Malburock 0 Postado Janeiro 15, 2016 às 00:41 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2016 às 00:41 Olá, Tenho 17 anos, treino pesado, tem 1 ano que treino sem dieta, e vir que nada adiantou, então estou treinando pesado, tem mais de um mês. meus dados: Meu objetivo é conseguir massa magra, ou seja crescer com qualidade, essa é uma boa dieta ? Pretendo comprar um dialatex pra ressaltar as veias, whey 80% concentrado da growth, e possivelmente um bcaa. O que eu posso mudar ? Críticas constitutivas obrigado. Peso atual: 71kg 1.69 de altura 34cm de biceps frio 67cm de cintura IMC(índice massa muscular)= 24,86 Bf: não calculei, Biótipo: mesomorfo 09:00 Café da manha (Vitamina) -2 bananas médias -3 colheres de mucilon -400ml de leite desnatado -2 colheres de leite desnatado em pó -2 colheres de aveia 94carb, 25prot, 562cal 12:00 Almoço -4 colheres de arroz integral -2 fatias peitos de frango grelhado -1 Concha de feijão - Salada a vontade 40carb, 40prot, 373cal 15:00 Lanche da tarde -2 fatias de pão integral -1 colher de requeijão light -1 fatia peito de frango grelhado -1 copo Danone activia 200ml 57carb, 27prot, 398cal 18:00 Pré treino (Mingau de aveia) -4 colheres de aveia -300ml de leite desnatado -1 maçã -1 colher de chá de canela em pó 69carb, 18prot, 398cal 20:30/21:00 Janta(pós treino) -2 fatias peito de frango grelhado -2 claras de ovos -60g de atum 3carb, 43prot, 264cal 00:00 Ceia -2 fatias peito de frango grelhado -2 claras de ovos 1carb, 38prot, 198 TOTAL: 264carb 191prot 2.193cal diária Obs: Bebo de 3 a 5 litros de agua por dia Ainda não iniciei uso de suplementos(, pretendo comprar Whey da Growth) Como 3 em 3 horasDia de sábado ou domingo, escolho uma comida pra conseguir cumprir o dia do lixo, sem exagero. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Malburock 0 Postado Janeiro 15, 2016 às 00:41 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2016 às 00:41 Olá, Tenho 17 anos, treino pesado, tem 1 ano que treino sem dieta, e vir que nada adiantou, então estou treinando pesado, tem mais de um mês. meus dados: Meu objetivo é conseguir massa magra, ou seja crescer com qualidade, essa é uma boa dieta ? Pretendo comprar um dialatex pra ressaltar as veias, whey 80% concentrado da growth, e possivelmente um bcaa. O que eu posso mudar ? Críticas constitutivas obrigado. Peso atual: 71kg 1.69 de altura 34cm de biceps frio 67cm de cintura IMC(índice massa muscular)= 24,86 Bf: não calculei, Biótipo: mesomorfo 09:00 Café da manha (Vitamina) -2 bananas médias -3 colheres de mucilon -400ml de leite desnatado -2 colheres de leite desnatado em pó -2 colheres de aveia 94carb, 25prot, 562cal 12:00 Almoço -4 colheres de arroz integral -2 fatias peitos de frango grelhado -1 Concha de feijão - Salada a vontade 40carb, 40prot, 373cal 15:00 Lanche da tarde -2 fatias de pão integral -1 colher de requeijão light -1 fatia peito de frango grelhado -1 copo Danone activia 200ml 57carb, 27prot, 398cal 18:00 Pré treino (Mingau de aveia) -4 colheres de aveia -300ml de leite desnatado -1 maçã -1 colher de chá de canela em pó 69carb, 18prot, 398cal 20:30/21:00 Janta(pós treino) -2 fatias peito de frango grelhado -2 claras de ovos -60g de atum 3carb, 43prot, 264cal 00:00 Ceia -2 fatias peito de frango grelhado -2 claras de ovos 1carb, 38prot, 198 TOTAL: 264carb 191prot 2.193cal diária Obs: Bebo de 3 a 5 litros de agua por dia Ainda não iniciei uso de suplementos(, pretendo comprar Whey da Growth) Como 3 em 3 horasDia de sábado ou domingo, escolho uma comida pra conseguir cumprir o dia do lixo, sem exagero. