jhou25 12 Postado Janeiro 10, 2016 às 17:13 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2016 às 17:13 (editado) Bom tarde rapaziada, sou novo neste mundo, irei começar a treinar nesta semana e andei pesquisando algumas coisas sobre dieta, meu principal problema é ganhar peso. Bem, o maior problema são os "cafés" pela falta de tempo de preparo.. Altura: 1,82 Peso: 66 Objetivo da dieta: Bulking -Café da manhã(1) 6 horas da manhã, acordar: 3 ovos inteiros + 30 gramas de aveia em flocos + 250ml de iorgute natural integral + uma manga Total de Calorias:533 Proteinas: 29 Carbs: 49 -Café da manhã(2) 9 horas da manhã: Este café eu não tenho tempo, pois estou na empresa e em horario de trabalho, portanto escolhi algo rápido e prático: Duas bananas prata: Total de Calorias:137 Proteinas: 1,82 Carbs: 36,64 -Almoço 1 hora da tarde: Arroz + feijão + bife ou file de frango + tomate + alface + cebola Calculo estimado feito a base de file de frango, pode aumentar a calorias e diminuir um pouco a proteina(carne vermelha) Total de Calorias:648 Proteinas: 58,94 Carbs: 88,58 -Café da tarde 5 horas da tarde: Bem, me inspirei num hipercalorico que vi aqui e pretendo fazer o meu assim: 2kg de farinha de aveia + 500g de whey protein + 900g de ovalmatine. Pelas minhas contas , 6 colheres de sopa, 140 g, dariam Total de Calorias:677 Proteinas: 59,22 Carbs: 72 Este café eu tomaria cerca de UMA HORA antes do treino, que é saindo do serviço e indo à academia. -Janta 9 horas da noite: Arroz, feijão, salalada e carne vermelha ou frango. Calculo estimado feito a base de file de frango, pode aumentar a calorias e diminuir um pouco a proteina(carne vermelha) Total de Calorias:648 Proteinas: 58,94 Carbs: 88,58 Bem, é isso, infelizmente não deu pra calcular as gorduas totais. Gostaria de saber se para iniciante que quer ganhar peso é uma boa dieta, se dá pra adaptar algo, lembrando que não tenho tempo de preparar coisas, fritar e tal. Editado Janeiro 10, 2016 às 18:12 por jhou25 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Janeiro 10, 2016 às 17:23 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2016 às 17:23 Se näo tem como calcular você tem que tentar estimar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto Nunes 7 Postado Janeiro 10, 2016 às 17:23 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2016 às 17:23 Já fez isso para ter uma base de Kcal? http://www.adelgazarapido.org/2010/10/calculadora-de-calorias-metodo-harris-benedict/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jhou25 12 Postado Janeiro 10, 2016 às 17:38 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2016 às 17:38 (editado) Atualizado. Editado Janeiro 10, 2016 às 18:12 por jhou25 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Janeiro 10, 2016 às 19:09 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 10, 2016 às 19:09 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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