_brunno_ 195 Postado Janeiro 13, 2016 às 22:38 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2016 às 22:38 (editado) Decidi entrar em bulking, e optei por LCHF... @Cássio Ramos que o diga haha. Queria a opinião da galera, quanto a distribuição dos macros, e as fontes de gordura. Abraço! PS: Superávit de 200kcal Peso atual: 55/56Kg Editado Janeiro 13, 2016 às 23:09 por _brunno_ EderCuer e UFO reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_brunno_ 195 Postado Janeiro 13, 2016 às 22:50 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2016 às 22:50 ah, esqueci de mencionar a vit C diária, e um polivitamínico(visto que não tem uma variedade de frutas e legumes). UFO reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wesley Pinto 1925 Postado Janeiro 14, 2016 às 00:55 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2016 às 00:55 Pra mim tá boa. Acrescente legumes e saladas, comida mesmo, mesmo que mantenha o poli, e tiraria o creme de leite e fritaria um ovo na manteiga. Ovo é mais denso nutricionalmente que o creme de leite, o que será mais util para seu bulk. Sobe as Kcal para 3000, ai pode colocar seu creme de leite para ajudar a bater kcal. Particularmente não conto as kcal da cebola, brocolis, tomates, mas fica ao seu critério. Inclusive esses são alguns dos alimentos que como a vontade. Tente comprar coco na feira ja ralado ou compre e quebre que sai mais barato, é mais nutritivo, tem fibras, e substitua ou some ao seu leite de coco. Se for dificil mastigar faça como eu, bata tudo no liquidificador e mande durante o dia todo. Entretanto eu bato meus vegetais e ainda como minhas saladas rs. É que com comida gosto de brocolis, tomate, alface, cebola e alho frito na manteiga. No liquidificador bato: - Suco 1 (sem coar): repolho, couve, gengibre, pepino, espinafre, canela, limão; - Suco 2 (sem coar): Inhame + Cenoura (contabilizo nos macros), limão, canela, pitada de pimenta do reino, gengibre, meia maçã verde (se tiver). Vou bebendo pelo dia o 1, o 2 viro numa só. Ainda como as saladas junto com a comida, uma fruta citrica além do limão, a outra metada de maçã, e as vezes uma porção de aveia. Assim fecho as 100-125gm de carbo. cassioramos.cr e _brunno_ reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wesley Pinto 1925 Postado Janeiro 14, 2016 às 01:07 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2016 às 01:07 Esqueci de citar, quando tem uso casca de melância nos sucos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_brunno_ 195 Postado Janeiro 14, 2016 às 01:21 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2016 às 01:21 Ta feito irmão. Boa idéia essa do coco, amanhã vou na feira comprar e fazer leite de coco caseiro anos luz melhor que o industrial... Vou acrescentar mais uns vegetais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1962 Postado Janeiro 14, 2016 às 01:43 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 14, 2016 às 01:43 Ótimo. Vai crescer com qualidade e principalmente com saúde. Depois conforme for se adaptando você pode ir tentando fazer um jejum também ficando o máximo de tempo sem comer a partir da hora que acorda e empurrando as refeições todas mais pro fim do dia. Fico feliz que tenha aceitado minha dica. Abraços. UFO reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_brunno_ 195 Postado Janeiro 14, 2016 às 01:48 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2016 às 01:48 4 minutos atrás, Cássio Ramos disse: Ótimo. Vai crescer com qualidade e principalmente com saúde. Depois conforme for se adaptando você pode ir tentando fazer um jejum também ficando o máximo de tempo sem comer a partir da hora que acorda e empurrando as refeições todas mais pro fim do dia. Fico feliz que tenha aceitado minha dica. Abraços. Tamo junto! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vizudo 45 Postado Janeiro 19, 2016 às 18:53 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2016 às 18:53 top brunão. poste resultados ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
UFO 3 Postado Janeiro 19, 2016 às 19:09 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2016 às 19:09 Bem legal irmão, faz um diário brother! Abraços. _brunno_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_brunno_ 195 Postado Janeiro 19, 2016 às 19:09 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2016 às 19:09 15 minutos atrás, vizudo disse: top brunão. poste resultados ai. postarei haha. Até então só uma fraqueza, acho que meu corpo ainda não se acostumou a usar fat como fonte de energia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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