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_brunno_ 195 Postado Janeiro 15, 2016 às 01:01 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2016 às 01:01 Mucilon? kkkkkkkkkk (foi mal, não resisti)... Se você não postar seu gcd, fica dificil opinar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Iakin Gomes 10 Postado Janeiro 15, 2016 às 01:03 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2016 às 01:03 16 minutos atrás, Malburock disse: Olá, Tenho 17 anos, treino pesado, tem 1 ano que treino sem dieta, e vir que nada adiantou, então estou treinando pesado, tem mais de um mês. meus dados: Meu objetivo é conseguir massa magra, ou seja crescer com qualidade, essa é uma boa dieta ? Pretendo comprar um dialatex pra ressaltar as veias, whey 80% concentrado da growth, e possivelmente um bcaa. O que eu posso mudar ? Críticas constitutivas obrigado. Peso atual: 71kg 1.69 de altura 34cm de biceps frio 67cm de cintura IMC(índice massa muscular)= 24,86 Bf: não calculei, Biótipo: mesomorfo 09:00 Café da manha (Vitamina) -2 bananas médias -3 colheres de mucilon -400ml de leite desnatado -2 colheres de leite desnatado em pó -2 colheres de aveia 94carb, 25prot, 562cal 12:00 Almoço -4 colheres de arroz integral -2 fatias peitos de frango grelhado -1 Concha de feijão - Salada a vontade 40carb, 40prot, 373cal 15:00 Lanche da tarde -2 fatias de pão integral -1 colher de requeijão light -1 fatia peito de frango grelhado -1 copo Danone activia 200ml 57carb, 27prot, 398cal 18:00 Pré treino (Mingau de aveia) -4 colheres de aveia -300ml de leite desnatado -1 maçã -1 colher de chá de canela em pó 69carb, 18prot, 398cal 20:30/21:00 Janta(pós treino) -2 fatias peito de frango grelhado -2 claras de ovos -60g de atum 3carb, 43prot, 264cal 00:00 Ceia -2 fatias peito de frango grelhado -2 claras de ovos 1carb, 38prot, 198 TOTAL: 264carb 191prot 2.193cal diária Obs: Bebo de 3 a 5 litros de agua por dia Ainda não iniciei uso de suplementos(, pretendo comprar Whey da Growth) Como 3 em 3 horasDia de sábado ou domingo, escolho uma comida pra conseguir cumprir o dia do lixo, sem exagero. Dilatex = não presta, se for querer um vasodilatador use um fármaco caveira, como Tadalafil, por exemplo (mentira não usa, você não precisa disso ainda). BCAA = não vale CxB (custo-benefício), as dosagens efetivas são muito altas e você gastaria muito dinheiro. Whey da growth = TOP! DIETA: Você é natural, não há necessidade de mais que 2g/kg de proteína, arrisco dizer que 1,5/2g/kg é uma margem interessante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João-SP 22 Postado Janeiro 15, 2016 às 01:45 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2016 às 01:45 Procurei saber o que era mucilon e só achei um cereal para bebes da nestlé, espero que não seja isso.... Por que só claras de ovos? Você só come 4 ovos manda as gemas junto, eu como 12 ovos dos grandes inteiros a 2 anos e meu LDL não aumentou em nada. Tente adicionar castanhas, nozes ou amêndoas na sua dieta como fontes de gordura boa, 1g/kg de gordura é o recomendado. Lembrando de sempre manter 500 cal acima do seu TMB para ganhar peso. Procurei saber o que era mucilon e só achei um cereal para bebes da nestlé, espero que não seja isso.... Por que só claras de ovos? Você só come 4 ovos manda as gemas junto, eu como 12 ovos dos grandes inteiros a 2 anos e meu LDL não aumentou em nada. Tente adicionar castanhas, nozes ou amêndoas na sua dieta como fontes de gordura boa, 