pbmmt 2 Postado Janeiro 18, 2016 às 12:13 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 12:13 (editado) Iaí galera, beleza? Vi alguns tópicos aqui no fórum e vi como deve ser montada uma dieta. Gostaria que me ajudassem a avaliar a dieta abaixo, mas com algumas observações: • Eu corro cerca de 20 minutos, 3x por semana (só posso entrar na academia a partir de abril desse ano); • Sei que meu almoço é zuado, mas eu almoço na faculdade, e por enquanto é essa a opção; • Meu objetivo é queimar gordura, perder barriga, emagrecer. 22 anos - 1,82 m - 82 kg Levemente ativo GCD = 2500 cal Café da manhã (7hr) 300 ml Leite desnatado + 1,5 colher sopa farelo aveia + 1 banana (215 cal - 35g carbo - 13,5g proteína - 1,65g gordura) Lanche da manhã (10hr) 2 fatias de peito de peru defumado (180 cal - 0,5g carbo - 10,5g proteína - 2g gordura) Almoço (13hr) 1 colher sopa arroz + 1 concha feijão + 150g carne bovina (varia muito a carne) (532 cal - 24,3g carbo - 33,1g proteína - 41g gordura) Lanche (16hr) 1 pote iogurte desnatado + 1 fruta (quase sempre goiaba) (170 cal - 31g carbo - 7,5g proteína - 1,6g gordura) Janta (19hr) 1 bife médio filé de frango grelhado + 1 ovo cozido (230 cal - 0,5g carbo - 38g proteína - 12,7g gordura) TOTAL: 1330 CAL - 97,3g CARBOIDRATO - 102,6g PROTEÍNAS - 59g GORDURAS Ao montar essa dieta, percebi que os carboidratos estão extremamente altos para quem quer emagrecer, acredito que mais pelo arroz e feijão do almoço. Alguns dias na semana acordo as 9, então meu Lanche da manhã é o meu Café da manhã (leite + banana + aveia). É isso, gostaria que me ajudassem na avaliação dessa dieta, sei que os cabos estão muito altos, mas dá pra emagrecer a médio prazo com essa dieta? Obrigado a todos. Editado Janeiro 18, 2016 às 12:39 por pbmmt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_brunno_ 195 Postado Janeiro 18, 2016 às 12:20 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 12:20 Sua TMB= 1850, e o seu GCD estimado seria cerca de 2500kcal... Calcule a quantidade correta de seus macros. Se sua dieta está em 1210kcal acredito que voce esteja passando bastante fome rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pbmmt 2 Postado Janeiro 18, 2016 às 12:26 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 12:26 (editado) 7 minutos atrás, _brunno_ disse: Sua TMB= 1850, e o seu GCD estimado seria cerca de 2500kcal... Calcule a quantidade correta de seus macros. Se sua dieta está em 1210kcal acredito que voce esteja passando bastante fome rs Iai Bruno, beleza? A quantidade certa você quis dizer adicionar as gorduras que esqueci ou tem mais algo? Dei uma editada. Quanto a passar fome, eu comecei essa dieta hoje, vamos ver como vai ser, vou tentar seguir dessa maneira até na sexta, e vejo como vai ser. Abraço. #edit: não consigo comer salada, raramente como alguns vegetais no almoço Editado Janeiro 18, 2016 às 12:28 por pbmmt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_brunno_ 195 Postado Janeiro 18, 2016 às 12:28 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 12:28 TOTAL: 1210 CAL - 97,3g CARBOIDRATO - 102,6g PROTEÍNAS Voce nao informou a quantidade de proteina, nem de gordura na dieta... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pbmmt 2 Postado Janeiro 18, 2016 às 12:29 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 12:29 1 minuto atrás, _brunno_ disse: TOTAL: 1210 CAL - 97,3g CARBOIDRATO - 102,6g PROTEÍNAS Voce nao informou a quantidade de proteina, nem de gordura na dieta... Corrigido. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_brunno_ 195 Postado Janeiro 18, 2016 às 12:30 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 12:30 (editado) Gordura ta baixa Editado Janeiro 18, 2016 às 12:36 por _brunno_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MChernobyl 199 Postado Janeiro 18, 2016 às 12:30 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 12:30 34 de gordura? WTF eu aumentaria. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pbmmt 2 Postado Janeiro 18, 2016 às 12:42 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 12:42 11 minutos atrás, MChernobyl disse: 34 de gordura? WTF eu aumentaria. Pois é, fiz algumas correções, deu 59g de gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MChernobyl 199 Postado Janeiro 18, 2016 às 12:46 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 12:46 3 minutos atrás, pbmmt disse: Pois é, fiz algumas correções, deu 59g de gordura Colocaria no minimo 0,8 ou 1 gr por kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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