1° Diário do Caetano

[naoeoveloso 83]

Treino (31/05/16) 

Plank 1 min + Side plank 1 min + Side plank 1 min + Reverse plank 1 min

 

Alguns hold near squats, segurando uma anilha de 5kg à frente, com o intuito de aumentar a mobilidade pros pistols.

 

Pull up + chin up (90s de descanso)

1 x 8 + 2

1 x 6 + 2

1 x 5 + 2

1 x 5 + 2

 

1 push up + 1 pike push up (pano em baixo dos pés, faz uma push up, leva o quadril pra cima e faz uma pike, retorna à posição de push up, sucessivamente)

1 x 7/7 pike

1 x 6/6

1 x 5/5

1 x 5/5 + 7 Diamond push up

 

Sliding leg curl (pano em baixo dos pés)

1 x 15/12/10/10

 

Squat

3 x 50

 

Sissy squat

1 x 15

 

E morreu!

 

[naoeoveloso 83]

Treino (02/06/16) FULLBODY 

Plank 1 min + Reverse plank 1 min + Side plank 1 min/1 min

 

10 min treinando progressões de Handstand (Handstand, Wall plank, Wall Handstand).

Já vejo alguma progressão aqui, consigo manter o equilíbrio em alguns momentos.

 

Pull up + chin up mãos juntas (1:30 descanso)

1 x 9 + 2

1 x 6 + 2

1 x 5 + 2

1 x 4 + 2

 

Chin up mãos na largura dos ombros

1 x 6

 

Dips + Diamond push up

1 x 13 + 4

1 x 9 + 4

1 x 8 + 4

1 x 7 + 4

 

Archer push up

1 x 10

 

Pistol squat (segurando anilha de 5kg à frente)

8 x 5

 

Esses pistols me deram uma azia maldita.

 

Jump squat

1 x 20

 

Que vontade de morrer!

AQUI NOIS CONSTRÓI FIBRA

 

Wrestler bridge

4 x 6

 

Fiz alguns headstands pra finalizar, variando a posição das pernas.

 

[naoeoveloso 83]

Treino (04/06/16) UPPER

7 min treinando Handstand

 

Pull up (1:30 descanso)

9/6/6/5/5-> rest pause + 2/rest pause + 3

 

L-sit chin up

7/5/5/5/5

 

Pike press feet elevated

12/12/8/6/6-> 7 pike push up

 

Dips + L-sit

13 + 20s

10 + 20s

11 + 15s

8 + 15s

8 + 15s

 

Alguns headstands e RLL pra finalizar o treino.

 

[naoeoveloso 83]

05/06: Não treinei, domingo normalmente não treino.

 

06/06: Segunda-feira, atividades físicas por conta de um ensaio de dança e treino de handebol.

 

07/06: Hoje (terça-feira), treino logo abaixo.

PLIOMÉTRICOS (JUMPS - Utilizo a calçada da minha casa para treinar)

 

Saltos em degraus (um no primeiro, um no segundo sucessivamente - os degraus tem aproximadamente 25 cm)

3 x 20

Panturrilhas já gritam aqui.

 

Salto de lado para frente (de lado para a plataforma, realiza o salto virando o corpo para frente - plataforma na altura do joelho, lembrando que tenho 1,83)

3 x 10 cada lado

 

DAAAAMN!

 

Jump step up (plataforma um pouco acima do joelho)

3 x 10

 

1 box jump (plataforma na altura do quadril) + 3 horizontal jumps logo em seguida

8 séries

 

6 Saltos por cima de cavalete (um palmo abaixo da altura do quadril) + 10 jump squats

3 séries

 

Saltos na plataforma com passada (reveza-se a perna que incia a passada - bom exercício para esportes, handebol no meu caso)

1 passo: 5

2 passos: 10

3 passos: 15

 

Terminei o treino em menos de uma hora, exausto.

