Brunus Zane 0 Postado Janeiro 15, 2016 às 03:59 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2016 às 03:59 (editado) Altura : 174 cm Peso : 58 Kg Idade : 16 BF : 4% Objetivo : Hipertrofia Eai pessoal, blz ? gostaria que alguém avaliasse esse treino que eu fiz para hipertrofia, quero dicas construtivas ! Desde já, muito obrigado ! A e por favor sem ignorância. Obs: Sou ectomorfo. Treino A - Peito/Tríceps/Ombros Supino reto 4x8 Cruxifixo 4x8 Voador 4x8 Tríceps banco 4x8 Tríceps corda 4x8 Bi-set Elevação lateral + Desenvolvimento 4x8 Treino B - Costas/Bíceps Puxada frontal 4x8 Remada cavalinho 4x8 Remada curvada 4x8 Rosca alternada com rotação 4x8 Rosca direta no pulley 4x8 Treino C - Pernas Bi-set Flexão plantar no smith + Panturrilha sentado 4x15 Banco extensor 4x10 Agachamento 4x10 Mesa flexora 4x10 Leg press 4x10 Editado Janeiro 15, 2016 às 04:35 por Brunus Zane Erros Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11503 Postado Janeiro 15, 2016 às 06:41 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2016 às 06:41 O treino está razoável. Eu particularmente näo gosto de deixar o desenvolvimento para o final. Eu o faria antes do tríceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunus Zane 0 Postado Janeiro 15, 2016 às 17:29 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2016 às 17:29 Irei mudar então, vlw pq ele está razoável, oq vc mudaria nele ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11503 Postado Janeiro 15, 2016 às 17:32 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2016 às 17:32 Eu mudaria alguns exercícios. Como exemplo, eu trocaria o voador por supino inclinado, puxada por barra fixa e a mesa flexora por stiff. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunus Zane 0 Postado Janeiro 15, 2016 às 17:39 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2016 às 17:39 Ok, irei mudar, mais alguma coisa que possa melhorar, tipo as séries/repetições estão boas ? Ou vc mudaria ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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