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Melhor divisão para 1 ano de treino


GauchoMarombero

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 Melhor divisão de treino pra você, só testando mesmo. Já fiz 5x5, fb 3x, push/pull, abc 1x e o ABC 2x me deu muito mais resultado do que qualquer outro. Testa por 1-2 meses o treino que você acha melhor e monitore os resultados e vai modificando até achar os sets, séries e reps que te dão mais ganhos.

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Entao pessoal, estava olhando e vi este metodo aqui: 

Gostei bastante e irei começar ele hoje. Só que no primeiro dia tem crucifixo e como eu treino em casa e só tenho um haltere montavel eu nao sei como faria o mesmo. Existe alguma variação do crucifixo com barra ou através de flexão (apoio)? Ou entao seria melhor fazer unilateral com o haltere primeiro um lado depois o outro?

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