 

[naoeoveloso 83]

Treino (09/06/16) UPPER

Treino na parte da manhã (10h)

Plank + reverse plank + side plank + side plank (um minuto para cada)

 

Superman 2 x 30s

Canoa 2 x 30s

 

10 min treinando Handstand

(Handstand estômago para a parede e RLL)

 

Pike press pés elevados

1 x 7/8/7/7/7

 

Dips + militar push ups

14 + 5

8 + 5

7 + 4

8 + 6

10 + 5

 

Treino na parte da tarde (16h20min)

Pull up (rest pause até chegar à 10 repetições, 90s de descanso entre as séries)

9 + 1

5 + 4 + 1

5 + 3 + 2

5 + 3 + 2

5 + 3 + 2

 

L-sit chin up (120s de descanso)

5 x 6

 

Treino (10/06/16) LOWER 

PLIOMÉTRICOS (JUMPS - Utilizo a calçada da minha casa para treinar)

 

Saltos em degraus (um no primeiro, um no segundo sucessivamente - os degraus tem aproximadamente 25 cm)

4 x 20

Panturrilhas já gritam aqui.

 

Jump step up (plataforma na altura do joelho)

4 x 10

 

1 Salto por cima de cavalete + 1 salto por cima de outro cavalete + 1 box jump (altura do quadril) + 1 jump squat

10 séries

(Cavaletes à um palmo abaixo da linha do quadril)

 

Salto de lado para frente (de lado para a plataforma, realiza o salto virando o corpo para frente - plataforma na altura do joelho, lembrando que tenho 1,83)

4 x 10 cada lado  

 

2 Saltos laterais por cima do cavalete + 1 salto de costas partindo da posição sentada na plataforma (altura do joelho)

10 séries

 

1 box jump + 1 salto por cima do cavalete + 1 salto horizontal

10 séries

 

1 passo + 1 salto em uma perna só

15-15 (cada perna)

 

Treino finalizado às 01:29 da madrugada, marcando incríveis 1°C na serra catarinense. Quem quer, quer.

Rotina corrida, trabalho, trabalho, estudo, namoro… é o tempo que sobra.

 

Editado Junho 12, 2016 às 17:55 por naoeoveloso

[naoeoveloso 83]

Treino (12/06/16) UPPER 

1 min cada: Plank + reverse plank + side plank + side plank

 

Chin up (rest pause até completar 10 repetições, 90s de descanso entre as series)

10

6 + 4

6 + 4

5 + 3 + 2

 

Wide pull up + Toes to bar

5 + 6

5 + 4

5 + 4

5 + 3

 

Wall Handstand push up negativas

4 x 6

 

Militar push up (isometria de 5s em baixo)

1 x 12/11/10

1 x 10 + 10 knee push up

 

Treino (14/06/16) LOWER

One leg deadlift BW

3 X 10 cada lado

 

Pistol squat (segurando anilha de 5kg à frente)

5 x 6

 

CIRCUITO DE PLIOMÉTRICOS

3 séries de:

10 saltos em degraus

1 Salto no primeiro degrau + 1 salto no segundo logo em seguida (degraus com 25cm aproximadamente)

10 jump squat

10 saltos de lado para frente cada lado

De lado para plataforma (altura do joelho), salta virando o corpo para a frente

 

10 séries de:

1 box jump (altura do quadril)

1 salto por cima de cavalete

1 salto por cima de cavalete

 

15 séries para cada perna:

1 passo + 1 box jump em uma perna só (intercalando as pernas)

 

[naoeoveloso 83]

Treino (16/06/16) UPPER

 

1 min cada: plank + reverse plank + side plank + side plank

 

2 x 30s canoa + 30s superman

 

Wall Handstand push up negativas + pull up

1 x 6 + 9

1 x 6 + 7

1 x 6 + 6

1 x 6 + 6

 

Dips + L-sit + chin up

1 x 14 + 20s + 6

1 x 8 + 15s + 6

1 x 9 + 15s + 5

 

Toes push up + push up

6 + 10

6 + 7

6 + 6 + 10s hold push up

 

Pull up + chimpanzé

3 x 4 + 10s

 

[Berserk220 132]

Acompanhando!!

 

Que salto maneiro cara.

[Ricardo Queiroz 5757]

Acompanhando aqui

[naoeoveloso 83]

Em 19/06/2016 at 15:22, Berserk220 disse:

Acompanhando!!

 

Que salto maneiro cara.

 

Em 19/06/2016 at 15:25, Ricardo Queiroz disse:

Acompanhando aqui

Valeu galera! Vou criar outro diário e abandonar estte aqui. Voltei para o treino com pesos. Acompanhem lá !