Avaliçaode do protocolo de treinos

[marombeiro_pobre 4]

3 minutos atrás, Torf disse:

Treinou durante quanto tempo? Fez dieta?

 

Se quiser mesmo fazer ABCDE eu mudaria a seqüência dos treinos. Você solicita o tríceps nos treinos C, D e E. Precisa de descanso para que ele possa se recuperar. Desse modo como você quer fazer será contraprodutivo.

treinei por 1 ano e 3 meses fiz um off sujo tive alguns ganho quase mínimos, queria saber que ordem voce usaria com este protocolo, obg

[Torf 11505]

51 minutos atrás, marombeiro_pobre disse:

treinei por 1 ano e 3 meses fiz um off sujo tive alguns ganho quase mínimos, queria saber que ordem voce usaria com este protocolo, obg

A - peito / ombro
B - femoral
C - costas / trapézio
D - quadríceps
E - tríceps / bíceps / antebraço
=======================================
A - femoral / Panturrilha
B - Peito / Tríceps
C - Costas / Trapézio
D - quadríceps / Panturrilha
E Ombro /Bíceps / Antebraço

[marombeiro_pobre 4]

3 minutos atrás, Torf disse:

A - peito / ombro
B - femoral
C - costas / trapézio
D - quadríceps
E - tríceps / bíceps / antebraço
=======================================
A - femoral / Panturrilha
B - Peito / Tríceps
C - Costas / Trapézio
D - quadríceps / Panturrilha
E Ombro /Bíceps / Antebraço

valeu mano acho que vou usar umas delas obrigado, abraço

[Torf 11505]

Quando você divide as pernas em dois dias, você ganha um dia extra de repouso para os membros superiores. =)

[Joca52 0]

Tbm dificuldade com braço,coloco assim:

Costas + 2 exercícios de bíceps

Peito + 2 exercício de tríceps

Perna +Panturrilha

Ombro + Trapézio

Bíceps + Tríceps+Antebraço 

 

Se sentir mto cansaço no bíceps/tríceps,pode botar um dia de descanso dps do dia de perna e fazer braço e dps ombro ,ai ficaria desse jeito

Costas + 2 exercícios de bíceps

Peito + 2 exercício de tríceps

Perna +Panturrilha

DESCANSO

Bíceps + Tríceps+Antebraço 

Ombro + Trapézio

DESCANSO

 

[marombeiro_pobre 4]

20 horas atrás, Joca52 disse:

Tbm dificuldade com braço,coloco assim:

Costas + 2 exercícios de bíceps

Peito + 2 exercício de tríceps

Perna +Panturrilha

Ombro + Trapézio

Bíceps + Tríceps+Antebraço 

 

Se sentir mto cansaço no bíceps/tríceps,pode botar um dia de descanso dps do dia de perna e fazer braço e dps ombro ,ai ficaria desse jeito

Costas + 2 exercícios de bíceps

Peito + 2 exercício de tríceps

Perna +Panturrilha

DESCANSO

Bíceps + Tríceps+Antebraço 

Ombro + Trapézio

DESCANSO

 

interessante o primeiro treino que você citou, mas eu tiraria o tríceps do treino E e colocaria panturrilha já que não tenho problemas em desenvolver o tríceps

[Joca52 0]

21 horas atrás, marombeiro_pobre disse:

interessante o primeiro treino que você citou, mas eu tiraria o tríceps do treino E e colocaria panturrilha já que não tenho problemas em desenvolver o tríceps

pode ser tbm,eu curto botar tríceps pq eu tenho dificuldade em ganhar braço como um todo,mas tu que sabe.só cuidado pra n ter a impressão que vc n ganha bíceps pq seu braço é pequeno pq quem da a impressao de volume mesmo é o tríceps,mas o treino é seu testa aí e ve qual vc acha melhor.Espero ter ajudado!!

 

tbm teve uma parada que falaram que é bem interessante quanto dividir o treino de pernas em dois pra ter mais tempo de recuperação dos superiores,isso tbm é uma boa se vc ainda sentir muita fadiga do ultimo treino

 

Editado Janeiro 13, 2016 às 17:00 por Joca52

[marombeiro_pobre 4]

1 hora atrás, Joca52 disse:

pode ser tbm,eu curto botar tríceps pq eu tenho dificuldade em ganhar braço como um todo,mas tu que sabe.só cuidado pra n ter a impressão que vc n ganha bíceps pq seu braço é pequeno pq quem da a impressao de volume mesmo é o tríceps,mas o treino é seu testa aí e ve qual vc acha melhor.Espero ter ajudado!!

 

tbm teve uma parada que falaram que é bem interessante quanto dividir o treino de pernas em dois pra ter mais tempo de recuperação dos superiores,isso tbm é uma boa se vc ainda sentir muita fadiga do ultimo treino

 

quanto dividir o treino de pernas é bem valido pois uso muita intensidade no treino de quadríceps e quando chego o de femural já não tenho glicogênio disponível para fazer um treino tão intenso.

quanto a dica do volume do braço ser do tríceps obrigado também, já me tinham me falado isso mas tinha esquecido kkkk, abraço.