peao motoqueiro 5 Postado Janeiro 18, 2016 às 00:13 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 00:13 (editado) dei uma lida por ai e continuarei malhando no esquema ABC, 5 dias na semana, e a partir de amanha colocarei ombro com peito e triceps... com o conserto do meu atual treino ficaria assim: Ainda acho volumoso, então alguém tem alguma dica no que posso retirar de cada dia e até trocar... almejo um bulk limpo A - peito, tríceps e ombro Supino reto (barra) 4x 10,10,8,8 supino 45 (barra) 4x 10,10,8,8 Crucifixo 30 3x 10 voador 3x8 triceps cross 4x 10,10,8,8 triceps coice 3x10 triceps corda (drop) 3x8 remada alta 4x 10,10,8,8 desenvolvimento (halter) 3x10 elevação frontal 3x8 B- costas , biceps , trapézio Puxada supinada no pulley 4x10 , 10 , 8,8 puxada romana 4x10,10,8,8 Pullover no cross 3x10 voador invertido 3x8 rosca direta na barra w , 4x 10,10,8,8 rosca direta com halter 3x10 rosca na corda (drop) 3x8 encolhimento 4x 10,10,8,8 C- Pernas. (gosto demais dos dois primeiros) Agachamento livre , 4x 10,10,8,8 Levantamento terra (ainda aprendendo a fazer 100%) , 4x10,10,8,8 Cadeira extensora 3x10 adutora 3x10 flexora em pé 3x10 panturrilha sentado 3x20 panturrilha no leg press 45' Obs: faço abdominais todos os dias , com carga, e antes do treino 7 a 10 minutos de bicicleta pra dar uma aquecida. Editado Janeiro 26, 2016 às 22:56 por peao motoqueiro Continuação da dúvida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peao motoqueiro 5 Postado Janeiro 19, 2016 às 22:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2016 às 22:22 ninguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Janeiro 19, 2016 às 22:55 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2016 às 22:55 Horrível, divisão sem sinergia e muito volume de exercícios. Como você é iniciante, te recomendaria fazer divisão ABC ou AB, ai dependendo de quantos dias você irá treinar por semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peao motoqueiro 5 Postado Janeiro 20, 2016 às 13:49 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2016 às 13:49 14 horas atrás, CarlosRossi disse: Horrível, divisão sem sinergia e muito volume de exercícios. Como você é iniciante, te recomendaria fazer divisão ABC ou AB, ai dependendo de quantos dias você irá treinar por semana. Isso ai, acreditava que era bem ruim esse treino... Faço atualmente abc, peito/triceps , costas/biceps . ombro/perna . E malho 5 dias na semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nataalia- 0 Postado Janeiro 20, 2016 às 14:06 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2016 às 14:06 Treino muito volumoso,não faria costas e pernas juntos...vi que você fez ajustes,cuidado com o descanso... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheShevchenko 8 Postado Janeiro 20, 2016 às 20:48 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2016 às 20:48 Esse treino aí tava muito volumoso mesmo. Já que você mudou agora, como é ABC, você vai fazer perna e ombro, e no dia seguinte peito e tríceps, onde o ombro é bem recrutado. O ombro não terá descanso e não se recuperará devidamente. Tenta mudar o ombro pro dia de peito e tríceps também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peao motoqueiro 5 Postado Janeiro 21, 2016 às 01:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2016 às 01:22 obrigado pela ajuda pessoal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peao motoqueiro 5 Postado Janeiro 26, 2016 às 22:56 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2016 às 22:56 Não sabia se era pra criar outro tópico ou podia editar esse... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Janeiro 27, 2016 às 00:04 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2016 às 00:04 Em 18/01/2016 at 22:13, peao motoqueiro disse: dei uma lida por ai e continuarei malhando no esquema ABC, 5 dias na semana, e a partir de amanha colocarei ombro com peito e triceps... com o conserto do meu atual treino ficaria assim: Ainda acho volumoso, então alguém tem alguma dica no que posso retirar de cada dia e até trocar... almejo um bulk limpo A - peito, tríceps e ombro Supino reto (barra) 4x 10,10,8,8 supino 45 (barra) 4x 10,10,8,8 Crucifixo 30 3x 10 voador 3x8 (fazer como primeiro exercicio) triceps cross 4x 10,10,8,8 paralelas ou supininho 4x10 triceps coice 3x10 triceps corda (drop) 3x8 remada alta 4x 10,10,8,8 desenvolvimento (halter) 3x10 elevação frontal lateral 3x8 B- costas , biceps , trapézio Puxada supinada no pulley 4x10 , 10 , 8,8 (tente barra supinada) puxada romana 4x10,10,8,8 (tente barra pronada) Remada curvada ou cavalinho 4x10 Pullover no cross 3x10 voador invertido 3x8 rosca direta na barra w , 4x 10,10,8,8 rosca direta com halter 3x10 rosca na corda (drop) martelo 3x8 (p/ antebraço) encolhimento 4x 10,10,8,8 C- Pernas. (gosto demais dos dois primeiros) Agachamento livre , 4x 10,10,8,8 Levantamento terra (ainda aprendendo a fazer 100%) , 4x10,10,8,8 Leg press 45 3x10 Cadeira extensora 3x10 adutora 3x10 flexora em pé 3x10 panturrilha sentado 3x20 panturrilha no leg press 45' Obs: faço abdominais todos os dias , com carga, e antes do treino 7 a 10 minutos de bicicleta pra dar uma aquecida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peao motoqueiro 5 Postado Janeiro 27, 2016 às 10:02 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2016 às 10:02 opa, vou tentar fazer as alterações. obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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