50mBrstst 0 Postado Janeiro 10, 2016 às 23:59 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2016 às 23:59 (editado) Eu sou nadador competitivo desde os 10 anos e sempre me dediquei muito ao esporte. Minha rotina de treino atualmente (offseason) é de 3 dias na semana; acontece que, segundo meu treinador, eu gasto em média 1200 calorias por treino (são 1h30). Só que ao mesmo tempo eu queria conciliar a academia de forma a não somente ter um corpo melhor, mas também melhorar minha performance na água. Eu tenho 17 anos (faço 18 em 1 mês), e comecei academia sério com dieta forte e tudo mais em Julho de 2015. Na época eu tinha 1.80, 59kg e algo em torno de 7% de bf, hoje eu tenho 1.82, 71kg e 9~10% de bf; se alguém quiser ter a ideia de como é meu corpo, é exatamente igual (sem brincadeiras) ao do Brandonn Almeida, o nadador. Eu creio ser algo entre ectomorfo e mesomorfo, a genética não foi muito favorável comigo (meu pai é endomorfo ex-lutador profissional de judô categoria mais pesada e minha mãe ectomorfa com metabolismo aceleradíssimo). Atualmente eu vou na academia 5x por semana, divido meus treinos em Peito/Triceps, Bíceps/Ombros/Costas e Perna. Eu tento comer 5000 calorias nos dias que eu nado e faço academia, 3000 nos dias que eu vou só na academia e 4000 nos dias que eu só nado. De suplementação eu só tomo Whey. Eu queria algumas dicas pra como estruturar minha dieta, suplementação e treino de forma a que eu consiga atingir minha meta (80kg) sem ter que parar ou diminuir a minha carga de treino na natação. Visto que depois do boom inicial dos primeiros meses na academia eu estou começando a sentir a dificuldade de progredir, o que as vezes é meio frustrante já que eu tenho uma aparência bem fraca. Editado Janeiro 11, 2016 às 00:00 por 50mBrstst Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Janeiro 11, 2016 às 22:21 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 22:21 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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