marombeiro_pobre 4 Postado Janeiro 11, 2016 às 19:37 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 19:37 Bom tarde pessoal, queria lhes pedir para avaliarem meu treino por favor. Idade: 15 anos Altura: 1,71 Peso: 65 kg Bf: (algo entre 10 e 14) Medidas: *** Objetivo de treino: Hipertrofia Estatura do treino; ABCDE Numero médio de series: 4 Numero médio de repetições: entre 8 a 12 (ou ate a falha) Treino a 1 ano mas tenho bastante conhecimento de musculação porem não coloco em pratica, agora comecei uma dieta e fiz este protocolo de treinos (duração 3 meses), queria pedir a vocês para avaliarem e deixar sugestões. Obs: tenho dificuldade de ganhar bíceps (não sendo coisa de frango que só quer braço) e também tenho dificuldade em hipertrofia nas panturrilhas. Treino ABCDE -------------------------------------------- Treino A: dorsal e panturrilhas 4 X F - Barra fixa aberta 4 X 8 - 12 Puxada alta 4 X 8 - 12 Levantamento terra 4 X 8 - 12 Remada baixa 4 X 8 - 15 Elevação plantar no smith 4 X 8 - 15 Gêmeos sentado -------------------------------------------- Treino B: Perna completo 4 X 8 - 12 Agachamento livre 4 X 8 - 12 Leg press 45º 4 X 8 - 12 Cadeira extensora 4 X 8 - 12 Mesa flexora 4 X 8 - 12 Passada com barra -------------------------------------------- Treino C: Peito e panturrilhas 4 X 8 - 12 Supino reto (com halteres) 4 X 8 - 12 Supino inclinado (com halteres) 4 X 8 - 12 Voador 4 X 8 - 12 Cross over baixo 4 X 10 - 15 Panturrilha no lag press 45º 4 X 8 - 12 Gêmeos sentado (drop set) -------------------------------------------- Treino D: Deltoides e trapézio 4 X 8 - 12 Desenvolvimento (com halteres) 4 X 8 - 12 Elevação lateral 4 X 8 - 12 Elevação frontal 4 X 8 - 12 Cruzamento de cabos com inverçao 4 X 10 - 15 Encolhimento (com halteres) 4 X 10 - 15 Encolhimento com barra atrás -------------------------------------------- Treino E: Bíceps e tríceps 4 X 8 - 12 Rosca direta (na pulley) 4 X 8 - 12 Rosca Scott (simultânea) 4 X 8 - 12 Rosca concentrada unilateral 4 X 8 - 12 Tríceps corda 4 x 8 - 12 Tríceps pulley 4 X 8 - 12 Testa com barra w Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Janeiro 11, 2016 às 19:39 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 19:39 faria remada alta e tiraria um encolhimento, se tem dificuldade de ganhar bíceps pq escolheu essa divisão? não seria melhor algo mais frequente? Joca52 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Janeiro 11, 2016 às 19:41 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 19:41 Näo acho que uma distribuicäo ABCDE seja a ideal para um iniciante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MChernobyl 199 Postado Janeiro 11, 2016 às 19:45 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 19:45 3 minutos atrás, Torf disse: Näo acho que uma distribuicäo ABCDE seja a ideal para um iniciante. ² Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
John Jones 0 Postado Janeiro 11, 2016 às 19:52 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 19:52 10 minutos atrás, Torf disse: Näo acho que uma distribuicäo ABCDE seja a ideal para um iniciante. ³ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRLAM 127 Postado Janeiro 11, 2016 às 20:06 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 20:06 vc tem 15 ANOS e treina somente 1 ano, vc é muito iniciante para treinar nessa divisão, é obvio que o treino vai dar resultados mas tem divisões mais interessantes que vão ser melhores para vc como um simples ABC2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1622 Postado Janeiro 11, 2016 às 20:08 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 20:08 26 minutos atrás, Torf disse: Näo acho que uma distribuicäo ABCDE seja a ideal para um iniciante. 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marombeiro_pobre 4 Postado Janeiro 11, 2016 às 20:08 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 20:08 25 minutos atrás, Torf disse: Näo acho que uma distribuicäo ABCDE seja a ideal para um iniciante. bom, eu já fiz treino AB ABC 2x mas nao tive com resultados, fazedo esse treino eu consigo colocar a intensidade correta na maioria dos grupamentos, obrigado pelo comentário 30 minutos atrás, lucasf21 disse: faria remada alta e tiraria um encolhimento, se tem dificuldade de ganhar bíceps pq escolheu essa divisão? não seria melhor algo mais frequente? Acho interessante seu modo de aborda meu treino, onde voce colocaria mais um treino de biceps? voce acha que seria valido tirar o treino de panturrilha do A e colocar o biceps por ser trabalhado junto com as dorsais? 32 minutos atrás, lucasf21 disse: faria remada alta e tiraria um encolhimento, se tem dificuldade de ganhar bíceps pq escolheu essa divisão? não seria melhor algo mais frequente? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marombeiro_pobre 4 Postado Janeiro 11, 2016 às 20:15 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 20:15 8 minutos atrás, IRLAM disse: vc tem 15 ANOS e treina somente 1 ano, vc é muito iniciante para treinar nessa divisão, é obvio que o treino vai dar resultados mas tem divisões mais interessantes que vão ser melhores para vc como um simples ABC2x cara eu tentei fazer este tipo de divisao, porem sou ectomorfo, prefiro treinos de baixo volume a mais intensidade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Janeiro 11, 2016 às 20:18 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 20:18 Treinou durante quanto tempo? Fez dieta? Se quiser mesmo fazer ABCDE eu mudaria a seqüência dos treinos. Você solicita o tríceps nos treinos C, D e E. Precisa de descanso para que ele possa se recuperar. Desse modo como você quer fazer será contraprodutivo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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