancos 3x8~12 Treino B2 - Perna completa Agachamento 5x5 terra 5x5 Leg 5x12~15 Flexora 5x8~12 Panturrilha em pé 5x20 Panturrilha sentado 5x20 _______________________________________________ Opinião de vocês deve mudar algo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Janeiro 19, 2016 às 12:08 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2016 às 12:08 Ninguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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