1g/kg de gordura total é o recomendado. Lembrando de sempre manter 500 cal acima do seu TMB para ganhar peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Janeiro 15, 2016 às 06:53 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2016 às 06:53 E as gorduras, por que näo estäo demonstradas? Comer de 3 em 3 horas, ou de 4 em 4, ou de 1 em 1, ou só uma vez no dia, tanto faz. Acho que 2200 kcal é muito pouco pra você. Calcule sua tmb e seu gasto calórico diário para você ter uma nocäo. Näo coma apenas claras, consuma os ovos inteiros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guinazu 1 Postado Janeiro 15, 2016 às 06:58 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2016 às 06:58 2200 calorias??? Recalcula isso aí carinha hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Malburock 0 Postado Janeiro 15, 2016 às 18:02 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2016 às 18:02 16 horas atrás, Iakin Gomes disse: Dilatex = não presta, se for querer um vasodilatador use um fármaco caveira, como Tadalafil, por exemplo (mentira não usa, você não precisa disso ainda). BCAA = não vale CxB (custo-benefício), as dosagens efetivas são muito altas e você gastaria muito dinheiro. Whey da growth = TOP! DIETA: Você é natural, não há necessidade de mais que 2g/kg de proteína, arrisco dizer que 1,5/2g/kg é uma margem interessante. Então minha dieta o que falta? 16 horas atrás, João-SP disse: Procurei saber o que era mucilon e só achei um cereal para bebes da nestlé, espero que não seja isso.... Por que só claras de ovos? Você só come 4 ovos manda as gemas junto, eu como 12 ovos dos grandes inteiros a 2 anos e meu LDL não aumentou em nada. Tente adicionar castanhas, nozes ou amêndoas na sua dieta como fontes de gordura boa, 1g/kg de gordura é o recomendado. Lembrando de sempre manter 500 cal acima do seu TMB para ganhar peso. Procurei saber o que era mucilon e só achei um cereal para bebes da nestlé, espero que não seja isso.... Por que só claras de ovos? Você só come 4 ovos manda as gemas junto, eu como 12 ovos dos grandes inteiros a 2 anos e meu LDL não aumentou em nada. Tente adicionar castanhas, nozes ou amêndoas na sua dieta como fontes de gordura boa, 1g/kg de gordura total é o recomendado. Lembrando de sempre manter 500 cal acima do seu TMB para ganhar peso. O que é tmb? como posso olhar isso? se eu colocar ovos inteiros o colesterol então nao aumenta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Malburock 0 Postado Janeiro 15, 2016 às 18:04 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2016 às 18:04 11 horas atrás, Torf disse: E as gorduras, por que näo estäo demonstradas? Comer de 3 em 3 horas, ou de 4 em 4, ou de 1 em 1, ou só uma vez no dia, tanto faz. Acho que 2200 kcal é muito pouco pra você. Calcule sua tmb e seu gasto calórico diário para você ter uma nocäo. Näo coma apenas claras, consuma os ovos inteiros. 1-Vou calcular as gorduras e vou passar pra você 2- 3- porque ta pouco? como posso calcular o tmb e meus gastos caloricos? 4- comer ovos inteiros nao aumenta o colesterol? 11 horas atrás, guinazu disse: 2200 calorias??? Recalcula isso aí carinha hehe quanto tenho que consumir? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paleirin 2 Postado Janeiro 15, 2016 às 18:10 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2016 às 18:10 acho que faltam umas 1200 calorias ai. esse tópico me ajudou, dá uma olhada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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