RatBoy 0 Postado Janeiro 11, 2016 às 15:26 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 15:26 Boa tarde, galera! Entrei na academia já faz quase 5 meses, mas antes disso sempre me informei bastante sobre o assunto (teoria antes da prática hehe). Consegui bons resultados, mas agora to em dúvida sobre meus treinos, já que o melhor prof. da minha academia saiu. O que tem agora la é meia boca. Quem puder me instruir em como posso melhorar meu treino ou manter da forma que está, eu agradeço. Sou novo aqui. Obs: Seguindo dieta. Objetivo: Hipertrofia Idade: 17 anos Altura: 1,80m Peso: 75kg Treino ABC2x A= Barra Livre(4x10) Remada Curvada (410) Remada Unilatral (4x10) Crucifixo invertido (3x12) Encolhimento Ombro (3x até a falha) Remada Vertical (4x10) Rosca Direta (4x10) Rosca Alternada com Halteres (4x8) B= Agachamento Livre (4x10) Cadeira Extensora (3x com drop set) Leg Press 45 graus (4x10) Afundo (3x12) Mesa Flexora (4x10) Flexão em pé (3x12) Adutor (3x12) Panturrilha C= Supino Reto (4x10) Supino Canadens(4x10) Flying Inclinado ( 3x12) Crucifixo Reto (4x10) Elevação Lateral( 3x10) Elevação Frontal (3x10) Triceps barra no crossover (4x10) Triceps Francês (4x10) Triceps Banco ( 3x12) Esse é o meu treino, tento dar mais ênfase nos braços e pernas, já que são minhas maiores deficiências. Tenho a impressão que o treino tem muito volume. Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Janeiro 11, 2016 às 15:32 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 15:32 Eu achei que tem muito volume sim... faço esse tanto de exercicio 1x na semana (pq faço luta tbm). Mas ta bacana... só tirar alguns exercicios e fica bom. Nas pernas, eu tiraria esse Adutor e jogava mais series de agachamento (5-6). Costas, tirava Remada Vertical. Em peito/delt/triceps, tirava Supino Canadense e deixava pra Triceps: Paralelas 4x e Corda 2-3x. Adiciona Desenvolvimento Militar. Captou? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RatBoy 0 Postado Janeiro 11, 2016 às 15:44 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 15:44 10 minutos atrás, pedrinho91 disse: Eu achei que tem muito volume sim... faço esse tanto de exercicio 1x na semana (pq faço luta tbm). Mas ta bacana... só tirar alguns exercicios e fica bom. Nas pernas, eu tiraria esse Adutor e jogava mais series de agachamento (5-6). Costas, tirava Remada Vertical. Em peito/delt/triceps, tirava Supino Canadense e deixava pra Triceps: Paralelas 4x e Corda 2-3x. Adiciona Desenvolvimento Militar. Captou? Entendi, ai fica interessante! Esqueci de mencionar ali no biceps, tem Martelo também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wolky 310 Postado Janeiro 11, 2016 às 15:51 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 15:51 Tira rosca alternas e tira 1 exercício de tríceps 2 para biceps e tríceps são o suficiente já que são trabalhados no treino de costas(bíceps) e no de peito(tríceps),tira esse adutor no treino de perna tbm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Janeiro 11, 2016 às 16:25 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 16:25 segue as dicas do Pedrinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RatBoy 0 Postado Janeiro 11, 2016 às 20:23 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 20:23 (editado) Vou por em prática essa semana já. Só não sei onde encaixar o Desenvolvimento Militar hehe Ficaria 3 exercícios de ombro ou seria melhor substituir por um? Editado Janeiro 11, 2016 às 20:24 por RatBoy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marombeiro_pobre 4 Postado Janeiro 11, 2016 às 20:30 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 20:30 cara no treino de costas eu tiraria umas dessas remadas e colocaria o levantamento terra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RatBoy 0 Postado Janeiro 11, 2016 às 20:34 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 20:34 4 minutos atrás, marombeiro_pobre disse: cara no treino de costas eu tiraria umas dessas remadas e colocaria o levantamento terra. Mas pega bastante perna, não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marombeiro_pobre 4 Postado Janeiro 11, 2016 às 20:39 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 20:39 2 minutos atrás, RatBoy disse: Mas pega bastante perna, não? cara eu não sei se é interessante no seu caso fazer perna 2x pois eu faço e a recuperação demora quase 5 dias, ja respondendo sua pergunta o levantamento terra ativa o corpo inteiro mas o foco é a lombar e os músculos estabilizadores do core porem com uma execução errada ele enfatiza os glúteos e bipes femural Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RatBoy 0 Postado Janeiro 11, 2016 às 20:54 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 20:54 11 minutos atrás, marombeiro_pobre disse: cara eu não sei se é interessante no seu caso fazer perna 2x pois eu faço e a recuperação demora quase 5 dias, ja respondendo sua pergunta o levantamento terra ativa o corpo inteiro mas o foco é a lombar e os músculos estabilizadores do core porem com uma execução errada ele enfatiza os glúteos e bipes femural Entendi, o 1 dia de perna da semana eu sempre pego mais pesado, no outro eu nao treino com tanta intensidade. Sempre quis encaixar o levantamento terra no meu treino, pois sei que e um otimo exercicio. Vou ver aqui como encaixo, vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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